我想自學泰拳，希望你能制定詳細的計畫

學拳，手腕要先硬，否則先傷自己再傷人，手腕硬度要從拳擊俯臥撐開始;

其次，不管是練習泰拳還是練什麼拳擊，腰部力量都很重要，腰部力量從仰臥起坐開始，包括正常的仰臥起坐和側臥仰臥起坐;

如果能適當地去專業健身房練習一段時間，就會掌握基礎功法，以後就能自己練功了。

自學泰拳需要很大的耐心和毅力，因為沒有人監督你，很容易懈怠。 就算只是為了健身，如果堅持不下去，又算得了什麼健身呢？

泰拳的訓練方法一般包括：柔韌性、體能、力量、抗擊、技術和實戰。 柔韌性、體能、力量訓練其實不用說，大多數人都懂得練習。

當然，建議在這些方面多查資料，用最科學的方法，以達到最好的效果。 柔韌性是按壓腿部、腰部等; 體能主要包括跑步、跳繩等; 力量包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，以及器械訓練。 對於技術問題，建議看一些教科書，網上有很多，主要是使用拳、腿、肘、膝。

抗打的訓練，如果只是健身的話，是可有可無的，但是還是建議稍微訓練一下，哪怕只是隨便拍拍，也有利於血液迴圈和瘀血，疏通經絡，健身效果也很好。 除此之外，還有空襲、打靶和沙袋鑽，這些都很重要，可以提高整體柔韌性、體能、力量、抗擊能力、技術能力，也是模擬實戰的好方法。 至於實戰，如果真的只是健身，可以減少這方面的練習，因為實戰很危險。

但是如果不練實戰的話，泰拳在體能上的效果也會打折扣，這還挺矛盾的，呵呵。 要進行實戰，就要做好防護工作。

就是這樣，最好閱讀更權威的教科書。 不管你做什麼，堅持是很重要的，否則任何運動都不能給你帶來健身的效果。

可以諮詢Beijing Zhili Muay Thai Gym。

頂部的頂部。

有沙袋（你可以自己做，但你必須用沙子裝滿它們）、紅花油、啤酒瓶等

每天早上5：30起床（學生必須有足夠的時間休息） :(小說每個專案完成後，您必須休息或放鬆 1 分鐘）。

慢跑 30 分鐘（耐力是強制性的）。

30分鐘的空襲（以提高熟練攻擊的速度和控制）。

4組深蹲，每組不超過40次（單腿沒有槓鈴，要能快速提公升腿部的爆發力......)

4組拳，每組不超過40次（也很快）。

下一部分是最重要的：>沙袋 1 到 2 小時（只要有時間。 不用說，你應該知道如何去做......沙袋必須作為敵人戰鬥至死，射擊必須**殘忍）

下午4點，半個小時的空中......

接下來，打沙袋同樣的 1 到 2 小時......

本來也是有擊脛訓練的，但是如果誤會了擊打方式，就會受傷，所以這個不能......時間

這基本上完成了......

以上方法應該每天練習，但每次太難，你年輕不夠強壯，所以你必須每週做3次。

每次運動後一定要擦紅花油！！

最後，武術的根本目的是盡可能快、盡可能穩定、盡可能狠地擊倒對手。因此，每一拳、每一拳、每一拳、

170身高有點矮，不過沒關係，在校園裡打架不靠功夫，功夫不是一朝一夕就能練出來的，要看勇氣、氣勢，你不想被別人欺負，你要有欺負人的氣質，別人打你你就得拿兩個還手， 對面比你高，一拳打在下巴上也頭暈目眩，對方比你強，他也流血了，打了喉嚨、鼻子、下巴、雙肋，打了喉嚨、鼻子、下巴、肋骨，後腦勺不容易被打殘， 只要他躺下，你還站著，你就可以掉進井裡，戰鬥的勝負是指，勝者打敗了沒有能力繼續攻擊的失敗者，這算是勝利。最主要的是，這要看你，如果你沒有勇氣整天像你的孫子一樣，那就不要想著不被欺負。

我建議你不要知道一點點。 在星期天，有一天的齋戒和登山。 你能受得了嗎？

更不用說每天跑步半小時和其他消耗體力的基礎訓練了。 看了一周的泰拳訓練後，我的頭頓時變大了，強度大到大人都無法抗拒，每天至少要訓練八個小時。 如果要練習，打沙袋練習力量、長跑、跳繩和影子射擊。

它會對你有很大幫助。

最好去正規的武館學習這個......

武功再高，也怕菜刀。

你明白了。