如何通過每天使用電腦來防止“滑鼠手”

核心提示：“排球運動員在護腕上貼膠帶，我們每天面對電腦，如何防止滑鼠手？ “使用電腦的時候，會有'老鼠手'，有沒有可能貼上膠帶來防止呢？

對此，福建省老年醫院（福建省醫院北方醫院）外科主任醫師葉敏蓀表示，綁在排球運動員指關節上的膠帶主要起到支撐作用，可以降低運動員手腕受傷的概率和程度，普通人最好不要粘。 葉敏蓀說，在日常生活中，由於各種動作和不當的習慣，容易傷到手腕或其他部位，其中比較高的比例是腱鞘炎、老鼠手、網球肘。 他說，隨著電腦和觸控螢幕電子裝置的廣泛使用，患有滑鼠、手和腱鞘炎的患者數量也顯著增加。

腱鞘炎是由受力、磨損等引起的肌腱鞘無菌性炎症。 主要表現為手指或手掌疼痛、區域性發熱、伸直或彎曲疼痛，如果感染擴散到皮下組織，會伴有發紅和腫脹。 舉重運動員、木匠、家庭主婦、廚師等都是腱鞘炎的高危人群。

滑鼠手在年輕人中比較常見，使用電腦時，肌腱和韌帶長時間處於固定位置，引起痙攣和疲勞，久而久之會產生無菌性炎症，症狀為區域性疼痛，如扭毛巾時腕關節等部位疼痛。 此外，很多人在打網球或羽毛球時，也會引起“網球肘”，即由於姿勢不正確等原因導致肘部外側肌腱發炎和疼痛。 主要表現為區域性疼痛、無法承受重量、無法用力握住物體等。

葉敏蓀說，鼠手、腱鞘炎等手腕病要盡快做，如果拖延成慢性，就更難了。 在症狀早期，一周內可以通過改變姿勢來改善症狀，如果超過一周，症狀可能會變成慢性，可以使用口服消炎止痛藥或紅花油、雲南白藥等外用膏藥，促進血液迴圈，消除血瘀。 如果病情沒有好轉，建議去醫院**。

首先，多運動，多注意生活中健康的辦公姿勢，不要長時間使用滑鼠和鍵盤。

第二，如果這是不可避免的？ 經常加班？ 看看第三個！

第三，選擇符合人體工程學的好鍵盤和滑鼠，好的輔助辦公裝置可以起到保護手疲勞的作用。 長時間使用滑鼠和鍵盤不可避免地會變成滑鼠手，我之前也有滑鼠手症狀，但是不是很嚴重的時候，我用的是手滑鼠，差不多一年了，現在我基本上沒有感覺到滑鼠手的症狀。

一定要經常按摩手部的肌肉。 下意識地讓你的手放鬆。 效果也很好。

使用電腦後，可以做一些手部運動來緩解手部疲勞，避免此類疾病。

通常，您可以在滑鼠手下放乙個墊子來緩解壓力，並長時間使用它，然後您可以移動手指。

如果想用電腦緩解滑鼠手，使用一段時間後需要移動手指，不要長時間保持乙個姿勢。

動作1：豎起大拇指，雙手放在桌子上，然後向上伸展拇指，然後彎曲剩餘的四根手指像手掌一樣，重複這個動作10次，兩隻手交替進行。 這個動作可以移動手的關節並放鬆拇指的肌肉。

動作2：彎曲手指，伸直手，然後依次將五根手指彎曲到手掌上，完成後切換到另乙隻手。 每組做 10 次。

這個動作可以移動每個手指的關節，對緩解手部疲勞非常有效！ 動作3：握拳，伸出手指，然後用力握拳入掌，然後慢慢握緊拳頭30次。

做這個動作時，要小心輕柔緩慢地移動，不要握得太緊。

注意以下兩點：第一，每隔一段時間動動一下手指，不能一直保持乙個動作; 其次，記住一些快捷方式，盡可能少地使用滑鼠。

下班後一定要經常按摩雙手。 這將舒緩您手部的肌肉。 它還將能夠放鬆您的心情。

對於經常使用電腦的人來說，如果不注意自己的防範意識，可能會越來越快地變成“老鼠手”。 現階段，“老鼠手”沒有其他合理的方法，因此在平時做好“老鼠手”的防範工作具有很大的現實意義。 由於滑鼠的日常使用，腕骨和關節聚集在一起進行主題活動，導致疲勞和受傷。

同時，手臂的高度小於手腕的高度，神經和肌腱不斷受損，導致手部肌肉或肘關節麻木、發紅、腫脹和痙攣。 晚上睡覺時。 這種型別的疼痛和麻木可能更明顯，並且可能對睡眠有害。

如果滑鼠手更嚴重，也可能因手部肌肉老化而複雜化。 因此，我們絕不能讓“老鼠手”碰運氣。 盡可能將滑鼠調整到稍低的位置。

醫生和專家發現，玩手機時滑鼠越高，對手腕的傷害就越大。 而老鼠離人體越遠，對肩膀的傷害就越大。

因此，坐下時，電腦桌按鈕和滑鼠的高度應小於肘關節的高度。 為了在操作電腦時保持正確的姿勢，您還可以在手腕上放置海綿墊，或抬高座椅以減少對手腕的傷害。 打字時，電腦應面向電腦鍵盤，防止電腦鍵盤斜向一側放置，否則容易造成手腕過度緊張。

靠近電腦鍵盤或滑鼠塗抹，以防止腕管過度拉伸。

調整椅子的高度，使手臂直立時用肘部使滑鼠的高度很高，當手握住滑鼠時，減小肘關節的視角。 “鼠手”在醫學上被稱為腕管症候群，是由手腕正中神經受壓引起的。 腕管症候群屬於“肌腱損傷”的範疇，是區域性過度勞累、累、肌腱損傷，或感冒、氣血凝血，氣血不能滋養經絡肌腱所致。

如果病情較嚴重且疼痛難以忍受，可以嘗試冷敷或熱敷。

如果上班族想要防止滑鼠手，那麼我覺得我們應該每天動動手指，不要一直停留在滑鼠按鈕上。

我認為你應該盡可能少地使用滑鼠，你也應該確保移動你的手腕。 中指在中心。 食指在左邊。

選擇正確的姿勢很重要，這樣你就可以防止滑鼠手，你應該在日常生活中遵循一定的規則，以避免這種情況的發生。

我認為滑鼠的使用一定要定時，不要太長，以免影響個人健康，保持正確的坐姿; 不要在電腦前工作太久，連續工作兩個小時後，應該做相應的放鬆或按摩，以緩解疲勞。

1、工作休息時，可以伸展雙臂，與肩膀齊平，然後左右交叉，十指相扣。 吸氣，雙臂向上伸展，保持這個姿勢 15 秒 20 秒。 這樣可以增強手腕的靈活性，伸展上背部和上胸部，減少肩叢神經痠痛。

需要注意的是，向上伸展後，保持手臂靠近耳朵，肘部伸直。

休息時，您可以嘗試左手伸出，手掌朝內，手指朝下做手腕運動。 將右手按在左手掌背上，然後向內按壓。 屏住呼吸 30 秒。 換成右手來做。 重複 2 3 次。

伸出左手，手掌朝外，手指朝上。 用右手握住左手的四個手指，向後施加壓力。 屏住呼吸 30 秒。 換成右手來做。 重複 2 3 次。

選擇符合人體工程學的滑鼠和鍵盤，具有更好的壓力區域。 並且盡可能在滑鼠旁邊放乙個腕墊，把手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣羨慕可以緩解手腕疲勞。

盡可能使用鍵盤快捷鍵，以減少滑鼠的點選次數，並讓您的手腕得到休息。 從而在“數量”方面遠離“滑鼠手”的複雜性。

雙臂平伸，握緊拳頭，以手臂為軸線向內旋轉拳頭，連續轉動15-20秒。 完成後，以相反的方向再做一次。 這樣可以放鬆手腕肌肉，使手腕保持靈活，使手臂神經放鬆。

重要的是要注意肩膀和手臂保持穩定和不動。

使用電腦時，前臂和肘部盡可能靠近身體，盡可能放鬆，這樣使用滑鼠時不要身體前傾，也盡量不要讓手臂懸在空中。 坐在電腦椅上，最好靠在靠墊上，雙腳平放在地上，切記不要蹺腿。

1.盡量避免上肢長時間處於固定的早晨，機械而頻繁活動的工作狀態，清澈的眼睛和滲水，在使用滑鼠或打字時，每工作乙個小時就起床活動四肢，做一些握拳、捏手指等手指放鬆的動作。

2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠高度應低於坐著時肘部的高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕肌腱鞘等部位的傷害。

3.使用滑鼠時，不要將手臂懸在空中以減輕手腕上的壓力，移動滑鼠時不要使用手腕力，而應盡量依靠手臂力來減少手腕上的力。

4.不要用力敲擊鍵盤和滑鼠按鈕，用力要輕鬆適度。