沒有力量訓練怎麼能跑，如何通過力量訓練提高自己的跑步能力？

日復一日地進行訓練。

是不是覺得有點無聊？

傷病總是受到疾病的困擾，很難提高跑步成績。

是不是有點無奈？

你需要交叉訓練！

什麼是交叉訓練？

交叉訓練，即在訓練中交替使用不同的訓練方法，即通過不同的運動進行鍛鍊，以達到提高運動成績的目的。

對於跑步者來說，除了跑步訓練外，力量訓練和耐力訓練是必不可少的，瑜伽、跳舞、騎自行車、游泳、健身等方式都可以成為交叉訓練的一部分。

為什麼跑步者要進行交叉訓練？

交叉訓練是對跑步的補充。

具體來說，有三個主要好處：

它有助於平衡肌肉，使跑步中難以鍛鍊的肌肉變得強壯有力，從而發展整體體質，有助於避免受傷。

在受傷的情況下，適當的交叉訓練可以幫助保持健康。

當跑步者對跑步感到疲憊時，交叉訓練可以幫助跑步者恢復運動情緒，減少跑步無聊。

跑步者應該如何交叉訓練？

每個跑步者的情況都不同。

因此，沒有標準的培訓計畫。

游泳對於跑步者來說是乙個很好的交叉訓練專案，由於水的浮力和游泳的方式，游泳可以起到更好的保護關節的作用。

游泳既可以增強力量和耐力，又可以提高柔韌性。 游泳是一種很好的平衡跑步，可以鍛鍊你的上半身，讓你更勻稱。

騎自行車也是一項低衝擊力的運動，可以增強下肢的力量和耐力，而不會容易受傷。 對於跑步者來說，騎自行車還可以幫助緩解長跑的疲勞。

如果執行器條件允許。

去健身房進行力量訓練和瑜伽訓練也是乙個不錯的選擇。

打籃球和踢足球也是交叉訓練的一種形式。

強調交叉培訓，當然不能忘記老生意！

如果你想提高你的跑步表現，你不能少專業裝置！

最大力：指肌肉在收縮時為克服阻力而可以施加的最大力。 對身體施加高強度負荷並減少重複練習的次數可以增加最大力量。 施加高強度負荷不會增加肌肉的生理橫截面。

快速力量：指神經肌肉系統在短時間內以快速的力量移動身體的能力。 為快速增強力量而做的所有事情都必須與事件相匹配。

在跑步訓練中，為了增加快速力量的強度，需要將強度提高30%左右，如山地跑、加速跑、衝刺跑等。

力量耐力：指肌肉抵抗疲勞和恢復的能力。 力量和耐力是肌肉生長的基礎，尤其是肌肉群。 為了增強力量耐力，進行多次重複的練習，訓練強度為最大負荷的 50% 至 70%。

雖然馬拉松距離較長，有氧運動在其中起著很大的作用，對力量訓練的重視程度不高，但如果已經有明顯的肌肉力量失衡，可能會造成受傷，就需要注意增加力量訓練。 當然，如果你要跑 5 公里或更短的比賽，你應該進行更多的力量鍛鍊來增強你的肌肉，因為這個距離涉及更多的無氧運動。

交叉訓練，即通過不同的運動進行鍛鍊，可以有效提高跑步能力。

跑步時，腿部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、頸部肌肉和腹部肌肉都參與運動，使身體迅速進入運動狀態。

為了提高腿部肌肉的力量，主要是跑步的腿部，當然還有腰部等，都應該鍛鍊。

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳完全放在地上。 每隻手握住乙個啞鈴，並將其放在胸前。 收緊臀部，用腳後跟發力，逐漸將臀部向上抬離地面，直到從膝蓋到胸部成一條直線。

用雙手舉起啞鈴，慢慢回到原來的位置。 連續這樣做 12-15 次。

腿部肌肉可以得到加強，因為跑步主要依賴於肌肉群。

俯臥撐、仰臥起坐、腿部運動是必不可少的，可以更好地增強我們跑步時的力量。 它更容易執行。

必須增加心肺健康的運動，這是基礎。 只有打好基礎，才能提高跑步能力。

去健身房做力量訓練和瑜伽也是乙個不錯的選擇，打籃球、踢足球也是一種交叉訓練。

如果您從未系統地進行過力量訓練，那麼在第一天就考慮能夠硬拉和推槓鈴顯然是不明智的。 漸進式改進的第一點是從核心訓練開始。

研究表明，小啞鈴、大槓鈴或自重運動，包括上半身和下半身的兩到三個練習，加上一些針對核心和臀部力量的練習; 一次三組練習，每週兩次。

您可以通過無氧訓練來鍛鍊身材，以更好地提高您的體能和力量。

如果我只做力量訓練而從不跑步，我的身體會怎樣？ 經常運動但從不跑步的人，會有高頻率的無氧運動，但他們的心肺健康不會改善，因為缺乏跑步等有氧運動，所以從長遠來看，只運動而不跑步是不好的。

在很多人眼裡，健身和跑步是兩樣東西，不能比，或者只能選乙個。 當然，我們在這裡談論的是整體訓練，而不僅僅是跑步，那麼堅持健身但從不跑步的最終結果是什麼？

首先要知道的是，根據定義，健身是的，你可以跑步，包括跑步可以被認為是健身，因此，它們不是相互獨立的，而是一種包容性關係。 不會有衝突，或者如果你選擇乙個，你就不能選擇另乙個。 健身一般來說，更像是去健身房廣場魯迪，這是很多力量訓練，主要是以無氧運動為主，對於肌肉來說，他們不需要長時間工作，但每次跑步都需要面對巨大的負荷，甚至需要充分發揮自己的潛力。

無氧運動還需要測試身體的心肺功能 無氧運動心肺運動相對較小，更多時候，它只是過度發揮了它的潛力。 如果長時間做，對心臟可能沒有預期的那麼好。 而跑步就是傳統意義上的有氧運動，因為在這個過程中，我們可以在一定的時間間隔內穩定心臟的跳動頻率，更具體地說，在有氧時間間隔內，從而達到運動對心肺的作用，這也是跑步非常重要的原因之一，這也是它如此受歡迎的原因之一。

一開始可能沒有明顯的感覺，甚至不跑步健身也很正常，所以我更堅決不做有氧運動。 那麼幾年後的結果可能是健身過程不容樂觀，或者因為健身效果不好，逐漸放棄。 如果能補充有氧運動，健身的過程可能會更順暢或更有效，以達到增強心肺健康的一定目的，因為我們所有的活動都離不開心肺，所以我們不能真的放棄心肺。

我已經跑步這麼久了，所以我不能不跑步就鍛鍊。

最後，關於這個話題，我想從以上兩個角度來總結一下，我們可以很清楚的知道，單獨進行力量訓練（無氧運動）或單獨進行有氧運動是不可取的，而且會對身體產生不利影響。

這會讓你的身體失去平衡。 女生可能有肌肉，真的不是很漂亮。 我認為應該是力量訓練和跑步的結合才能更有效。

1、不利於機體心肺功能的發展，會降低心肺容量;

其次，它會讓身體肌肉發達，如果是女性，肌肉會影響身體的外觀。

如果只做力量訓練（無氧運動），而忽略了有氧運動的重要性，會對身體的心肺功能產生非常不利的影響，長期不做有氧運動的人心肺功能會急劇下降。

如果只做力量訓練而從不跑步，會對身體產生很大的影響，會降低心肺功能，可能是身體發育失衡，讓肌肉更加發達，我們不能忽視有氧運動的重要性。

力量訓練對長跑很有幫助，荀奈不僅可以降低跑步的速度，還可以提高跑步的耐力和體力，這在長跑的過程中會比較容易。

力量訓練對長跑也會有一定的效果，因為力量訓練會提高肌肉抗壓的能力，所以對長跑比較好。

它確實對長跑有很大的影響，因為多做力量訓練可以讓你的腿部肌肉更強壯，你的肌肉可以得到充分的發育，這樣你就可以提高你的空中朋友的寬跑速度。

是的，而且在加強這樣的訓練之後，可以提高乙個人的耐力，同時，也可以提高乙個人的長跑回答和挖掘能力，你的運動能力也會提高你的擋棚能力。

力量訓練對運動員很有幫助，畢竟體力不強。 完成大量的運動是非常困難的。 在競爭中，力量、耐力是必須的。 燃燒的恆斬。

是的。 有很大的進步，生活中應該多練習一下手臂力量，這對長跑真的很有幫助和有效。

確實可以增加手臂擺動的頻率，還可以有效防止體力消耗，尤其是在後衝刺時，上肢的力量非常重要。

是的，想要在長跑上取得更大的進步，就必須做力量訓練，這樣才能更好地激發爆發力。

力量訓練對跑步會有很大的影響，力量訓練可以提高肌肉的耐力，可以提高跑步的效率，讓跑步更輕鬆; 我認為你可以使用一些健身器材，你可以做平板支撐、仰臥起坐或俯臥撐。

是有用的; 你可以做俯臥撐、做深蹲、做啞鈴臥推、做深蹲跳、做俯臥式啞鈴划船，這些練習可以訓練力量。

力量訓練對長跑很有用，在做這種訓練時，應該根據自己的實際情況進行。

跑步沒有固定的模式，只要身體各部位的運動能夠協調流暢，並且不會造成緊張，就可能是一種有效的跑步動作。

首先要有良好的身體姿勢，而良好的身體姿勢的前提是要有適當的肌肉力量。 仰臥起坐、俯臥撐、交叉深蹲、引體向上等加強肌肉的運動，有利於保持良好的身體姿勢，實現有效的跑步動作。

標準的跑步姿勢是頭部和軀幹伸直，身體相當放鬆，抬起頭，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手指輕輕抓向身體中線。 向前邁步，雙腳剛好低於身體重心。

初學者犯的錯誤是跨步過長，即當腳向前邁步時，腳在地面上的位置在身體重心的前面。

當腳踩在地上，腳趾向內或向外時，還會犯其他常見錯誤; 彈跳身體的動作太明顯了; 手臂擺動過大或左右擺動。 跑步動作應盡可能平穩和自然，所有過分強調的動作都應保持在最低限度。

不要用腳趾跑，這是初學者的常見問題。 在這種跑步方式中，每次腳趾接觸地面時，小腿肌肉和跟腱都會承受相當大的負荷，隨著時間的推移，小腿會疼痛。 對於耐力長跑，用腳後跟或雙腳著地跑步是有意義的。

呼吸的結合對於跑步者的速度控制非常重要，使用步數與呼吸是一種很好的做法。 保持勻速時，原則是4步呼氣，2步吸氣，加速時3步呼氣，3步吸氣，耗氧量大時2步吸氣。

跑步是最活躍的運動形式之一。 低成本、低門檻、無場地限制是它受到所有階層歡迎的原因。 專家常說跑步就是有氧運動，一看到“有氧”這個詞，大多數跑者就會陷入“大概能猜到這意味著什麼，但解釋不清”的境地，帶你了解什麼是“有氧運動”和“無氧運動”，了解了這些原理，你就會明白自己應該訓練什麼。

1.人體能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它！

跑步者知道糖和脂肪提供了跑步所需的能量，如果你沒有足夠的能量，你會感到疲倦或撞牆。 但在人體中，從糖和脂肪中提供能量的過程並不是那麼簡單。 人體會經歷一系列非常複雜的生化反應，以分解糖和脂肪，為人體產生能量。

其實人體不能直接利用糖和脂肪，人體可以直接利用能量物質是ATP，中文叫三磷酸腺苷（請直接學神），糖和脂肪分解提供能量，為ATP的產生，才能被肌肉直接利用，產生各種動作， 而且肌肉ATP含量很小，但合成分解效率高，ATP可以快速分解和快速合成，從而為人體運動提供動力。

2. 三大供能系統如何運作？

這裡的三大供能系統不是指糖、脂肪和蛋白質，它們是供能物質而不是供能系統，我們要講的供能系統是按照ATP合成的速度來劃分的，這三種供能系統分別是：磷原系統、糖酵解系統、好氧供能系統。