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匿名使用者2024-02-05兩個素食者其實都是酵素，能吃能不吃的那種，新手不建議吃，容易引起**。 你的體重變化不大，這與你的飲食有很大關係。
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匿名使用者2024-02-04我身高163，有骨架，半個身子，有點胖，主要是臀部和腿，臀部比較豐滿，腿很胖
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匿名使用者2024-02-03我想啊，關於大方面，一是不要憋著，不然時間長了容易bm，二是定個時間會比較好，三是我聽說早上喝一杯溫鹽水容易促進排出， 第四是多喝水多吃蔬菜，根據自己的情況，我只是多吃蔬菜來幫忙，少吃也沒什麼......
那我樓上說的沒錯，同樣的體重不代表你沒有變瘦，最好同時記錄你的三個周長和腿圍等數值變化，畢竟可塑性比簡單的**重要得多。
還有運動燃脂，和心率有很大關係，下面我複製了相關的，大家可以看一下，計算一下你這段時間的運動心率是否和下面提到的燃脂心率一致。
220-age）*65% 80%，這個公式是計算減脂的心率。
燃脂運動需要滿足三個必要條件：
1、運動時心率應達到中低強度運動的心率;
2.運動時間應超過20分鐘;
3.大肌肉群的運動;
然後，根據最大心率，劃分了幾個運動區：
MHR （50 60%） 輕 - 燃脂運動 - 幫助熱身或協助恢復，改善新陳代謝。
MHR（60,70%）：低強度 - 脂肪燃燒運動 - 增加新陳代謝，脂肪代謝。 重量控制。
MHR （70， 80%） 中度有氧 燃脂運動-中等強度訓練可提高有氧能力。 推薦燃脂運動心率。
MHR （80， 90%） 有氧運動 - 提高乳酸耐量，增強高速運動的耐力。
MHR （90 100%） 最大心率 - 增加最大衝刺速度並增強神經肌肉系統。 運動員或身體狀況良好。
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匿名使用者2024-02-02是什麼原因導致我堅持每天鍛鍊**卻不減肥？
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匿名使用者2024-02-01僅僅因為你沒有減肥並不意味著你沒有減掉脂肪，因為肌肉通常比脂肪組織重，所以你仍然鍛鍊得很好。 在新陳代謝方面，建議強化膳食纖維含量高的食物，如土豆、玉公尺、燕麥片等全穀物。 多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，加強體內脂肪酸、氨基酸和碳水化合物的代謝。
繼續加油！
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匿名使用者2024-01-31運動並不意味著你能做到，但它可以鍛鍊你的身體，增強你的體質。
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匿名使用者2024-01-30未達到運動強度。 運動的次數和運動的持續時間都不符合燃脂的要求，比如跑步至少30分鐘才能燃燒脂肪，如果只運動10分鐘，自然是無法燃燒體內脂肪的。 一方面，肌肉和其他物質的增加會導致體重增加。
另外，在運動方面，建議增加運動強度，增加交叉運動，如果不想跑步，可以增加跳繩、游泳等運動。
跑步期間沒有控制飲食。 這樣一來，雖然有消耗，但熱量攝入量可能等於甚至大於消耗量，這自然導致體重沒有變化，並可能增加。
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匿名使用者2024-01-29你沒有控制你的飲食，也不怎麼運動，所以你沒有減肥。 千酥蛋糕熱量高，中午吃不好，快餐還挺肉的。
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匿名使用者2024-01-28我的朋友吃了乙個星期的包子後減掉了 6 磅。
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匿名使用者2024-01-27再堅持兩個月，要看到明顯的效果，至少三個月。
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匿名使用者2024-01-26健身是從瘦到胖，從胖到強壯的過程。
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匿名使用者2024-01-25從你的運動量來看，已經足夠了，至於沒有效果，可能是你節食的原因，首先，晚上不能吃太多，八點以後不要吃，因為晚上的食物是最難消化的，每頓飯吃的食物應該是低熱量的， 每種食物的熱量都不同，低熱量的高蛋白食物是最好的，這樣既可以控制熱量的吸收，還可以提高蛋白質的吸收。
希望你能在飲食上下功夫。 它絕對可以減少。
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匿名使用者2024-01-24運動+飲食是一種比較科學的方法，很多人在最初幾天不會有明顯的體重或身體變化。 一般來說，需要長期堅持才能獲得良好的效果，時間越長，效果越明顯。
運動+飲食**，你需要根據自己的個人身體狀況選擇適合自己的運動方式和合理均衡的低熱量高營養飲食，而不是那些飲食方式。 此外，在運動的過程中，更多的是將多餘的脂肪轉化為卡路里的消耗，同時也增加了肌肉。 也就是說，體重可能不會有太大變化，但身材會變得更加均勻和苗條。
只看減肥也是不科學的。
通常運動+節食**需要堅持1 3個月，才會有明顯的效果，如果堅持這麼久，就算期間身體流失，後期也容易產生**現象。
因此，需要長期堅持良好的生活和飲食習慣，才能使身體和健康同時收穫。
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匿名使用者2024-01-23朋友，我是一名健身教練，很高興回答您的問題 科學合理的進步不是一蹴而就的，通過運動健身，力量基礎普遍提高，體重很重要，脂肪在減少。 也就是說脂肪少，肌肉多，肌肉是相同重量脂肪體積的1 3，所以會有這樣的效果，有了肌肉，你會為你消耗更多的卡路里，但請放心，順便說一句，女性缺乏促進肌肉周長生長的雄性激素——睪丸激素， 所以肌肉質量不會變大。
祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。
我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
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匿名使用者2024-01-22如何運動減脂**？ 小美女教你苗條的方法！ 測試是有效的！
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匿名使用者2024-01-21只要你吃合理的飲食，定期運動就會有效。 我的乙個朋友每天準時在健身房跑步兩個小時，乙個多月已經瘦了八斤，希望你能盡快減肥！
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匿名使用者2024-01-20看來這個方法還是以運動為主的，想要看到效果，晚上可以少吃點，或者不吃主食。 一般以運動為主**，連體重在第一周都會增加，效果稍慢一些，建議繼續堅持。
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匿名使用者2024-01-19才兩天，不要著急，慢慢來，這是需要堅持的事情。
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匿名使用者2024-01-18我每天正常吃早午餐，下午只吃水果，運動半小時，一周後才減掉兩斤。
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匿名使用者2024-01-17幾天前，我嘗試了Apple方法。 7 天內減掉了 4 磅。 但是太痛苦了，我無法控制它。 它又長回來了。
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匿名使用者2024-01-16晚上一定要少吃主食。
我只在晚上吃一些水果，每隔一天去健身房（5圈+ 1公里）。
我在不到一周的時間裡減掉了 3 磅多，然後我每天都減掉了公斤。
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匿名使用者2024-01-15**時間長了，你這樣很正常，想要快**，就去上學吧。
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匿名使用者2024-01-14
兩天後就能看到效果了，是不是太容易了。 這些都需要堅持，減少之後不能太放鬆，否則又會回去。 你可以一日三餐，但你要注意你吃多少和你吃什麼。
跳繩要堅持，跳繩時要全身有氧，這樣全身的脂肪才能得到鍛鍊。 嗯，總的來說，這是永續性。 不要每天稱體重，很容易氣餒。
如果堅持半個月再試一次，一定會有驚喜的！
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匿名使用者2024-01-13
午餐和晚餐減半，不吃油炸和油炸的烘焙食品，不吃甜食，禁止一切零食。 晚上 8 點以後你不能吃任何東西（白開水除外）。 早上跑步1小時，中午跳繩300次，晚飯後步行1小時。
跑步可以在跑步機上完成。 不是很辛苦，都是慢跑、散步、非常簡單的有氧運動，跑步前吃一點東西，像包子一樣。 另一件需要注意的事情是，你不能打盹和偷睡，7個小時就足夠了！
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匿名使用者2024-01-12
問。 身高、體重、性別。
你做這些練習，你燒掉了多少油。
是不是出汗了，如果只是一點點出汗，說明你的運動量還不夠。
如果你想在 2 天內產生效果，你的消耗量必須大於你消耗的能量才能產生效果。 而且2天真的太長了！！
這是一項長期的工作。 你不會整天吃脂肪。 正常**不是一兩天的減肥。
當然，吸脂速度相當快，但這是不正常的。
**就像長征一樣，停下來就胖，再往前走就是勝利。
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匿名使用者2024-01-11
多待一會兒，看看。
它應該有效果，但也要注意少吃。
百分之七十已滿。 堅持一周。
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匿名使用者2024-01-10
不要一天吃一頓飯，體內脂肪的積累是隨著時間的推移而形成的，要想**，一定要堅持，**不是事業的捷徑，更要循序漸進，慢慢消耗。
不要像你說的那樣一天只吃一頓飯，身體好的人往往一日五餐，少餐，均衡飲食，熱量一般不超過自己的基礎代謝，少吃多餐是防止脂肪堆積的武器。
運動對你的健康有很大的好處，我建議你養成乙個健身方案，慢慢習慣，直到你養成每天吃飯的習慣，那麼你不僅會更瘦，而且會更健康。
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匿名使用者2024-01-09
我的真實**經驗。 自 2012 年 3 月 1 日**以來，到目前為止，他已經成功減掉了 63 磅。
方法如下：
1.控制適量的卡路里。 你可以去薄荷等**，計算你每天可以吃的最大食物量。
2.堅持每天至少30分鐘的有氧運動。 至少，應該有輕微的出汗感。
3、充足的睡眠是必不可少的。
4、保持飲食均衡，多吃脂肪、主食、蛋白質，吃紅薯什麼的都是不科學的。
**這是乙個長期的過程，不會在1-2天內立即減少。
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匿名使用者2024-01-08
兩天就能減肥，你在開什麼玩笑，你要堅持一段時間，看看效果有多大。
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匿名使用者2024-01-07
減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。
讓我們用簡單的術語來解釋它：
對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。
1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。
當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。
2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。
肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。
這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。
8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。
共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。
如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。