乙個動作使腿變長 1 分鐘和 10 天才能看到效果

天下沒有免費的午餐，如果你想擁有乙個勻稱的身材，你必須花時間鍛鍊身體。

在家的時候，盡量踮起腳尖走路，可以拉長小腿線。

如果有經濟支援，你可以去健身房。

這是瘦腿，但不可能做 10 分鐘，對吧？ 不管是運動還是**注意毅力，大多一下子就行之有效的，都有***，所以健康快樂，就算感覺不到，人家也會精神抖擻，你說。

如何讓腿又長又直？ 只要乙個動作，天天堅持，效果好。

腿部瘦身秘籍]懶人最快3個動作瘦腿，每天4分鐘，5天見效！

5個簡單動作，瘦腿瘦臀，瘦腰腹贅肉，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成S型魔體。 不要看簡單的動作，而是把每乙個動作都做到位，注意目標肌肉的收縮，會有很好的效果。

動作1：手臂伸直，垂直於地面，單膝跪地，大腿垂直於地面。 單腿伸直，向身體兩側擺動，感覺就像腳趾敲擊水面。

動作二：先在墊子上平板支撐，注意上臂垂直於地面，腳趾指向地面，腳底垂直於地面。 後腦勺、上背部、臀部和腳後跟以一條直線連線。 收緊腹部，不要下垂。 均勻呼吸，交替將腳趾抬離地面。

動作3：側躺在墊子上，小腿彎曲，大腿伸直。 請注意，後腦勺、臀部和腳後跟是一條直線連線的。 保持均勻呼吸，並在大腿上順時針或逆時針畫圈。

動作4：先在地上鋪平板支撐。 注意上臂垂直於地面，腳趾著地，腳底垂直於地面。 後腦勺、上背部、臀部和腳後跟以一條直線連線。 收緊腹部，不要下垂。 保持均勻呼吸，將臀部扭向兩側。

動作5：仰臥在墊子上，雙手伸向身體兩側。 保持雙腿伸直，腳趾勾住。 首先將雙腿垂直抬到地面，均勻呼吸，然後交替放下雙腿。

你記住了所有簡單的塑形動作嗎？ 每天練習一次，持續乙個月，你的身材會明顯提高。

親愛的，這是使用修圖軟體最快的時間！ 效果還不錯。

我沒事，上週我輸了10枚金牌。

開學就能開學見到男神了，呵呵。

學生派對如何有效地瘦腿？ 三天後不要錯過！

瘦腿需要長期堅持，以下供大家參考： 1從最簡單的開始，輕拍纏結的肌肉，直到它們變軟。

估計需要很長時間。 堅持每天早晚拍打肌肉10分鐘左右，捶打拳頭。 強度在你不感到不舒服的範圍內。

敲擊可以使脂肪燃燒運動，這是一種**。 2.熱水在熱水的幫助下浸泡，可以讓肌肉自然放鬆，感覺放鬆時可以停止。

當你的腿部肌肉放鬆時，按摩腿部肌肉，效果會很好。 3.吃少量的鹽會讓你容易出現水腫，你的腿會顯得更粗。

飯菜以清淡少鹹為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。 為了**而不吃飯是很傷人的，而且要按時吃飯。 4.

有氧運動：游泳、慢跑，你可以嘗試這些運動。 慢慢來，不要著急。 運動後按摩很重要，當肌肉有點緊繃時，慢慢拍開，這樣肌肉的產生就會減少。

應盡可能避免劇烈運動，例如短跑。

瘦腿方法。

1.雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。

然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。 同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。

盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳腳後跟向上抬起; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3.將左腳的腳跟直立抬起，右腿向前伸展並抬起，將腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4：抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，根據實際身體狀況盡量蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。

保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

5：雙手交叉，筆直舉到頭頂，盡可能地向上伸展，同時吸氣，雙腳併攏，使身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，想象坐在椅子上。 這個動作可以伸展整個腿部肌肉，如果你覺得困難，你可以稍微張開你的腳。

6：站立，左腿微彎，右腿從前方纏繞左腿，左腳踝與右腳勾住，手臂與肩同高，上下臂彎曲至90度，右臂由左臂前部纏繞至兩隻手掌， 身體呈 S 形。經常做這個動作可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以改善身體曲線，還可以很好的緩解小腿靜脈曲張。

7：坐在墊子上，上半身伸直，雙腿伸直，吸氣，左腿與地面成45度角抬起，呼氣，雙手抓住左腳，自然呼吸。 反之亦然。 這個動作簡單但有效，要注意做的時候一定要挺直背部。

8：站立，彎曲右腿，使右腳踩在左大腿內側（如果不能踩到，可以踩到左膝內側），同時雙手合十，舉到頭頂，盡量向上伸展。 反之亦然。 這樣做往往能使身體挺直，對關節也有好處。

先做好心理準備，肉不是一兩天長，所以一兩天不會減少，你放心，我會告訴你一些簡單的方法。

1.腿部按摩。

晚上，睡前，你可以從多個角度捏掉脂肪。

可通過拍打、抓握、捏合的方式結合，可促進脂肪的持續燃燒，使用方益保濕腿部減肥油，通過腿部區域性0按摩，即可去除脂肪。

2.養成良好的運動習慣。 通過合理的運動，可以將堆積在腿部的脂肪燃燒、燃燒、燃燒，使腿部的形狀變得美麗。 但這是需要注意運動、運動和方法，因為不是所有的運動都能做到，只有有氧運動才能瘦腿。

靠牆站半個小時，空的時候站著，一天乙個小時左右，還跳繩伸展，抬腿半小時，騎自行車二十分鐘，瘦肚子一分鐘，再......一分鐘睡前，各種折騰，睡覺把腳放得很高。

腿部脂肪分為脂肪型和肌肉型; 如果你需要減脂瘦腿，你需要吸脂，如果你需要減肌，你需要打瘦腿針; 短時間見效，安全無憂。

按摩和輔助產品通常一次有效。

秦：你是不是也想瘦腿的男生？

簡單的大腿瘦身運動，一般運動十天以上很難見效，必須長期堅持：

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部向後，肘部作為支撐，雙手放在臀部。 將下背部壓在地面上，用腹部的力量將雙腿抬高至 45 度。 腳趾向前，腳尖與小腿成一條直線，雙腿併攏，順時針畫 12 圈，然後逆時針畫 12 圈。

2. 每只手拿起乙個 5-15 磅的啞鈴，用右腳支撐它，將左腳放在身後幾英吋處。 保持背部挺直，臀部向前，要知道你的身體與地面齊平，啞鈴與你的肩膀成一條直線。 回到起始位置，這是乙個完整的動作。

做 12 個動作，然後換腿。

3.雙腿向外張開45度，雙腳保持比臀部寬，然後蹲下。 從那個位置開始，左腳伸出，保持蹲姿，向右走一步，回到起始位置。 繼續側身大步，先向右走 10 步，然後向左走 10 步。

4. 雙腳分開與肩同寬，將兩個 5-15 磅的啞鈴舉在肩膀上，手掌向前。 稍微彎曲膝蓋，保持身體挺直，慢慢彎曲臀部，直到上半身與地面齊平。 保持 5 秒鐘，然後恢復到原始形狀。

這是乙個完整的動作，做這個動作 8 到 10 次。

雙臂在你面前伸展; 蹲下，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行; 盡量不要超過膝蓋的腳趾; 腳趾上翹，重心在腳後跟; 上半身會向前傾斜，但背部不應拱起。 控制膝蓋盡可能遠離腳趾很重要。 保持 30 秒。

一開始會很累，但我一直堅持下去，感覺還好。

1站立時，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，屏住呼吸，雙腳微微抬起。 呼氣時，用力推動腳踝，並盡可能用力觸及身體。

2雙腳分開與肩同寬，吸氣，然後左腿向後伸展並抬起手臂。 在這個姿勢下，拍打右腳跟，呼氣，然後放下手臂。 雙腿交替重複 5 次。

3.我在椅子上重複20次，伸直並放鬆腳尖，使小腿肌肉有緊張感。 或者將腳踝放在椅子或椅托上，伸展雙臂以壓腰。 這不僅可以讓腰部和腿部完全伸展，而且也是使腿部變長的一種方式。

4.騎自行車往往有明顯的效果。

5早上起來，乙隻腳站立，另乙隻腳用力搖晃。

6.做一些伸展腿部韌帶的動作，比如壓腿和踢腿，短時間內很難有效果，但應該可以堅持下去，希望能幫到你！

傅嘍，我想給大家介紹一下酸奶加紅糖乙個月減掉24斤一杯酸奶。

將2克紅池攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每天兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 禁食後脂肪更容易被灼傷，以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這玩意兒沒有腹瀉，多喝酸奶也是很有好處的，寫在早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅池，晚上酸奶加脫脂奶粉，可以一起使用，也可以選擇其中一種， 我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸道消化，不會對身體造成任何傷害。

三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的體質和毅力。

骨骼與基因有關，我想你也不想聽廢話，簡單來說，每天多練習壓腿，骨骼的經絡可以拉直，我練了2年，發育期後居然長了2厘公尺，真是太神奇了。

14歲158不矮，還有20多歲的都不如你高，再說了，你還能長乙個，別擔心，你上大學的時候可以穿高跟鞋，手術不安全，你現在是長體的時候了，多喝牛奶。

我經常做伸展運動，瑜伽是女生的好選擇，籃球更適合男生

注意它。 不要有負擔。 嘗試伸展運動。 做大量的全身運動。 我想打籃球。 羽毛球。 或純粹的腿部鍛鍊。 不要練習跑步和踢球。 否則，它會變厚。

瘦點。 然後於連枷，讓腿部線條好看。 當然，它看起來很長。

手術是非常不可取的！

看看你坐在陽光下高高的雙腿的影子。

如果腿長了，那你就得做一些身體前體，就是雙腳併攏，雙腿伸直，用手擦地，碰不到也沒關係，盡力而為。一開始有點痛苦，但過了很久，就好轉了。 這可以讓你的韌帶被拉開，這對長高有好處。

還可以打籃球和做一些戶外運動，促進骨骼生長。 營養必須跟上，因為當你有足夠的營養時，你可以長高。

不過你不用太擔心，你才17歲，這個年紀男生還是會長高的，所以你不用那麼擔心。

你喜歡其他女生，首先你的態度是關鍵，如果你是好的，那麼其他的都不重要，你要知道，有魅力的男生比帥氣的男生更受女生的青睞！

做瘦腿運動一般可以鍛鍊肌肉，可以適當地揉搓腿部。 腿部瘦身最有效的方法是吸脂術，它是外科手術中的體型塑形手術之一，它基於通過負壓抽吸的方法吸出身體某個部位多餘的脂肪的原理，從而達到區域性快速瘦身的目的。

每天從1樓跑到10樓10次，每次從5分鐘開始，慢慢縮短時間，每天跑步。