如何訓練胸肌的內上部，如何訓練胸肌的下部

俯臥撐，推槓鈴，拉單槓。

胸肌的下半部分是通過下拉來訓練的，也就是一般的引體向上，這樣關鍵部位就可以訓練出來，但是要訓練胸肌，就要做俯臥撐，還有收胸，也就是鳥，這三種基本動作來訓練胸肌， 從而訓練**肌肉。我希望採用。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

胸部運動：

傾斜俯臥撐。

傾斜啞鈴臥推。

用啞鈴訓練胸肌的最佳方法如下：

第一組動作：臥推。

這個動作主要針對胸大肌，增加胸大肌和胸溝的厚度。 當運動上下推動時，呈現出弧度，使胸大肌充分收縮，徹底伸展，線條更加優美。

動作分析：在仰臥長凳上，雙手握住啞鈴，將啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然後停片刻。 然後慢慢恢復到原來的動作。 重複上述 10 次，然後休息並放鬆手臂。

第二組動作：向上傾斜推舉。

這個動作主要針對上胸肌。

運動分析：這種運動一般類似於臥推，只是將凳子的一側抬高到30至40度的角度，人斜靠在上面完成運動。 再次，雙手握住啞鈴，將它們放在肩膀上，手掌朝上，然後向上推啞鈴，直到手臂伸直。

重複 10 次。

第三組動作：平躺在鳥身上。

這個動作主要針對胸部中間的凹槽，讓胸部形狀看起來更好看。

動作分析：仰臥在凳子上，雙手握住啞鈴，掌心相對，雙臂自然伸直胸前，肘部微彎，將啞鈴向兩側弧度向下延伸至最低點，胸肌充分伸展，然後胸肌用力收縮，手臂呈弧形抬起，恢復動作。 重複 10 次。

器械練習：槓鈴斜臥推在胸肌的上側工作。

徒手練習：雙腿盡可能高地做俯臥撐，使肌肉壓在胸肌的上側。

你可以拿到一張年卡去健身房，你也可以鍛鍊身體，健身房有教練，他們會交給你。