如何鍛鍊肱三頭肌和三角肌

無論您如何拉引體向上，拉引體向上都很有用。

很多人都注重鍛鍊肱二頭肌，從長遠來看，雖然胳膊變粗了，但總覺得有點不協調。 如果你想讓你的手臂更清晰，不要忽視肱三頭肌的練習。 讓我們來看看。

運動方法

1.第乙個動作是基本的背部伸展，首先是趴在墊子上，手掌相對在頭頂上方。

2.首先吸氣，保證脊柱有拉長感，然後將頭部和胸椎一一抬離地面，確保胸部離地。

3.接下來，抬起手臂，雙臂向兩側呼氣，手掌向外，保持下巴略微收起，吸氣和縮回，呼氣時再次張開，確保上背部的力量。

4.保持雙腳自然張開，保持胸部和腹部挺直，保持脊柱中立，頭部略微向前傾斜，保持手臂伸直和彎曲，保持肘部靜止，或嘗試在乙個範圍內，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉到高處。

5.每隻手握住乙個啞鈴，彎曲膝蓋，趴著。 使用肱三頭肌力量，伸直手臂。 在鍛鍊過程中保持重心穩定。

其實肱三頭肌並不是一塊堅韌的肌肉，當第一天運動到疲憊的時候，就需要休息24-48小時，如果每天長時間運動，不僅會引起肱三頭肌拉傷，而且如果加上恢復肌肉的時間，會比休息+運動更長。 磨刀不會誤會樵夫，這是事實。

第乙個動作：側平拉。

調整滑輪的高度，使您可以用乙隻手握住張緊器的手柄，另乙隻手可以稍微向一側傾斜儀器，這將使我們的身體更加穩定，並防止其他肌肉，尤其是胸大肌和肩部三角肌，在鍛鍊肱三頭肌時參與力。

慢慢地將拉拔器拉得很遠，直到您的手臂伸直並與肩同高。 3 到 5 組後，切換到另乙隻手。

第二動作：直臂下拉。

調整張緊輪的高度並選擇合適的重量。 用雙手抓住張力繩手柄，保持肘部固定，僅使用肱三頭肌伸直手臂。

第三樂章：槓鈴頸彎舉。

保持雙腳自然張開，保持胸部和腹部挺直，保持脊柱中立，頭部略微前傾，手臂保持伸直和彎曲，類似於之前的動作，保持肘部靜止，或嘗試在乙個範圍內，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉到高處。

<>運動肱三頭肌主要需要用在手臂肌肉上，比較常見的運動動作有窄俯臥撐、伸展臂屈伸、長凳反向屈伸、張力機手臂屈曲和向下推、窄雙槓手臂屈伸、仰臥槓鈴手臂屈伸等。 如果想要有效地鍛鍊肱三頭肌，需要長時間堅持鍛鍊，才能讓肱三頭肌線條更加美觀。