可以做些什麼來防止老鼠手？

鼠手其實是“腕管症候群”的俗稱，又稱遲發性正中神經麻痺，在30-50歲的上班族中較為常見。 具體來說，它是指手掌正中神經受壓引起的食指和中指疼痛和麻木以及拇指肌肉無力等症狀。 如果長時間不**，會出現手指手掌肌肉萎縮等症狀，後果會非常嚴重。

一般來說，女性比男性更容易患上這種疾病，因為女性的腕管通常比男性小，正中神經更容易受到壓迫。 那麼我們該如何防止“老鼠手”呢？

首先，我們在使用電腦時需要保持正確的坐姿，這是最基本、最有效的方法。 鍵盤應直接放在使用者面前，鍵盤和滑鼠的高度不宜過高，肘關節的高度是手臂自然下垂時鍵盤和滑鼠的高度。 此外，建議有條件的使用者使用符合人體工程學的鍵盤，使用適合自己手部尺寸的滑鼠，這樣可以有效提高使用舒適度，避免遭受“滑鼠手”的困擾。

其次，連續使用滑鼠乙個小時後，我們應該好好休息一下，做一些手肩活動，這對於經常玩遊戲的網友來說比較重要，很多網友經常通宵達旦地打架，不僅時間過長，而且我們的身體更容易長時間處於精神緊張的狀態下疲勞。

事實上，有許多簡單易行的方法可以防止滑鼠手部問題。 簡單易行的練習**。

下面作者匯集了網友提供的一些運動**。

1.握住一定重量的物體（一瓶水），握住瓶子，掌心向上，手腕垂直公升降半分鐘左右，然後掌心向下做同樣的動作半分鐘，這個運動可以有效鍛鍊手腕力量，防止腕關節骨刺增生。

2.握住網球（或其他大小和重量合適的物體），上下轉動手腕約30次，有利於手腕力量和肢體協調性的鍛鍊。

3.將雙手手指伸展20次，此運動對促進手部血液迴圈有很好的效果。

第四，同樣是促進手部血液迴圈的運動，用左手的食指和無名指輕輕揉搓右手的手指，每根手指揉搓15秒左右。

5.雙手合十，來回做摩擦運動，達到手掌微溫的效果，還可以促進血液迴圈。

上面我們介紹了“滑鼠手”的概念、病因和一些簡單的預防措施，希望網友們不僅要關注滑鼠產品本身，還要學會健康使用電腦，綜上所述，首先要根據個人需求選擇舒適的周邊產品，在長期使用中一定要注意休息， 在手腕和肩膀上做更多簡單的活動。此外，如果我們不幸遭受老鼠手的困擾，我們必須給予足夠的重視並立即尋求醫療幫助。 有了以上建議，我們可以盡可能避免滑鼠手，享受健康的娛樂。 轉）。

還有時間減少使用滑鼠的頻率。 如果工作需要，您必須使用滑鼠作為最後的手段。 也工作乙個小時，然後休息大約十分鐘。 休息 10 分鐘，放鬆雙手。

還有其他活動可以做。

例如，你可以利用休息時間做一次手部放鬆運動，你可以用手將一張紙揉成紙球，然後將紙球恢復成一張紙。

在飲食方面，要注意清淡的食物，不要吃辛辣的食物。

4個簡單的動作來緩解滑鼠的手，快來學習吧。

1.請勿用手腕力移動滑鼠。 手在功能位置的運動最符合生物力學的原理，也最有利於手的功能。 使用滑鼠時，手腕背伸展20至25度，前臂與食指和中指尖在同一平面上，手腕和手臂不應懸空。

手腕可以用柔軟的手枕抬起，以減輕手腕的壓力。 移動滑鼠時不要用手腕力，而是盡量依靠手臂力量和手指來減少手腕力。

2.選擇符合生物力學的小鼠。 滑鼠的尺寸要合適，手的尺寸不宜過大，這樣才能感覺舒適。 一些生物功能較好的滑鼠具有更大的弧度和更寬的接觸面，這有助於分散手指的力量，使其使用起來更舒適。

3. 每 30 分鐘休息一次。 使用滑鼠時，手腕處於強制旋轉位置，隨著時間的推移會出現僵硬和不適。 連續使用鍵盤和滑鼠約 30 分鐘，最好休息 5 分鐘以改變手的位置。

休息期間可以活動手腕，防止關節僵硬，疏通血液，做一些放鬆手指和手腕的動作，如握緊拳頭和捏住手指。

第四，滑鼠的高度與肘關節的高度相同。 使用滑鼠時，滑鼠的高度應與肘關節的高度一致，上臂應自然下垂，前臂應接觸桌子或墊子，有利於減少操作電腦時對手腕、肘部、頸部和肩部的傷害。

滑鼠手的原因主要是長期使用滑鼠，使手腕在電腦桌上來回磨擦，導致手腕處骨骼突出，手腕和肘部的高度差異導致血液迴圈不良，手指處於僵硬狀態， 導致腕關節長時間疼痛和麻木。為了應對這種情況，我們需要規範自己，保護我們勤勞的右手。

保護手腕的方法之一是調整滑鼠移動的速度，減少手腕在電腦桌上來回磨擦的強度，防止手在電腦桌上磨削導致手腕骨突出。

如何調整滑鼠移動速度：開始 - >控制面板 - >滑鼠 - > 滑鼠屬性視窗：調整滑鼠移動速度，調整完成後單擊確定。

保護手腕的第二種方法：使用柔軟大方的滑鼠墊，較厚的滑鼠墊可以減輕手腕與電腦桌硬接觸帶來的疼痛，即使來回磨合，磨合造成的摩擦也會減慢很多，手腕的疼痛也會少很多。

第三種保護手腕的方法：使用滑鼠腕墊，我們都知道，使用滑鼠時，手掌放在滑鼠上移動，手腕的高度比手掌低很多，不利於腕關節的血液迴圈， 而且整個手掌和手腕都會有麻木和疼痛的感覺，所以使用滑鼠腕墊可以保持手腕和手掌（滑鼠）的高度一致，血液可以暢通無阻地流動。

第四種保護手腕的方法：使用滑鼠一定時間，注意休息，注意慢慢按摩右手腕，左手的拇指和食指“捏”右手腕順時針打圈，移動腕關節。

第五種保護手腕的方法：移動整個手臂，先讓右手握住拳頭——>伸展——>拳頭——>伸展，這樣做很多次（每次至少做50次），同時整個手臂要直接抬起上方來移動手臂，這樣整個手臂的血液流動順暢。