關於鍛鍊體能扣籃，如何鍛鍊籃球扣籃？

我不得不告訴你，你最多會長到180，運動有助於長高，根據調查，經常鍛鍊的人，比不喜歡運動的人的平均身高高出15厘公尺，練習扣籃可以提高腿部的爆發力，以及彈跳能力。

如果只是扣籃，只需要鍛鍊一下腿部肌肉，比如深蹲、慢跑等長時間，具體量需要根據自己的體質來確定。

扣籃大致可以分為5個步驟：跑、跳、持球、壓環、落地。

2.跳躍：選擇乙個好的起點，這樣才能順利到達扣籃的位置和高度，並且要抓住空中的重心【單腳跳躍後注意身體的平衡。 垂直公升空對後續動作的完成和保護有很大幫助。

3.持球：這裡不需要抓球，手可以很容易地附著在球上，可以保持球的運動方向[平時多練習以加強球的感覺]。

4.壓圈：這個動作是扣籃最激動人心的時刻，也是初學者最脆弱的地方。 它使完成壓力環的難度降低，並且還降低了向前衝的慣性。

最好保護自己，當球沿著籃筐邊緣進入籃筐約1 4時，手指進行向下按壓動作，然後抓住圓圈。 【特別注意多練習，不要急於取得成果，覺得完成質量不高時及時停止動作，以免造成不必要的傷害】

5.著陸：不容忽視的環節，動作要完整，控制重心，膝蓋彎曲緩衝，保護自己不落地。 2種有效的練習方法：

找乙個箍，找一種感覺。

將球壓在圓圈內的籃筐邊緣，使球在手的向前力作用下滑過籃筐，然後注意抓籃筐的動作，完成扣籃不僅是彈跳滿足基本要求，力量也是乙個非常重要的因素， 而力量在完成動作時起到了很好的保護作用。 因此，有必要進行一些有針對性的練習。

遊戲還是真人？ 遊戲是關於技巧的。 真人要練彈跳力，可以把沙袋綁在腿腿上，天天跳到腿痠痛，習慣了就換上更重的，直到能跳到脫下沙袋就能扣住的高度。

雖然不重，但帶球跳和空手跳是兩個完全不同的概念，之前練習過的最好的情況是大二，勉強能扣籃，第二種情況手不夠大，我計，臂展和身材應該正常，但是沒有辦法接住球， 扣籃的時候手腕是向下的，所以單手持球的跳躍高度會大打折扣，別說要雙手扣籃 扣籃有兩種方法，沙袋練習，但不是綁腿的那種沙袋，那種沙袋根本不適用，我被殺了， 是沙袋大衣，肩膀上要放一條毛巾，盡量把身體綁得緊緊的，這是極不舒服的，包括打球上課，每天都要帶上，......半個月後第二種如果彈跳到極限，就要練小腹，中華人的小腹有潛力被挖掘，祝你成功。

大部分原因都是因為扣籃動作非常困難，會造成身體傷害，所以在CBA很難看到這樣的動作。

我是這麼認為的，因為CBA聯盟的大部分人都是亞洲人，我們都知道亞洲人身材矮小，身體素質較差，不會像NBA那樣長到幾公尺。

是的，確實如此，因為如果乙個球員想要扣籃，首先，他必須足夠高，另一件事是他必須非常有身體素質。 它特別具有爆炸性。

你反彈多少？

最簡單的方法是使用乙個小籃子。

先練習蹦蹦跳跳摸高，每天走路時盡量摸高處的東西......設定乙個目標...

1.看你的天賦，如果你做得更好，你可以通過努力來提公升它。

第二，你可以舉起更多的靈，這是非常有用的，第三，多跑，跑步時要用腳趾。

我不知道跟腱有多長。 這也是相關的。

我的意見是綁沙袋 我同學身高1.79公尺，堅持4個多月綁沙袋可以灌籃高手，希望你能堅持下去。

您好，您想先再練習一次跳躍，請點選檢視詳情。

有詳細的彈跳練習。

我說的是扣籃的一般方式

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

每天做3到4組負重深蹲，一組12-16，練習蛙跳，跳樓梯，堅持乙個月，應該有效果。

直立，雙手各握啞鈴，手掌相對。 保持手臂略微彎曲，將啞鈴側向抬起至略高於肩膀的高度。 停片刻，然後慢慢降低還原。 羅馬尼亞硬拉。

直立，用手掌向下推一對啞鈴，然後將它們掛在身體前方。 抬起臀部，使重心落回腳後跟，稍微彎曲膝蓋，然後將啞鈴從大腿滑到脛骨中間。 恢復到起始位置並重複。

啞鈴鳥。 躺在平坦的長凳上，雙腳放在地板上。 將一對啞鈴放在胸前，手掌相對。 保持手臂略微彎曲，慢慢地將啞鈴沿弧線放下，直到上臂與地面相等。 停片刻，然後沿著相同的弧線將啞鈴恢復到起始位置並重複。

垂直步幅。 握住一對垂在身體兩側的啞鈴。 面向長凳側面站立，然後踩上你的方腿，將右腳放在長凳上。 用右腿向下推，將身體放在凳子上，直到雙腳平放在凳子上。

然後用左腿向下踩下，使身體恢復到起始位置。 然後用左腿向上走並重複，交替進行雙重撤退。

雙面啞鈴划船。

手掌朝下握住一對啞鈴。 保持膝蓋略微彎曲，背部挺直，腰部向下彎曲 90 度。 將啞鈴拉到腹部，手掌向上觸控腹肌。 慢慢恢復，然後重複。

聳聳肩膀，拿著一對啞鈴，站直，試著讓你的肩膀向耳朵聳聳肩，然後放低，重複，不要讓你的肩膀向前或向後旋轉。

前弓步握住一對垂在身體兩側的啞鈴，直立，向前看。 左腿向前邁步，直到左膝蓋彎曲 90 度，右膝蓋幾乎接觸地面。 回到起始位置，然後切換到右腿並重複。

仰臥法式手臂屈曲和伸展。

躺在平坦的長凳上，手掌中有一對啞鈴，彼此相對，並將它們放在胸前。 保持上臂不動，慢慢將啞鈴降低到耳朵水平。 停片刻，然後沿著相同的弧線將啞鈴恢復到起始位置並重複。

站立啞鈴彎舉。

直立，握住一對垂在身體兩側的啞鈴，手掌朝後。 旋轉手腕時向上彎曲左臂，使手掌在運動結束時向上。 進行片刻的峰值收縮，然後慢慢放下以恢復，同時旋轉手腕，使手掌再次恢復。

當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎曲。

新增5公斤沙袋，每天帶著沙袋跑步; 活動差不多，然後練習彈跳，但不要過度！ 根據自己的適應情況適當加重沙袋的重量！

另外，使用啞鈴練習手臂力量，一定要堅持下去。

過了一會兒，你的夢想就會成真。

找乙個一公尺高的台階，跳起來，一開始一定很輕鬆，每次跳起來都抓一把土，這樣土越來越多，台階越來越高，自然會跳得很高。 你要注意這是正確的做法，因為當你想扣籃時，你需要練習爆發力，而不是力量。 所以樓上說的不對。

一定要像我說的那樣跳。

練習你的腿部彈跳和手臂力量！

。。您可以使用跳板... 找到感覺...... 這就是我的感受......

提供增加彈跳的簡單方法：站在行人路邊上，前腳站在行人路上，後腳懸在空中，上下移動，鍛鍊腿部法拉舉。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力可以提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果覺得攜帶好，可以跳到25到30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 先找個台階或一本書放在腳上，慧春就只把腳趾放在上面，腳後跟不碰地，也不踩墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

你可以隨意釘住男孩抓住框架，以表明你的彈跳還不錯，你需要練習的是爆發力！！ 你可以嘗試連續跳躍和抓住框架，並抓住 3 次以損失螞蟻王組。 每天練習 4 組，每組之間間隔 10 分鐘！！

如果抓不住立跳，可以先摸板！！ 還有練習李在球上的東西的感覺，比如運球之類的！！ 接球時抓緊！

不過，我覺得基本功比扣藍更重要！