這樣吃。 通過運動，一周可以減掉多少

最需要注意的是【不要暴飲暴食】和“少食多餐”這是飲食方面最重要的兩點。

還有【平時加強運動】慢跑和爬樓梯都很好。

如果ll是女孩。

據說大姨媽在最後一天鍛鍊了**瘦**。

你可以試一試，試試看！

另外，我認為你的食譜不需要那麼複雜。

為了讓生活更加自律，我真的不知道該如何珍惜自己。

你想在一周內取得最好的結果。

這根本不可能。

這是乙個漫長而健康的過程。

期間，心理必須陽光明媚。

良好的態度自然會帶來動力。

你是**還是增加肌肉。 還要新增膳食。

早餐6：40，燕麥片+蜂蜜+戎小麥麵包。

中午像往常一樣吃，適當少吃油膩的肉。

像往常一樣在6點吃晚飯。

每天 4 公升水。

如果你中間餓了，就吃純小麥麵包。

這是受控的攝入量。

然後每天慢跑 40-50 分鐘，你就沒事了。

我想說的是，如果晚餐不吃主食，只能減肥越來越重，擺脫身體 建議在保證健康飲食的基礎上考慮** 去掉烤麥或畫卷作為早餐 改成適量的全麥麵包 8分滿 午餐是適量的主食加蔬菜和適度的肉量 魚和家禽更好 少油膩 少鹽或8分滿 晚餐很重要 基本和午餐的要求是一樣的 但只有5到6分滿 然後戒掉零食 消除任何垃圾食品 垃圾飲料 不要新增食物 有良好的休息時間（休息時間很重要）和適當的運動， 保證有效，但1周太短，效果不明顯。

眼鏡會餓綠,,,等著它們遲早會爆炸...... 主食是必吃的。 吃碳水化合物來提供能量。

效果不明顯，還是多做運動吧！

我每週慢跑 4 次，每次大約需要 10 公里，持續乙個小時，有時需要 9 公里多一點。 每天午飯後，快走一小時，每週3次力量訓練主要器械，即使腹部紊亂，啞鈴。 當然，三餐是正常的，不節食，但你需要注意你攝入的能量值和運動的能量值。

就這樣，經過14天的交替訓練，從74公斤降到了69公斤......希望對你有所幫助。

健康**、推薦**方案如下

**不快，要健康**最好，堅持運動和適度飲食。

想要健康**，最有效的就是姜紅茶，但是姜紅茶的味道有點奇怪，要看個人適應程度，如果能接受，可以試試。 為了調和口感，還可以在姜紅茶中加入少許蜂蜜，增添淡淡的甜味。 每天早晚喝一杯姜紅茶，不僅有清腸暖胃的功效，特別提醒大家姜紅茶不能直接代替主食，應該運動和適度節食才是最有效和健康的方式。

除了姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****功效，比如降脂烏龍茶之類的，但藥茶****的量要控制好，否則藥茶飲用不當會對身體造成不良影響。

1.在各種運動中，最理想的運動是游泳。 游泳是一種有氧運動，會消耗大量卡路里。

這是因為水的傳熱能力是空氣的 28 倍，乙個人在水中停留 8 分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下的空氣中 2 小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的**效果。 游泳的時候，人體的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦耳的熱量，而且這個新陳代謝率在你離開水後可以維持一段時間，所以游泳是一種非常理想的方法。

游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳並用在一起，全身的關節和肌肉均勻協調，身體各部位伸展，使身體更加對稱。

2.簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑也被稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量容易調整，效果更是顯著。

很多人問如何又快又健康，選擇慢跑是對的！ 在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷活動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑應及時補水。

最好每天跑3-5000公尺，只要正常跑步，不用前腳掌就跑。 跑步後，您應該做大約 15 分鐘的肌肉伸展運動。 慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。

同時，它可以加速脂肪消耗，達到快速**的目的。

3.對於跳繩的神奇效果，並不是每個人都能學會好好抓住它。 在運動方面，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。

因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的卡路里。 初學者時，可以原地跳1分鐘，3天後，3個月後跳10分鐘，半年後每天“一連串跳”。

你可以通過運動和科學合理的飲食來減脂，運動：1、熱身5分鐘，2、做乙個小時的全身力量訓練，你可以用健身器材來做，也可以做徒手運動。

3.做完後立即做有氧運動，慢跑30分鐘，4，乙個月後你會看到明顯的效果。

飲食1主要是堅持少食多餐的習慣，避免熱量攝入過多。

2.每餐都要攝入蛋白質和糖，糖是主食，即符合唐， 3.每餐可以攝入新鮮蔬菜和水果，也可以攝入蛋清。

4、晚上睡前，不要攝入任何東西，晚餐吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃主食。

除了運動和飲食，對於身體的完美來說，最重要的是堅持。

1、每天早中午正常進食，但不要太油膩; 有助於消化;

2、盡量晚上不要吃東西，或者少吃水果或流質食物，晚上6點以後最好不要吃東西;

3、切記不要暴飲暴食; 不要吃零食;

4、克服自己的不良習慣，如抽菸、喝酒、熬夜等;

5.你之前的運動量怎麼樣，如果很小，那就不要增加運動量，每天走10公里就好了。

6、做好工作和休息很重要;

7.多喝水，白開水;