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匿名使用者2024-02-05如果想要產生效果，建議你去健身房找專業的健身教練實時監督鍛鍊，這樣做的好處是可以立即糾正你的不規則動作，給你正確的指導。
可以達到什麼樣的結果？
很難說，這取決於你的個人潛力。
運動多少年有效果？
在6-12個月內可以看到明顯的變化。 要達到一定的標準，你只需要自我調節（讓教練為你開出健身計畫）。
你能長高嗎？
如果你想長高，游泳，跳繩，你就在錯誤的姿勢上練習。
在此過程中，您是否需要補充能量？
牛奶、雞蛋、牛肉，如果需要，還可以補充能量鈣。
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匿名使用者2024-02-04培訓有問題。 訓練不是更多，而是很好。 為什麼要分配 3 次來做到這一點？
我把所有的精力和力量都投入到一次訓練中不是更好嗎？ 由於您每天可以練習 3 次這個量的訓練，因此證明您每次的訓練量很小。 我的要求是在一次訓練中訓練我。
而且你的目標並不明確。 你專注於胸部訓練、背部訓練還是手部訓練？ 你必須在一天中的不同時間進行訓練才能做到這一點。
如果你今天練習你的背部，明天你就不能練習你的背部，你必須練習其他部分。 此外，訓練當然要補充能量，多吃水果，只要胃舒服，但不要暴飲暴食。 長高的最佳運動是籃球。
只要看看那些籃球運動員，你就會知道。
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匿名使用者2024-02-03你的描述太籠統了，你沒有說你用啞鈴做什麼動作，你用槓鈴做什麼動作。 怎麼說什麼結果什麼效果？？
如果你想長高，這些運動是不可能的，你需要做戶外活動，多跑多跳。
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匿名使用者2024-02-02循序漸進，增加重量和時間，不要用蠻力，感覺和感覺要用你的肌肉來拉動機器，我們以前做仰臥起坐的時候用的是整個腰部，而不是用腹肌。 注意這個問題後，腹部肌肉迅速熱身，效果明顯。 速度要慢，運動的時候要注意線條，我覺得你也要把自己練出來，至於長高，建議你經常壓腿，或者劈腿，打籃球，16歲還小，呵呵，總之，要“感覺”。
願如你所願。
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匿名使用者2024-02-01= 槓鈴到臥推 畢竟，當你還在長高的時候，每天做 150 個啞鈴、200 個仰臥起坐、60 個俯臥撐，這幾乎是我從 15 歲開始就一直在做的事情。
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匿名使用者2024-01-31你不能半途而廢，你必須先做再補充，但喝唾液也沒關係！
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匿名使用者2024-01-30你好！ 我們很樂意為您解答。
首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。
1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。
2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。
4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。
咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。
我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。
初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。
力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。
第 1 天計畫。
胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。
俯臥撐：4組，每組10-20次。
雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。
蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。
背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。
背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。
腹部：4組，每組20次仰臥起坐。
仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。
計畫第二天。
肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。
坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。
啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。
手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。
後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。
犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。
第三天計畫與第一天相同。
第四天計畫與第二天相同。
第 5 天計畫。
有氧訓練：跑步20-30分鐘。
固定自行車10-30分鐘。
飲食：我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。
中午多吃蔬菜和肉類。
晚上不要暴飲暴食（因為你要鍛鍊）。
睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。
每天睡 8 小時（睡眠很重要）。
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匿名使用者2024-01-29健身規則：訓練3分，飲食7分。
1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。
2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。
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匿名使用者2024-01-28每天做俯臥撐，鬆開比肩膀寬一點的手，堅持一段時間。
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匿名使用者2024-01-27那年我16歲。
鍛鍊肌肉。 事情是這樣的：
1.每天吃水果黴棗以補充維生素。
必需）阿拉伯數字。每天多吃牛肉。
當然，也有愛好因素，但要想長肌肉，就必須多吃牛肉之類的。
蛋白質補充劑]。
3.每天早上。
起床，準時出門。
進行練習。 1）先跑。
2）做一些引體向上。
4.睡前上網。
1）做一些俯臥撐。
它用於鍛鍊三角肌和胸肌
和。 仰臥起坐[這項運動是第乙個去除腹部肌肉的運動]。
2）建議購買沙袋。
打孔和盒子。 小夥子堅持鍛鍊，乙個星期後，我在秦嶺有了一定效果。