女學生如何在不發展肌肉的情況下提高腿部和手腕的力量？

您可以使用一些較小的啞鈴來執行此操作，請參閱資訊。

然後做一些肌肉伸展運動，應該是肌肉柔韌性訓練，比如站在門房旁邊，面向出門的方向，乙隻手伸上去放在門邊上，腿不動，向前一壓，這樣可以使肌肉放鬆，放鬆後， 你可以這樣做，當你不在乎時，你不會露出你的肌肉！一次至少要有三組訓練，練習次數要看個人的體質，基本上要等到你真的沒有力氣舉成團，中間休息時間不要超過一分鐘。 如果你覺得我看不懂，你不需要搜尋上面的那個，那是絕對正確的，這就是我在健身房鍛鍊的方式，而且非常有效，柔韌性訓練有很多種，你看！

腿部訓練：您可以使用小腿抬起來訓練您的小腿，即一勞永逸地抬起雙腳。 或者每次都原地跳躍，腳底著地，這樣你的腳後跟就不會接觸地面。 如果你訓練你的大腿，你可以下蹲。 這兩種方法都效果很好，也可用於修剪腿部形狀。

手腕訓練：可以自己找一根棍子，可以用廢棄的拖把柄，在中間系上一根繩子，在繩子底部掛上東西，抬起手臂平放，然後可以移動手腕捲起，鍛鍊手腕力量。

但是，需要注意的是，所有的運動都是為了提高自己，你必須盡你所能，不要因為過度運動而受傷。

只需使用正常的訓練方法，只需減少蛋白質攝入量即可。

首先，鑑於你是女生，不能用男人的辦法去訓練，但是提公升力量的方法還是差不多的，看看有沒有可以用到你生活中的訓練裝備，啞鈴、沙袋什麼的，你不用多重了， 開始稱重一斤，每天有時間的時候，可以乙隻手握住它，把它舉起來，然後縮回去，速度要快一些，這樣才能鍛鍊你上肢力量的爆發力，比如一開始一口氣只能舉起5、6次， 所以這樣練習，一次三組，每天爭取突破，一口氣舉起30次的時候，就要開始加重，一斤一斤，剛開始肯定會覺得胳膊痠痛，這很正常，咬緊牙關堅持來，最好每天早晚做一次。

也建議買一對小啞鈴，如果沒有，可以換成水瓶，主要是手臂的捲曲，姿勢可以參考男人的動作。

反向握把、負重手腕屈伸、負重肘部屈伸。