40歲適合什麼體育鍛煉，40歲應該做什麼樣的體育鍛煉

40歲以後，與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始福氣。 這個年齡段的男性選擇的運動計畫不僅要有利於保持良好的體型，還應該能夠預防老年常見的疾病，如高血壓、心血管疾病等。

運動量可以減少到每週一次。

1、5或2次，包括：25-30分鐘的心血管運動，中等強度，脈率不超過每分鐘130-140次。 10 15 分鐘的耐力鍛鍊，最好使用健身器材，不使用啞鈴。

5 10分鐘的伸展運動，特別注意容易萎縮的關節和肌肉。 網球、越野滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、步行是可選的。

您可以嘗試擴大胸部並輕快地走路。 這個時期的人，心肺功能開始下降，而邊走邊擴張胸膛是增強心肺功能的好方法，最好買乙個計步器，每天走10000步，越快越好。 此外，每週進行2至4小時的力量鍛鍊也可以增強心血管功能。

人到了中年，最有可能肚子大，身材走樣。 40歲以上的男性要堅持中等強度的運動，選擇適合自己的運動專案，既能保持身材，又能預防高血壓、心血管疾病等常見疾病。

建議每週做3次慢跑、游泳、快走等中等強度的運動，也做一些力量訓練，防止肌肉老化，比如按啞鈴，注意不要體重過重，但運動次數可以增加。 這個時候，重要的是要培養乙個喜歡的健身計畫，並堅持下去，為老年健身打下基礎。

第一選擇當然是有氧運動。 或者根據通常的愛好，例如足球或籃球。

是的，但一定要適度鍛鍊。

有氧運動，其特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。 這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

具體運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑步、健美操等。 快走、快走、慢跑、跑步、爬山、划船、騎自行車等戶外運動，以及各種有氧健身伴奏**，或使用一些運動器材，包括划船機、跑步機或自行車就地等，都是有氧運動的形式。

分類。 健身分為有氧健身和無氧健身。 有氧健身是一種有節奏的運動，持續很長時間（約 15 分鐘或更長時間），強度中等或更高，即最大心率的 75% 至 85%。

有氧健身主要有兩種型別：高強度有氧運動和低強度有氧健身。

1、高強度有氧健身運動是傳統的健身運動，如：長跑、游泳、桌球等。

2、低衝擊力有氧健身運動是指節奏和頻率比較慢，但運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等。 （健美操也可以根據影響程度的不同分為這兩類）。

相比之下，低強度有氧健身更受歡迎，因為它可以減少運動員受傷的機會。

以上內容參考：百科全書-有氧運動。

百科全書 - 有氧健身。

不管是什麼樣的運動，基本原則是堅持至少30分鐘，少於30分鐘的運動不會有任何健身效果。

建議做一些有氧運動。 例如，每天步行半小時，游泳，太極拳等等。

有氧運動不會太劇烈，但可以促進體內的迴圈和新陳代謝。 這對健康有好處。

不管是什麼樣的運動，堅持不懈是很重要的！ 堅持定期運動更健康！

慢跑、太極拳等都可以，盡量不要做太劇烈的動作。

四十歲的男性因為娛樂多，運動少，所以脂肪問題較多，最集中的是腰部和腹部。 你可以用手做乙個自檢，抓住腰部和腹部的脂肪，都是軟的，塌陷的，很明顯這些都是脂肪。 肥胖的發生表明人的基礎代謝率下降，這樣的人容易出現呼吸急促和虛弱，不喜歡運動，或者稍微運動後氣喘吁吁。

健身風格：40%有氧運動+60%肌肉訓練。

有氧運動佔總訓練時間的40%，如慢跑40分鐘，其次是肌肉訓練，如仰臥起坐和俯臥撐。 如果你一開始不能做標準的俯臥撐，你可以從跪姿俯臥撐（跪著站立）開始。 此外，您可以進行一些側腿抬高和加重側拉。

四十歲的男性容易出現“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 “三高”的人通常容易頭暈，工作難以集中注意力，動作不協調。

健身風格：60%有氧運動+40%輕量級器械訓練。

首先，要注意飲食，減少社交，多吃清淡的食物。 在運動方面，有氧運動應佔總運動時間的60%，然後配合輕量級和多次的器械訓練。 對於所謂的輕量級器械訓練，最好使用你能承受的最大重量的50%，20次是1組。

你好lz！ 去晨跑吧！ 有益於身心健康。