你如何培養意志力或專注力

建議從三個方面進行調整： 1心理學 如果你容易分心，無法集中精力做一件事，說明你的思維過於活躍，思維比較混亂，建議你在每天開始學習工作之前做一段時間的冥想，這對你消除其他想法，使左右腦協調工作，提高效率很有幫助。

我嘗試過一些冥想**，它確實使思維清晰而專注。 另外，沒有意志力不強的人，只有沒有責任感的人！ 因此，不要再為自己找藉口，承擔責任並記住：

所有問題都是你自己的！ 所有的失敗都是因為你自己，沒有其他原因！ 因為你不能改變別人，你不能改變周圍的環境，你也不能改變整個社會環境！！

所以除了改變自己，別無他法！！ 推薦大家看一部日劇《龍櫻》，它不僅能教你像高三的那些孩子一樣成熟面對整個社會，而且考試和生活態度的學習方法和策略也很多，非常值得學習！ （雖然我討厭日本，但這部勵志片真的很好） 2

方法 仔細想想你何時以及如何最有效率和最有效，然後嘗試以這種方式複製，我相信你會感到驚喜。 3.生理學 從營養學的角度來看，缺乏必需脂肪酸的症狀很可能是缺乏必需脂肪酸的症狀（常伴有指甲軟裂，經常感到口渴、痛經、關節炎、頭髮乾燥和頭皮屑，**乾燥易出現濕疹等症狀），可以多吃瓜子和魚， 或者補充深海魚油（我自己也有這樣的習慣，如果覺得腦子腫了，心不在焉，吞下幾粒魚油，第二天就沒事了），當然，去戶外空氣新鮮的地方鍛鍊身體，增加大腦的氧氣供應也是很有幫助的。

要想增強記憶力，就要專心致志，然後專心致志，排除分心，不要三心二意，做某事一定要專心，不要去想別的事情，不要去想一些與這件事無關的事情。

另外，還要注意的是，要培養興趣和理解記憶力，同時不要背誦，要及時複習背誦的東西，這樣才能增加記憶力。

此外，還可以選擇多種記憶方式，比如對記憶進行分類，或者將這些東西編譯成流暢或押韻的單詞，這樣更容易增強記憶力。

同時，也要注意多休息，不要過度勞累，這樣大腦才能放鬆，更好的增加記憶力。

1）保持學習時間相對固定。一旦你養成了這樣做的習慣，當你在設定的時間坐下來時，就很容易讓自己進入學習狀態。 （2）保持學習場所簡單、固定。

所謂簡單，就是把無關緊要的書籍和雜誌放在視線之外，把各種必要的書籍和文具放在固定的地方，以免因為搜尋而中斷學習; 在固定的地方學習可以很容易地安頓下來。 一旦你坐在辦公桌前，就很容易與學習意識聯絡起來。 此外，學習環境非常重要，應盡可能滿足以下條件：

空氣清新，光線充足，安靜舒適，沒有干擾，分散您的注意力。 不建議邊學習邊說話。 有些學生認為邊聽邊學的效果很好，但實際上，這種做法對學習有一些障礙。

3）長時間學習後，如果感到疲倦，注意力不集中，在間歇性學習之前應先放鬆休息一下，這樣有利於集中注意力。但是，這種學習過程中的休息應該在學習內容完成後進行，並應在中斷的內容旁邊進行標記。 （4）限制完成某項特定學習任務的時間，有一定的學習壓力，讓自己更加專注。

例如，數學作業應在 1 小時內完成。 （5）學習時要用雙手和大腦，比如一邊讀書一邊寫筆記，以幫助集中注意力思考。 （6）對所學科目持積極態度，這是高度集中注意力的最重要因素。

如果你做了一些你不感興趣的事情，你會在心理上感到不舒服，學習也是如此，所以即使你對一門學科不感興趣，你也必須面對現實，要有積極的態度，因為在現實中你無法避免它。 如果你在課堂上，你很難集中注意力講座：; 課前複習上一堂課的筆記，並閱讀這節課的課本，如果對上一堂課或課本上的內容有任何疑問，請在課前詢問老師 坐在教室前面，專心聽講課，做筆記，以免分心 在課堂上表現出興趣（集中的表情和姿勢），激發你內心的興趣 做好筆記！

見 3 記筆記（英文） 適當時：提出問題、要求澄清或與老師和同學交談 安排時間在課後立即複習講座; 注意：如果您不複習它，您很可能會在 24 小時內忘記所學內容。

每門課程計畫每週複習一次。

小時候上課心不在焉，被父母打得好多了。 我不提倡受虐狂）我記得長大後，我上課比較認真了，但我不再只聽老師講課，而是改成記筆記。有了這個習慣，我覺得自己在意志力方面更有意識了，還不如從體育鍛煉開始。

根據你適合什麼，根據你的身高或體格找到乙個球類運動。