我是乙個 26 歲的女性，那麼什麼是最適合我的鈣片？

吃 Nutrilite 鈣鎂片！ 我也在吃。

為什麼必須服用補鈣劑？ 無異常，反應正常，無影響，無需服用鈣片。 用太多的鈣是不好的。 如果需要鈣，葡萄糖酸鈣就可以了。

你好，22歲服用鈣片，天然鈣是安利的鈣好，推薦試試，祝你身體健康。 葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、鈣糖等，鈣含量不高，吸收不是很好，而經過特殊加工的活性鈣製劑，如活性鈣粉、天立鈣、珍珠鈣等，比較容易吸收，對預防缺鈣有較好的效果。

單獨使用藥物補充的效果很差，而鈣質食物**要考慮鈣含量和吸收利用兩個方面。 牛奶和乳製品富含鈣質，吸收率高; 飲用乳製品時，最好吃純鮮奶，保質期為七天的那種純鮮奶，純鮮奶中人體對鈣的吸收量約為20-40%，建議在沖泡的牛奶或純鮮奶中加入一些**雙歧因子糖， 每次新增量為5克，可大大提高人體內鈣的吸收率至60%-70%。

你缺鈣嗎？ 你應該去醫院做檢查，如果需要吃，建議服用高鈣片，蓋上新的蓋子和中等的蓋子。

1.補鈣：

有兩種方法可以為身體提供鈣：食物攝入和補鈣。 富含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海鮮等。 鈣主要包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

注意！ 補鈣劑應與食物混合或飯後服用，吸收較好，效果優於濃縮劑量。

2.鈣的吸收：

幫助鈣在體內被吸收和利用的營養素包括維生素D、鎂、維生素C等。

維生素D：維生素D是影響鈣吸收的最重要因素。 食物中的維生素D和人體內的7-脫氫膽固醇是維生素D3暴露在陽光下後合成的，然後在肝臟，特別是在腎臟中通過羥基化反應產生1,25-二羥基維生素D，可以促進小腸甚至結腸中鈣的吸收。

人體缺乏1,25-二羥基維生素D，鈣的吸收率僅為10%; 如果補充維生素D，並在肝臟和腎臟中合成1,25-二羥基維生素D，鈣的吸收增加到60-75%。

鎂：鈣和鎂就像孿生兄弟一樣，總是成對出現，鈣鎂的比例為2 1，最有利於鈣的吸收和利用。 因此，在補充鈣質的同時，要注意鎂的攝入量。

含鎂量較高的食物有：堅果（杏仁、腰果和花生）、瓜子（葵花籽、南瓜子）、穀類（小公尺和大麥）、海鮮（金槍魚、蝦、龍蝦）等。

維生素C：臍橙、葡萄柚、橙子、柑橘、檸檬等水果中含有大量的維生素C，能使鈣更好地被小腸吸收。