如何睡得更放鬆，睡前如何放鬆。

睡前做俯臥撐，這樣當你累了的時候，你可以鍛鍊身體，睡個好覺。

這取決於你是什麼樣的人。

1. 找到合適的環境。 禪修環境應無噪音、無動靜、無強光、無他人活動，應相對安靜舒適。

2. 確保您感到舒適。 溫暖的房間，寬鬆的衣服，不要太飽或太餓等。

3. 保持背部挺直，身體放鬆。 使用漸進式肌肉鬆弛法：閉上眼睛，先收緊，然後放鬆，從頭頂到腳的第一組肌肉，如頭皮、臉頰、下巴、頸部、肩部、腳部等，此程式的目的是恢復對長期處於緊張狀態的肌肉的意識。

4.專心致志地呼吸。 將注意力集中在眉毛之間或丹田的位置之間，輕輕地將手放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部肌肉，並嘗試將所有廢氣從肺部呼出。 在呼氣和呼吸之間，感受身體的變化。

5.冥想。 提前構思一些積極的自我暗示語言，然後將資訊輸入你的腦海，這些資訊必須簡單、積極，並且用現在時態的句子表達。

在睡覺時掌握呼吸的深度和頻率。 這需要家人的幫助，當你睡著的時候，你可以記錄你每分鐘的呼吸節奏，並掌握每次呼吸所需的時間。 目的是盡可能準確地了解自己的呼吸頻率，因為每個人之間存在一定的差異。

這使您可以準確地模擬睡眠期間的呼吸。 然後，您將定期進行一些培訓。 它可以是坐著看電視的時候，總之，任何方便的時間，都可以嘗試模擬睡眠時的呼吸。

這樣，當你失眠的時候，就可以用這種方法，讓你的身體得到和睡覺時一樣的休息。

睡前減壓動作又來了，只需3分鐘即可釋放全身壓力，快速入睡。

將腿蜷縮在右側不能壓迫心臟和胃部，還可以放鬆腿部的肌腱和肌肉。

䞜。 只想像個死人一樣！

把你的臥室想象成乙個教堂。

這意味著保持臥室乾淨、整潔和清新。 每週更換床單，每天讓枕頭蓬鬆，保證臥室內空氣每天都流通。 僅將您的房間用作睡覺的地方，不要將其用於其他任何事情。

這將幫助您睡很多覺。 如果你在臥室裡放一些過於華麗或醒目的東西，也會破壞睡眠質量。

早點吃晚飯。

身體需要時間來消化晚餐，坐著或站著消化最好。 如果你吃完飯後躺下，你的身體正在消化食物，很難入睡。 因此，睡前至少 3 小時進食，以免消化系統干擾睡眠。

避免在晚上運動。

不要在遲到時攝入咖啡因。

如果您在睡前 8 小時內喝咖啡（一種含咖啡因的飲料），咖啡因會對睡眠激素的產生產生影響。 下午 2：00 之後，你不應該再喝咖啡了，讓你的身體有足夠的時間來處理之前積累的化學物質，以防它們干擾你的睡眠。

盡量不要打盹。

如果你在工作了一整天後感到疲倦，你最希望的可能是小睡一會兒。 但是，如果發生這種情況，會影響您的正常睡眠週期，並且當您真正需要睡覺時，您可能無法入睡。 如果您確實想小睡，請盡量將其控制在 20 分鐘以內，以確保您的睡眠荷爾蒙正常且沒有紊亂。

調整您的睡眠週期。

有規律的作息可以幫助您的身體建立生物鐘並知道何時睡覺。 如果你很忙或有太多的社交生活，這似乎有點難以實施，但從長遠來看，定期睡覺可能是有益的。 晚上定個時間睡覺，早上定個鬧鐘，最後就能建立生物鐘了，你的身體會自然而然地調整到讓你在那個時候睡覺。

您的床伴。 如果麻煩是由於您的床伴造成的，請與他們交談，讓他們的睡眠步入正軌。 如果他們打鼾，在睡覺時經常撞到你，或者根本不碰你，或者其他什麼，總有乙個解決方案，讓你們都可以通過調整來睡個好覺。

去看醫生 當您嘗試了上述所有方法但不起作用時，就沒有出路了。 您可能有臨床失眠，或睡眠時呼吸困難。 如果你覺得自己的睡眠質量不好，影響了你的健康，建議你去看心理醫生討論相關問題，或者做一些測試，看看有什麼解決辦法。

當你睡覺時，想想放鬆，放鬆和放鬆。