吃什麼可以幫助你入睡，吃什麼可以幫助你入睡

現代人有乙個共同的問題，失眠。 從調查的結構來看，80%的人會出現失眠症狀。 長期失眠的人會出現記憶力減退和注意力不集中的情況。

此外，失眠會導致內分泌失調，此時人將開始體重增加。 為了“對付”失眠，很多人會選擇服用“褪黑素”，但畢竟是化學藥

水果催眠：過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。 中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 食物：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用。

新鮮蓮藕催眠：蓮藕富含鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、補血、祛惱等作用，可治療缺血失眠。 食用方法：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血、鎮靜神經的作用。 近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 它可以使人食用後入睡。

紅棗催眠：紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，具有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

糖水催眠：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

萵苣催眠：萵苣有乳白色的漿液作用，有鎮靜作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。 使用時，將生菜切成薄片煮沸並飲用，尤其是在睡前，具有助眠作用。

小公尺：微涼，有“健胃健脾、健睡眠”的作用。 研究發現，小公尺富含色氨酸，色氨酸是所有穀物中含量最高的。

色氨酸能促進腦神經細胞分泌一種使人昏昏欲睡的神經遞質——血清素，使大腦的思維活動暫時受到抑制，使人感到昏昏欲睡。 此外，小公尺含有豐富的澱粉，使人吃完後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。 小公尺煮成粥，睡前吃，可以讓人安然入睡。

龍眼：口感甘甜，性質溫潤，具有滋心健腦、補血、鎮靜神經的作用。 睡前喝龍眼茶或加糖湯對改善睡眠有益。

水果：水果含有果糖、蘋果酸和濃郁的芳香味，可誘導體內一系列反應產生血清素，有助於入睡。

蓮子：蓮子肉口感澀平淡，荷心味苦澀冷，均有養生鎮靜神經的作用。 《中醫詞典》說，它可以治療“夜睡做夢”。

研究表明，蓮子中含有蓮心、蘆丁等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。 睡前，可以將蓮子在水中煎煮，加少許鹽服用; 或者把蓮子煮熟，加糖吃。

桑葚：其口感甘冷，能補血養陰，補肝補腎。 “休息生活的飲食食譜”包含，“桑葚有明亮的耳朵，明亮的眼睛，安魂曲和城鎮運動”。

常用於引起陰虛和陽多動引起的頭暈和失眠。 取桑葚水煎汁，放入陶瓷鍋中煮成糊狀，加入適量蜂蜜混合均勻儲存，每次1 2勺，用溫開水送用。

葵花籽：含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能。 睡前吃一些葵花籽可以促進消化液的分泌，有利於消除食物和滯滯，鎮靜神經，促進睡眠。

核桃：甜而溫，是一種很好的營養和營養食品，可以**神經衰弱、健忘、失眠、做夢。 取粳公尺、核桃仁、黑芝麻，慢火燉成稀粥食用，可用白砂糖調整食物，睡前吃完。

紅棗：溫、甜、色紅、果肉潤好，具有補五臟、益脾胃、補血舒神的作用，對氣血無力引起的夢、失眠、精神恍惚有顯著作用。 將紅棗端入坑，加水煮沸，加入冰糖和阿膠燉成糊狀，睡前吃1 2勺。

蜂蜜：具有補中活氣，鎮靜內臟五臟，解百藥排毒的作用。 它對失眠患者有顯著影響。 每晚睡前服用 50 克蜂蜜，用溫水喝 1 杯。

牛奶：是一種理想的滋補品，睡前喝1杯可以使人入睡，尤其是老年人。

飲用靈粉可以促進睡眠，調節神經功能障礙。

睡前喝一杯紅酒是很容易控制的。

一小杯，而不是大杯，然後喝太多。

睡前喝點牛奶，少吃辛辣和豆製品，這將有助於睡眠

睡眠不好的問題很複雜，可以分為心理和生理，或兩者兼而有之！ 生理問題好解決，看中醫調理（比如肝火會影響睡眠），合理的運動會消耗能量（能量過剩），氣脈暢通的人自然要睡覺，所以主要建議去看中醫。 心理原因比較複雜：

焦慮，抑鬱，超敏反應，多動，缺乏安全感。 你要找個時間，冷靜下來想一想原因是什麼，可以找輔導員或者親戚幫忙，多溝通，傾訴，發洩心中積攢的能量，合理規劃人生，把任務和愛好結合起來，有放鬆，有放鬆，這些大實理願你明白，我說乙個急於得到積分， 另乙個是我深有體會：只是吃有助於睡眠的東西是治標不治本，養成良好的生理習慣，對心誠實才是健康生活的本質！

1.水果。

過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以對抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

2.小公尺。 小公尺，原名小公尺，又稱高粱、狗尾草、黃小公尺、玉公尺，拉丁名：setaria italica（l

beauv. var. germanica (mill.

schrad.禾本科和狗尾是一年生草本植物，具有粗壯的鬚根和粗莖。

小公尺是小公尺去皮的結果，小公尺是一種穀類植物，是一種草類，小公尺的營養價值非常高，富含蛋白質和脂肪以及維生素，它不僅用於食物，成藥有清熱、口渴、養陰、補脾、腎、胃、利排尿、治水腹瀉等功效， 並能釀造葡萄酒。

3.新鮮蓮藕。 蓮藕原產於印度，很早就傳入中國。 蓮藕屬於玉蘭亞綱，山龍目。 喜暖，不耐陰，不適合缺水，強風。

蓮藕微甜酥脆，可生吃或煮熟，藥用價值相當高，其根、根、葉、花、須、果，都是寶物，可滋養成藥。

蓮藕製成粉狀，能止食止腹瀉，開胃清熱，滋養養人，防止內出血，是婦女、兒童、兒童、體弱病者的良好流質食品和滋養寶物。

4.蓮子。 蓮子，中藥的名稱。 Nelumbo nucifera gaertn乾燥的成熟種子。

它分布在中國的北方和南方省份。 具有補脾止瀉、止帶、益腎收斂精、補心舒緩神經的作用。 常用於脾虛腹瀉、腰帶、精子、心悸、失眠等。

5.棗。 紅棗，又稱紅棗、乾棗、棗，起源於中國，在中國已有8000多年的栽培歷史，自古以來就被列為“五果”（慄、桃、李、杏、棗）之一。

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵、環磷酸腺苷等營養成分。 其中，維生素C的含量在水果中名列前茅，被譽為維生素之王，具有保持美容和失眠的作用。

吃什麼可以改善睡眠？

睡前喝一杯熱牛奶可以幫助你入睡。