肌肉鍛鍊後我應該恢復多長時間？

<>那麼，肌肉鍛鍊後，你的肌肉需要多長時間才能恢復？ 一般來說，具有足夠營養和其他條件的肌肉組織是可用的，大肌肉群（例如胸肌）的恢復時間至少為 72 小時。

背部肌肉、腿部肌肉等 小肌肉群（如二頭肌）的恢復時間至少為 48 小時。

肱三頭肌，斜方肌。

等。 <>

當我們在制定自己的健身計畫時，一定要貫徹這個原則，留出足夠的時間讓肌肉恢復，不管是一周三次還是四次運動，如果鍛鍊同一肌肉群兩天都不正確，就會導致肌肉群過度疲勞，從而錯過恢復成長的最佳時間。

為了讓身體完全恢復，有時我們不得不停止訓練幾天，特別是因為我們的訓練超過了身體內分泌系統的負荷。

當有紊亂時。 這就是為什麼我提倡每週練習三天。

此外，關於肌肉恢復還有以下結論：

真正的肌肉損傷恢復時間取決於運動的強度和肌肉拉長的時間。

雖然我們的肌肉群還沒有完全恢復，但你可以鍛鍊其他肌肉群，這並不重要。

在您的體育鍛煉週期中，您可以適當休息，讓您的身體完全緩解疲勞。

結合上述情況，24小時內即可恢復有氧運動。 力量訓練。

通常需要 48 小時以上才能恢復。

年齡越大，恢復所需的時間就越長，但直到將近 40 歲時，您才注意到這種變化。

建議花3-5天的時間進行修復，因為肌肉訓練不可能一口氣吃完，一定要循序漸進，把肌肉群鍛鍊得徹底，所以不能著急。

肌肉運動後，小肌群可以在兩天左右恢復，一般在兩天內恢復，但大肌群的時間要長一些，一般來說，兩天以上就可以修復。

大約需要兩三天，但恢復需要多長時間取決於肌肉訓練的強度，如果過度，可能需要更長的時間才能恢復。

要看個人情況，如果你是新手，估計需要兩三天時間，如果你是老手，估計每天都能做到。 只要你的肌肉沒有太多痠痛，你就可以繼續訓練。

不要盲目地做運動，或者造成肌肉損傷，然後等肌肉恢復再健身，健身是一種持久的運動，循序漸進，每天鍛鍊，或多或少。

肌肉恢復期為48-72小時。 然而，這並不是絕對的，它還取決於個人的身體素質水平、訓練的長度和訓練的部位。

一般來說，肌肉拉傷兩到三天沒問題，嚴重的一周也差不多。 但是，重要的是要避免過度的肌肉訓練，以便您可以長時間訓練。

主要看肌肉有沒有受傷，受傷的程度大不大，如果只是簡單的恢復兩三天，就差不多了，如果受傷了，就要看個體系統了，因人而異。

鍛鍊後，做伸展運動和按摩一會兒，大約需要幾個小時。

一般來說，大約是兩天，但這與每個人的體質和平時的運動水平有關，並不是每個人都需要兩天。

總結。 大肌肉群需要休息 72 小時，小肌肉群需要休息 48 小時。

鍛鍊後肌肉需要休息多長時間。

大肌肉群需要休息 72 小時，小肌肉群需要休息 48 小時。

您能告訴我們更多有關情況嗎？

大肌肉群包括胸肌、背部肌肉、腿部肌肉，訓練後需要等待兩天，小肌肉群包括三角肌、二頭肌、肱三頭肌、腹肌，訓練後每隔一天需要重新訓練一次，所以不能天天訓練全身肌肉，所以要好好計畫好健身計畫吧！

一身肌肉是男人魅力的象徵，強壯的肌肉是塑造完美身材的必要條件，鍛鍊強壯的肌肉比不是一件容易的事，需要長期不懈的努力，要想鍛鍊一身肌肉，就必須給肌肉乙個恢復期，因為只有給肌肉乙個恢復期， 肌肉可以逐漸生長，那麼，肌肉運動後需要多長時間才能恢復呢？

一般來說，在營養充足等條件充足的情況下，胸肌、背部肌肉、腿部肌肉等大肌肉群的肌肉組織恢復時間至少為72小時。 小肌肉群的恢復時間至少為 48 小時，例如二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等。

因此，在制定健身計畫時，重要的是要遵循這個原則，留出足夠的時間讓肌肉恢復，無論是每週鍛鍊3次還是4次，連續兩天鍛鍊同一肌肉群都是不正確的，這會導致肌肉群過度疲勞，錯過恢復和生長的最佳時間。

為了讓身體充分恢復，有時需要停止訓練幾天，特別是如果內分泌系統因過度訓練而失去平衡。 這就是為什麼我提倡每週練習三天。 這樣做是為了讓整個神經系統有足夠的時間恢復，以便組織下一場戰鬥。

你得到的不僅是精神上的放鬆，還有身體上的舒適。 過度訓練的症狀主要是肌肉疲勞，更糟糕的是，對神經和其他系統的創傷。

由此可見，並不是每天連續運動就能快速訓練肌肉，肌肉生長是乙個恢復期，要想鍛鍊出傲傲的肌肉，掌握科學的鍛鍊方法和技巧至關重要，還需要長期的不懈努力，想要擁有完美的身材，趕緊付出自己的行動。

健身訓練後，在營養充足和良好休息的情況下，身體需要18小時才能恢復到90%，完全恢復需要72小時。 此外，較小的肌肉，如肱骨，恢復得相對較快。

2.肱三頭肌可以在48小時內完全恢復，而較大的肌肉，如股四頭肌和背部的豎脊肌，則需要72小時才能恢復。

一種是在運動後立即出現疼痛但很快消失，這稱為急性肌肉痠痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之間出現，並伴有疲倦感，甚至肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛會慢慢消失，通常需要 3 到 4 天甚至一周才能完全恢復，這種症狀稱為遲發性肌肉痠痛。

肌肉：肌肉肌肉主要由肌肉組織組成。 肌肉組織由肌肉細胞（肌纖維）和結締組織組成。

肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。 這些細胞富含肌肌蛋白，這些蛋白由細肌層和粗肌層組成。 頭部肌肉可分為兩部分：面部肌肉（表情肌）和咀嚼肌。

如果你失去了它，你會調整，如果你努力工作，你會休息。 腱骨疾病通常由勞損引起，因此治療必須與代償性休息相結合。 調整一下，然後就需要在腱鞘不舒服的部位擦上相應的藥膏，讓藥力不斷滲透**，調和氣血迴圈，緩解疼痛和不適。

休息時，要養成良好的生活習慣，不要過度活動患處，有利於受損組織。

如果肌肉損傷不是很嚴重，休息三周左右就可以恢復，但如果肌肉損傷很嚴重，兩個月左右基本可以恢復，必要時可以進行區域性MRI檢查。

然後是熱敷和按摩療法，區域性地方可以結合血液迴圈和瘀滯外用藥**，如玉林正古水**幫助改善，這種藥是用九龍川、木、海風藤、龜蟲、豆豉姜、豬牙皂等20多種口味的中藥精製而成，藥材都是正宗的， 效果是顯著的。具有活血活化瘀、鬆筋活神經、消腫止痛等作用，能很好地緩解瘀傷、扭傷、肌肉痠痛、肌肉疼痛等。 此外，有助於減少長途步行和劇烈運動。

不同肌肉群的恢復時間各不相同，從小肌肉群的 48 小時到大肌肉群的 72 小時不等。

腹部肌肉每週可鍛鍊 4 至 5 次，其他大肌肉群不應在 48 小時內鍛鍊。

大體肌肉在48小時內“充分”訓練後可達到90%的恢復，72小時內基本完全恢復; 小肌肉群稍快，但也需要超過 24 小時的休息。

大肌肉群：胸部、背部、腿部。

大肌肉群可以每週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩部、二頭肌、肱三頭肌、前臂、小腿和腹肌 小肌肉群可以每週安排兩次。

小腿和前臂肌肉是耐受性肌肉，每週可以安排 3 次。