10歲左右的孩子早餐應該攝入哪些營養和能量？

十歲孩子要營養均衡，尤其是早餐、維生素補充劑、動物蛋白、植物蛋白，多吃新鮮水果蔬菜、雞蛋、牛奶、瘦肉、麵包等。

營養早餐的營養搭配：

1.營養早餐的四大要素：穀物能量、蛋白質營養、鹼性豆漿、果蔬精華！

2.營養早餐的最佳內容。

多吃：全麥麵包、饅頭、粥、穀類、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等。

少吃：油炸麵條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、軟飲料等。

健康選擇：選擇富含優質蛋白質的食物; 選擇富含水、礦物質和高纖維的穀物; 選擇水果、蔬菜和豆漿、脫脂牛奶等液體和營養食品; 遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和新增劑的食物。

3、合理的匹配方案：

各種小量，主食少不了，乳製品、雞蛋也需要，果蔬液也很好。

一日三餐的早餐應該是多種攝入量。

優質的蛋白質、維生素和充足的水對於提高免疫力都是必不可少的。

早餐不建議豐盛，但應多樣化。

10歲是身體發育的第乙個時期，這個年齡要補充較多的富含鈣和蛋白質、賴氨酸高的食物。 如蝦、西蘭花、海帶、魚、蛋、奶、肉！

均衡飲食（中國膳食指南）。

推薦給 3 至 18 歲的正常兒童。 青少年平均每天消耗一天。

5860 11720 kJ 的能量由以下食物組成：

兒童6歲，12歲，17歲。

7535 kJ） （10046 kJ） （11721 kJ）。

穀物 300 克（6 兩）、400 克（8 兩）、500 克（10 兩）。

蔬菜400克（8兩）、450克（9兩）、500克（10兩）。

水果：100克（2兩）、150克（3兩）、200克（4兩）。

肉類、家禽 50 克（1 兩）75 克（兩）100 克（2 兩）。

雞蛋25克（兩），40克（兩），50克（1兩）。

魚。 蝦 50 克（1 兩）、50 克（1 兩）、50 克（1 兩）。

豆類。 豆製品50克（1兩），豆製品50克（1兩），50克（1兩）。

牛奶。 乳製品：100克（2兩）、100克（2兩）、100克（2兩）。

油脂 25克（2個） 25克（2個） 25克（2個） 25克（2個。

它們太多了，水、蛋白質、維生素、脂肪、氨基酸等，但所有天然食物中所含的卻是每個人生存所需要的。 只要飲食均衡，品種豐富，自然會營養豐富。

蛋白質：40克。

胖的： 12克.

鈣：800毫克。

鋅：12毫克。

麵包、牛奶片和雞蛋等，非常有營養。 對於孩子最喜歡的早餐也能滿足他的營養，我覺得早上吃一些比較好，孩子很喜歡吃這種西餐，所以每天早上也應該給孩子換一些其他的食物，包括油炸麵條和豆漿，這很好。

人體的能量**，除了肉類能更快補充能量外，蔬菜水果等含有膳食纖維和維生素的食物也是必不可少的。 因此，最好在早上給孩子準備一些燕麥片、燕麥粥和蔬菜，然後準備水果給孩子帶去上學。

孩子愛吃，能滿足孩子最喜歡的早餐，能滿足孩子早上的營養需求，如牛奶、雞蛋、麵包等。 再配一些粥。

我來找你，如何搭配孩子愛吃的早餐便利貼，才能滿足孩子早上的營養需求？ 我覺得乙個孩子吃兩個雞蛋，兩個小包子，一碗粥，一點鹹菜就夠了，所以早上的營養就足夠了。

早上能夠滿足孩子的營養需求，就看孩子多大了，正常情況下，乙個雞蛋、乙個牛奶、乙個雞腿，這樣的營養就足夠了。

麵包牛奶或小公尺粥+雞蛋。

最好在早上炒一道配菜，然後準備水果。

我認為，為了滿足孩子早上的營養需求，必須要有牛奶和雞蛋

食物選擇的原則，可以從以下食物組中各選一到兩組：

1.穀物：全穀物、燕麥片、低糖穀物、小麥胚芽。

2.蛋白質：雞蛋、魚、雞胸肉或火雞胸肉、豆腐、大豆、堅果（如核桃、榛子、澳洲堅果、巴西堅果、杏仁、腰果、葵花籽、芝麻、亞麻籽、花生、花生醬）。

3.健康油：堅果、鱷梨、乾酪（脂肪含量 1%）、馬蘇里拉乳酪（部分脫脂）、亞麻籽。

4.維生素和礦物質：各種水果，尤其是橙子水果，如柳柚、葡萄柚、檸檬、柑橘、酸橙等，以及香蕉。

5.抗氧化劑：石榴、藍莓、蔓越莓、桑葚。

看看你的孩子喜歡吃什麼。

1.早餐是一天飲食中非常重要的一餐，因為它需要滿足一天的工作和學習，所以早餐需要保證一天的營養需求。 小朋友早餐可以選擇煮雞蛋或全麥麵包，這樣既能補充優質蛋白質，維持身體的正常發育，減少感冒的發生率，又能看起來更輕盈，補充體力。

2.午餐可以選擇西紅柿炒雞蛋或煮西蘭花，雖然這些食物看起來比較清淡，但可以補充優質維生素C，保證兒童微迴圈，預防疾病的發生，補充蛋白質。 孩子正處於發育階段，但也應該多吃含有纖維的食物，不要吃得太油膩。

3、大人最好少吃晚飯，但小朋友晚餐也要合理搭配，準備晚餐食物比較麻煩。 媽媽們可以選擇水煮魚片或牧羊人捲心菜炒豬肉作為孩子的晚餐。 魚肉味道鮮美，質地柔軟，不僅可以補充蛋白質和微量元素，而且脂肪含量低，是孩子們的好晚餐。

十歲的孩子正處於身體和智力快速發展的階段，他們需要豐富的飲食來滿足他們的需求。

早餐：牛奶180毫公升，煮雞蛋1個，花生醬吐司2片，紅燒牛肉或培根2片，蘋果1個，巧克力1小塊。

中餐：紫薯飯1小碗、蒸魚、土豆烤雞塊、海苔冬瓜蝦皮湯 晚餐：南瓜麵疙瘩1小碗、奶饅頭2個、紅燒排骨、釀苦瓜。

總之，多選擇時令蔬菜、水果和水果，公尺飯可以新增各種穀物和豆類，在顏色、味道和形態上吸引孩子的好胃口。 祝你和你的孩子吃得好，心情好

多喝牛奶可以長高，做引體向上也可以幫助你成長。