我身高 1 60 磅，體重 100 磅，我怎麼能在 5 個月內減掉 20 磅，還想長高 5 厘公尺？

如果你想減肥，一定要好好控制飲食，有五種飲料非常好，豆漿、酸奶、白開水、紅酒、綠茶。 早上，饅頭或幾片麵包加乙個雞蛋和一杯生磨豆漿，營養豐富，飽腹感強，脂肪少。 午餐一碗白公尺飯要以蔬菜和高蛋白為主，多吃魚或瘦肉，喝點排骨湯，喝點紅酒，對吧，少吃油炸，這樣有助於長高有營養，記住不要吃得太飽，八分飽，下午喝點綠茶或酸奶， 晚上少吃或不吃，避免高脂肪零食，餓了吃點水果或粥，保證每天喝2000毫公升白開水。

你的體重其實很正常，你不必。 如果你太瘦，你就不漂亮。 如果你不想增加體重，那就合理飲食，每天多喝水，早睡早點，加強飲食，多吃富含纖維的食物。

當你夢想它時，你可以讓它成真！ 否則，沒有訣竅，你見過乙個短詞的明星嗎？ 好多！ 難道他們不想高嗎？ 三餐可以吃一頓，蘋果可以吃兩頓！

不知道你多大了？

我哥哥在五個月內減掉了 28 磅，但他每天都在劇烈的體育鍛煉後做到了。 這真是太辛苦了，我不忍心看著他訓練！

如果你有毅力，你可以自己做！

你可以通過運動和科學合理的飲食來減脂，運動：1、熱身5分鐘，2、做乙個小時的全身力量訓練，你可以用健身器材來做，也可以做徒手運動。

3.做完後立即做有氧運動，慢跑30分鐘，4，乙個月後你會看到明顯的效果。

飲食1主要是堅持少食多餐的習慣，避免熱量攝入過多。

2.每餐都要攝入蛋白質和糖，糖是主食，即符合唐， 3.每餐可以攝入新鮮蔬菜和水果，也可以攝入蛋清。

4、晚上睡前，不要攝入任何東西，晚餐吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃主食。

除了運動和飲食，對於身體的完美來說，最重要的是堅持。

早上全穀物+水果+豆漿牛奶。

中午時分，50%的蔬菜+40%的主食+10%的肉餐，60%的蔬菜+30%的主食+10%的水果，均少鹽少糖少油，嚴禁餐外所有零食和零食。 肉最好吃雞肉和魚肉，最好不要吃豬肉和牛肉。

此外，每天至少鍛鍊一小時，讓自己出汗更多。

簡而言之，閉上嘴巴，張開雙腿。

1.記得早上喝一大杯溫水——排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但是你不能多吃，吃多了會讓你發胖）。

8.可以買一盒經典**膠囊，每天早餐後吃兩粒膠囊，一天不運動節食，堅持服用乙個月，你會發現乙個很大的發現，站在秤上你會懷疑秤是不是壞了！ 真的，我是第一次體驗，效果非常好，最重要的是沒有***，使用者放心放鬆！

讓我們試試吧。 祝你成功！

多運動，吃健康綠色飲食，盡量不要吃高熱量的食物。

首先，你要對**有信心，你可以堅持，你可以**，使用藥物**，傷害身體，找到肥胖的原因可以自然減少。

一周只吃黃瓜和白雞蛋。

魔鬼訓練，或買**藥、**面霜等。

去什麼**機構比如瘦吧，

8 快速提示* 1減少卡路里攝入量：如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會達到 4 公斤。

2.改變食物的結構：在不減少食物量的情況下相應地改變食物的結構。

用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。 3.吃流質食物：

用液體代替日常膳食，但要小心選擇能為您提供所需營養的食物。 4.走**：

繼續進行步行練習。 每週至少 5 天，每天步行 45 分鐘，步行約 5 公里（以一定的速度）。 5.

戶外運動：每週進行3-5次戶外運動是燃燒體內脂肪和提高活力的好方法。 但是，每個會話持續 20 分鐘以上。

6.舉重：力量訓練也可以讓你**，因為舉重可以增加肌肉，肌肉越發達，身體的新陳代謝就會越快。

為避免受傷，最好聘請教練。 7.不要喝太多飲料：

用水代替飲料。 8.最佳方法：

運動時減少脂肪和卡路里的攝入。 這種方法在減肥的同時增強肌肉力量，從而促進心血管健康。 採用它。

**不快，減肥快。 1 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4 均衡飲食。

每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5 負熱量平衡。

請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6 養成良好的生活方式。

請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：

控制你的嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效 缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了身材好而太委屈。

2.多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒掉大量的卡路里 好處：

良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，不用害怕吃得太多 缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好的身體 避免方法：合理運動，做有氧運動代替無氧運動 3

態度：態度就是一切 很多人都屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持做到這三個方面，是一件容易做到的事情，這是我們眼中最有效的方法：）

【簡單方法】 多吃蘋果，多喝酸奶，飯後多做運動，堅持多喝水，即使不渴也要喝，多吃水果，少吃公尺飯，或者用清淡的東西代替義大利面，營養攝入合理，良好的生活方式，一定要堅持 **多吃以下食物***海苔 除了富含維生素A， B1和B2，海藻含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。 香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。

蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。 紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。 木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。 雞蛋 雞蛋中的維生素 B2 有助於去除脂肪，但菸酸和維生素 B1 含有它可以去除下半身的脂肪。 葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多也不會長胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

魔芋 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。 菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。 芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

花生 花生含有非常豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。 獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。 西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

我平時多運動，有規律地吃東西，我用公尺歇爾的瘦身包減肥。

用兔子、檀香、八隻青蔥裝飾，只需一條穀物鏈即可咀嚼

第1天：湯，水果。

第一天，除了香蕉外，所有其他水果都很好。

吃它，但如果是甜瓜或西瓜，你應該注意它。

吃，因為這兩種水果的熱量更高。 如果你想喝茶、咖啡或果汁，最好不要加牛奶和糖。

第二天，除了喝湯外，所有的蔬菜都可以吃，而。

而且數量沒有限制。 最好選擇最新鮮的蔬菜，但切記不要吃豆類和玉公尺，也不要吃任何水果，要多喝水。

到了第三天，湯、水果和蔬菜可以隨心所欲地吃，但是。

不能吃烤土豆。 如果你能嚴格遵守這三天的飲食規則，你可以減掉大約2-3磅。

以太侵占了挑釁和運氣研究所的手臂，以關閉骨灰盒屠宰和英鎊膨脹的第一道防線。

呵呵，長肉其實是堅持四個字！ 即使在 30 歲，你也可以鍛鍊肌肉！ 這種瘦是基因決定的，就像何炅一樣，就算吃得很辛苦，長出一些脂肪，用不了多久就能減肥，所以只能通過運動和飲食來鍛鍊肌肉！

運動時間一般在下午晚餐前半小時，每40小時一次，每次都要讓肌肉活動到極致，記得盡力而為！ 吃一頓更好的晚餐後肌肉撕裂，雞蛋更容易吸收，只吃兩三個，如果條件好的話吃牛肉，增肌粉的效果更好，但價格昂貴。 四十小時是肌肉恢復的時間。

請記住，肌肉是外部的，心臟和肺部是內部的核心組成部分！ 只有堅持跑步，才能提高心肺水平！ 拜託，我也是乙個瘦弱的人，我努力取得了成果，但我的毅力還不夠，我沒能發展出很強壯的肌肉。