練習太極拳時膝蓋骨怎麼疼，可以預防嗎

疼痛有兩種，一種是腿部肌肉和韌帶運動量少引起的，這種情況一般會在停止運動後一兩天內緩解，這並不重要。 另一種是姿勢不正確導致的韌帶拉傷，膝關節損傷，這一點要注意，嚴重時會造成半月板損傷，這是不可逆的，是一種非常嚴重的損傷。 但也有預防的方法，首先，在開始練習的時候一定要注意姿勢的正確性，不要一開始就追求低姿態，而是盡量用高姿態的練習，注意膝蓋的方向要與腳趾的方向一致， 還有一點是膝蓋的尖端不應該超過腳趾的位置。

一般來說，如果做到了以上三點，就不會有太大的問題。 祝你好運！

沒關係，很正常，疼痛一般不是適應的跡象，只要在運動前確保充分熱身，運動時膝蓋不要超過腳趾，就不會長時間疼痛。

另外，如果架子在疼痛劇烈的時候不是太低，那堆東西也一時站不住！

您應該首先找出導致膝蓋疼痛的原因！ 簡單地說，當你練習太極拳時，你的膝蓋會受傷，你會在膝蓋上付出很多努力。 即使你走在盒子裡，請注意我在這裡使用了“走”這個詞。

膝蓋的力量、上半身的重力和運動的衝擊力都作用於膝蓋！ 你怎麼能不傷膝蓋？！

古人曰：微汗止！ 只是一點點熱！ 這就是它的意思！

有些人為了努力工作而努力練習。 這就是電影中的播放方式！ 錯！

當我剛接觸簡化太極拳時，我也遇到過這種情況，但一天後就沒事了。 膝蓋的方向應與腳趾的方向相同，膝蓋的尖端不應超過腳趾。 只要記住這兩點。 練習時，不要貪婪，累了就停下來。

首先，原因可能是你的動作不規範，不正確，我認識乙個練習太極拳的朋友，因為長期動作不規範、不正確，導致膝蓋疼痛和膝蓋損傷。 其次，如果練習過多，導致練習太辛苦，要注意減少練習量，多休息。

很痛，膝蓋周圍的韌帶突然承受了兩倍的壓力重量，當然很痛，沒關係，兩個月左右就不疼了，剛開始練習，放輕鬆，從抬高開始。

一般情況是因為很久沒有運動了，有一段時間沒有適應訓練的強度，過幾天就好了

每個人的身體都不一樣，膝蓋的半月板可能有問題，所以建議去看醫生。

你好; 練習太極拳的人都發現了這個問題，膝蓋疼痛有兩種可能，一種是膝蓋周圍的肌肉因過度運動而感到疲倦和痠痛; 另一種是運動不規則，導致膝關節磨損並引起疼痛。

如果你不注意，隨著時間的推移，它會對關節、韌帶和膝蓋造成很大的傷害。 所以這個問題需要謹慎對待。

如果您的肌肉因過度運動而痠痛，您可以通過適當的休息來恢復。

動作不當大致有兩個方面：一是弓步時膝蓋太靠前，超過腳趾，導致身體重心向前移動，膝蓋部位壓力過大，導致這部分肌肉久違。 其次，當身體在轉身時，比如單鞭姿勢，當雙腿轉身時，膝蓋扭動，這種微妙的扭動是錯誤的，長期的積累也會對膝蓋造成傷害。

對於以上兩種情況：一是調整身體姿勢，注意膝蓋位置不要超過腳趾，弓步時前腿膝蓋抬高。 這樣，膝蓋就不會受到特別的壓縮，壓力均勻地分布在整個腿部。

其實這也是太極拳身體有“五弓”的要求，腿要有“弓”，有了“弓”，腿就會有彈性，中間不會斷裂，也就是膝蓋處。 其次，注意以腿根和腳跟之間的虛線為軸線，整條腿將圍繞軸線水平旋轉，使其不會扭到膝蓋。 太極拳的基本功很重要，練拳要循序漸進，動作的細微之處要不斷糾正，很多時候腿部力量不足以用力練拳，這會導致動作變形，每個姿勢可以停頓一會兒，觀察身體各部位之間的關係， 同時也加強了各環節的實力。

我不知道我的經驗是否適合你。

很多人都會，而不僅僅是你。

中心扭曲，膝蓋頂部已通過，底部未通過。

在勞動和運動過程中，可能會發生骨骼和關節損傷。 Gutennil 多氨可以修復或逆轉受損的軟骨，潤滑軟骨，減少液體積聚。

1.在練習太極拳之前，先做一些準備活動，活動關節，伸展手臂，踢腿，做深蹲，讓膝關節左右，畫內外圈，隨著時間的推移。 關節的活動範圍會靈活，疼痛會消失;

2.補鈣，45歲以上人群開始出現骨質疏鬆症，應及時補充，建議口服二七鈣，曬曬太陽，每天保持戶外運動2小時以上;

3.如有區域性發紅、腫脹、疼痛、功能障礙，可能是退行性骨關節病，包括骨刺形成、關節積液等，應及時到醫院骨科就診，急性期應限制活動，以消除炎症吸收積液，並在關節腔內注射透明質酸鈉潤滑關節腔;

4.增加戰勝疾病的信心，也要遵循循序漸進的原則，絕不能魯莽過度活躍，導致關節和肌肉拉傷，適得其反。

張東武：拳擊中如何避免膝蓋疼痛。

太極拳講究半蹲行走，膝關節明顯受壓，尤其是髕骨後面的髕股關節面和各肌腱的滑膜，導致滑膜炎和疼痛。

你說的情況我也經歷過，你開始修煉後一兩個月，疼痛證明你很努力，很執著，這是乙個階段，過了就不再疼了。 但你要跟師傅反省，注意不要扭動膝蓋，腳趾和膝蓋始終保持乙個方向，不要過分追求低肢姿勢，開始練太極拳時不要蹲得太低，慢慢來。 每次出拳前熱身。

如果太疼了，你可以這樣做"活化油"

暫時不要做使用膝蓋的運動，慢慢來。 等到你完成，然後練習太極拳。

先休息一下，然後繼續練習，不過架子應該高一點，不是太極不能降，而是你做不好。 解釋具體真相不是一半時間的問題，這些問題可以通過提高架子來繞過。

保護膝蓋的最好方法是先抬高框架，每次練拳前做好充分的鍛鍊準備，弓腿時膝蓋的腳趾應與膝蓋的尖端方向相同，膝蓋不應拱過腳趾。

膝蓋疼痛不是基本功，用胯部要做的動作導致胯部做不到，只能下意識地用膝蓋去尋找，結果是膝蓋受力點不正確，膝關節受損。

我個人認為，練習太極拳對膝蓋造成的傷害，大部分都是由動作不正確、犯錯、沒有按照動作要點的要求練拳等主要原因造成的。 只要動作到位，沒有錯誤的動作，按照要點練習拳擊，對膝蓋沒有影響。 如果對膝蓋有影響，比如你說的疼痛，就應該停止練習，多休息，如果嚴重的話，去醫院檢查，如果沒事，就按照我上面說的去做，動作到位，沒有錯的動作，按照要點練拳對膝蓋沒有影響。

太極拳最好由師父教授，不會有可能對您的健康有害的錯誤。

也許你因為姿勢太低而傷到了膝蓋，所以你可以問骨科醫生

對於太極拳的所有動作，膝蓋都不應超過腳趾，當腿部需要伸直時，不要鎖住關節，隨時保持骨骼平穩移動，多鍛鍊腿部力量，肌肉力量越強，對骨骼的壓力越小。

道理流傳，膝蓋不踮起腳尖，全身放鬆不僵硬，膝蓋一招微微旋轉，不死，讓大腿在手裡，讓腿甚至腳都用力支撐，膝關節自然會減輕負荷。 但即便如此，初學者有痛也是正常的，痛的時候少練，但不要停下來，不再疼了，練的時候又疼了。 來吧，慢慢來。

我的老師說膝蓋疼痛是乙個過程，但注意膝蓋不要超過腳趾，如果你開始練習，肯定會疼，因為你以前沒有接受過這方面的訓練，就像你的肌肉在劇烈運動時會痠痛一樣，運動後要注意休息和放鬆， 請記住，在隨後的練習中，膝蓋不在腳趾上，然後就不會有疼痛。

你所做的一切都必須付出，但你付出的並不總是有回報。

這是馬步，只要盡可能蹲下就行了。

一開始就是這樣，久久了就好了。