運動，如何加快跑步速度，多練習什麼？ 實心球也是，怎麼投遠？

要加快跑步速度，必備的就是鍛鍊腿部的爆發力，我告訴你乙個秘訣，就是拿個小水桶，看看自己的情況，點點水，然後用腳背掛起來，上下抬起，每天堅持，1週後， 衝刺加速絕對強大，我以前上過體育學校，老師教過我。

在實心球的情況下，需要鍛鍊手臂的力量，並在拋球的那一刻將整個身體的力量協調到手上。 手臂力量的鍛鍊也是一樣的，就這樣，每天裝滿一桶水，抬起手腕，一周內給力量。 前3天有點肌肉痠痛，不理會，沒關係。

如果你想提高速度，有兩件事需要注意，第一是你可以加快你的步伐，讓每一步都走得更遠一點。 您可以進行跨步運動，但要注意不要使自己緊張。

二是加快換腿頻率。 這是提高成績的好方法。

還要注意手臂的運動，跑步時一定要把手臂擺開，讓自己向前推。

如果你在做短跑，記得用前腳掌跑。

跑步時想想這些動作，我相信你應該進步！

我聽你說你應該是初中生...... 跑200公尺，多練習耐力，提高肺活量和爆發力，每次盡量跑27秒到26秒，訓練實心球的腰部力量和手臂力量，做仰臥起坐。 希望。

實心球效能是提高人們表現的最簡單方法 人們常常有一種誤解，認為提高實心球效能就是提高手臂力量。

其實最重要的是訓練腰部的力量，通過腰部的瞬間扭動來發力，我上高中的時候就知道了。

跑步：擺動手臂，大步快步。 上來時不要加速，調整速度，充分利用體力。

立定跳遠：保持良好的重心，不要摔倒，穿不太重的衣服和鞋子，雙腳向前跳躍，但不要傾斜太多，否則會摔倒。

實心球：不僅僅是向前投擲和向後投擲。

向前拋，球被抬到頭頂，一定要穩住，扔得高，但不要太高，否則會直上直下。 如果你打過籃球，最好用支撐手，如果老師允許，最好用乙隻手。

後拋：不要握住球，讓它越過你的頭頂，充分利用你的手臂力量。

心臟球不能扔得太遠有幾個原因：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;

正確的力應該是腿部、腰部、腹部、手臂、手腕、手指等全身力量來協調力量，其中最重要的部分是腰部和腹部肌肉，而不是手臂。

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

至於如何改進，有幾個練習供您參考：

1、練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時，將這個障礙物丟擲; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;

2.提高腰腹肌（核心力量）運動的力量，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥位背弓等。

3、注意用力順序：腿踢——腰腹——手臂用力——手指和手腕用力。

投紮實的球技，怎麼投遠，進來看看吧。

投紮實的球技，怎麼投遠，進來看看吧。

首先，手臂要用力，不要手軟，注意不要滑手，扔出去的時候要徹底，注意不要讓手指接住球，這樣扔球就不遠了。

投擲時，要讓自己的身體像彈弓一樣，也就是說，腰部要盡量向後彎曲（當然不要彎得太厲害，否則就要摔倒了），後腿可以盡量低，然後朝你要扔的方向看天空， 想象一下，你要把它扔到這麼遠的地方，最後努力，用你的後腳踢地，（根據個人習慣），扔它，你就完成了。多練習。

投擲鉛球主要依靠上下肢和腰腹部肌肉的力量。 這是乙個全身協調的運動，需要整個身體的連貫合作。

建議： 1.上肢力量訓練，可以練習啞鈴、槓鈴、手臂力量器械，也可以用橡皮筋把它們綁在雙槓上做手臂力量牽引練習。

2.足部力量訓練，可以練習原位跨步深蹲跳和深蹲跳練習，主要是訓練大腿的肌肉，增強其彈跳和爆發力。

3.腰腹力量訓練，可以練習仰臥起坐。

俯臥撐。 引體向上。 手臂力量棒。

這些更常見。 或者一些健身器材。 酒店還提供健身場地。

你可以嘗試一下，你必須訓練你的腰。 仰臥起坐。 也可以嘗試瑜伽。 呵呵。

最主要的是要訓練好你的手臂力量，其次是腰部

如果可以的話，去健身房訓練你的二頭肌

重要的是力量

這就是體驗！

練習手臂的爆發力，以及腰部的力量，實心球遠離腿部的力量，通過腰部的力量，然後傳遞到手臂的連貫性。 只有良好的合作，才能把它扔得更遠。

最重要的是腰部和腹部力量。 還有手臂的力量，更多的是練習爆發力。 還有身體的協調性，站立的姿勢是我的喜好。

是的，但要堅持下去！

根據體育老師的教導，下肢、腰腹、上肢要按用力的順序使用，舉重時要彎曲雙腿，投擲時要踢腿，感覺像是被甩出去，手指也要盡力把球扔出去。 然後在握球時，要注意手掌中沒有球的事實，這樣你的手指在拋球時才能發力。 實心球最重要的是姿勢技巧，當然要堅持練習，可以做一些鍛鍊手臂力量的練習，俯臥撐、引體向上等等。

長跑是乙個耐力問題，所以你可以多運動，多跑。

關鍵是協調，先拿輕器練技術動作，如何配合上下肢，腰腹能發力，沒關係，技術好，再去力量訓練提高，不要著急，技術為主。

大多數被扔得很遠的實心球都是由於腰部力量不足、爆發力不足或姿勢不正確。 希望大家多練習，掌握實心球的技巧，這裡有一些練習實心球的技巧供大家使用。

1.雙手原地向前丟擲實心球 雙手的五個手指與球的兩側分開，與雙手握住籃球的方法相同，放在身體前方，兩隻腳前後或左右開啟（雙腿彎曲站立）， 相隔一步，前後開口比較好，身體前傾適中，頭微微抬高;降低重心，雙手握住球向後擺動，向上擺動到頭部，抬起頭部，胸部向上，臀部向上; 伸展雙腿，收腹，抬起身體，揮臂，扣手腕，同時抬頭看球; 擊球後，彎曲膝蓋，收腹，降低重心，緩衝身體。

2.影響績效的因素。

1.力量和爆發力 投擲專案需要人體的力量，投擲實心球是雙手同時投擲的專案，需要雙手平衡，而且投籃速度快，為了取得好的成績，學生在實踐中會發現，較重的學生投擲得更好，這是因為他們的絕對力量大於輕量級學生。

2.投擲技術 投擲技術的外在表現是擊球角度與身體力量的協調。

3.容易犯錯。

1、球未到位，投籃時機太晚，導致球砸下來，投籃角度低。

2、剛開始學習：雙腿不踢地，上半身不向前移動，只能揮舞手臂拋球，身體周圍沒有協調力和力度。

3.預揮桿或射擊時始終低頭，這會影響射擊的角度和力度。

4.常用做法。

1、徒手模仿練習：多做仰臥撐前擺動練習，在頭後擺動到最大值，充分拉動肩關節，使下肢超過軀幹，軀幹（胸部）超過上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、伸展胸部、擺球，然後在身體前方砸球的練習，體驗全身的協調性和力量。

3、多球到位後，進行投籃，並發展投籃時抬頭看球的方向; 或者投擲輕物以體驗爆炸力的做法。

4、完成動作練習：在條件允許的情況下，可讓學生向“足球牆”投擲，調整與“足球牆”的距離和砸牆的高度，以校正擊球的時機和角度; 您還可以通過聽聲音來確定擊球的強度和速度。

俯臥撐和引體向上可以提高實心球效能，通過高抬腿練習大步走可以提高跑步速度。

對於實心球、俯臥撐，如果可以的話，單手俯臥撐是最好的（確保你不會受傷）; 如果你跑步，把你的腿抬高，蹲下，腳後跟高高。

說實話，這些都不是馬上就要的，十天太短了，實心球不僅需要臂力，腰部力量也很重要，可以做一點腰腹運動和手臂運動，提高實心球的距離。 至於跑步速度，則取決於兩個因素，乙個是步幅，另乙個是頻率，可以通過按壓腿（本質上是將韌帶拉開）來提高步幅，並通過抬高腿來練習頻率。