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匿名使用者2024-02-06教我們股二頭肌伸展運動。
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匿名使用者2024-02-05鍛鍊股二頭肌不僅需要做一些鍛鍊，還需要裝置的幫助，比如啞鈴就很好，乙個可以幫助你鍛鍊肱二頭肌的工具，那麼如何用啞鈴訓練股二頭肌呢？
1.負重半蹲。 站直，雙腿分開與肩同寬。 雙手將健身棒放在肩膀上（如果沒有，可以將雙手交叉放在胸前）。 然後蹲下，直到大腿與地面平行。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。
2.弓步深蹲。 直立，右腳在前，左腳在後。 左腿膝蓋略微彎曲。 然後做深蹲，在深蹲時注意保持平衡。 每側重複 3 組，每組 20 次。
3.拉伸動作。 雙腿併攏直立，然後用左手盡可能靠近臀部拉動左腳踝並保持這個姿勢 15 秒，然後切換到另一條腿。 伸展雙腿對於防止鍛鍊後腿部變粗並使腿部光滑非常重要。
4.仰臥，雙腿分開。 平躺在地板上，背靠地板。 雙腿併攏向上，與上半身成 90 度角。 然後盡可能地將雙腿分開並合攏，重複這個動作 3 組，每組 30 次。
5. 以坐姿握住球。 坐在地板上，雙手放在身體後面，上半身略微向後傾斜。 彎曲雙腿，在膝蓋之間握住乙個球，向內擠壓，直到筋疲力盡，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。
6. 用重物抬起腳後跟。 您可以徒手或手拿 3 個 5 磅的啞鈴來做這個動作。 踮起腳尖，保持頂部 2 秒鐘，感覺小腿肌肉緊張，然後鬆開。 重複這個動作 3 組，每組 30 次。 一定要按摩你的小腿，然後伸展一下。
以上就是用啞鈴訓練股二頭肌的方法，有需要的人可以了解一下。
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匿名使用者2024-02-04總結。 您好，親愛的，我很高興為您解答並了解股二頭肌工作條件的初始運動：俯臥在腿部捲曲上，膝蓋剛好在俯臥板的末端。
調整阻力墊，使腳踝後部卡在阻力墊的正下方。 握住手柄並深吸氣。 2.
程式：保持軀幹挺直，收縮股二頭肌，將墊子移向臀部，當運動達到中點時，開始呼氣。 在動作的頂部，用力擠壓股二頭肌，然後慢慢反轉回起始位置。
您好，親愛的，我很高興為您解答並了解股二頭肌工作條件的初始運動：俯臥在腿部捲曲上，膝蓋剛好在俯臥板的末端。 調整阻力墊，使腳踝後部卡在阻力墊的正下方。
握住手柄並深吸氣。 2.行動過程：
保持軀幹挺直，收縮股二頭肌，使翻滾墊向臀部移動，當到達中點時，開始呼氣。 在動作的頂部，用力擠壓股二頭肌，然後慢慢反轉回起始位置。
1.勾重時，小腿不應超過垂直平面，復位時應用力控制股二頭肌，雙腿未完全伸直，應保持張力，動作過程不能依靠慣性。 如果出現這種情況，說明重量太輕，應適當增加試重，並注意控制運動的節奏，如向心收縮稍快，偏心收縮稍慢。
2.當股二頭肌劇烈收縮時，不要抬起臀部。 避免槓桿。
如果出現這種情況，則說明重量過重，應降低試驗重量，意圖應集中在激動肌的大收縮和伸展上。 3.將腳趾指向外側有助於我專注於膕繩肌交界處和股二頭肌外側。
保持腳趾伸直對整個肱二頭肌的發育有好處，當腳趾指向內側時，股二頭肌的內側是主要打擊。 4.類似操作：
啞鈴俯臥式腿部彎舉。 彎腰時，建議抬起小腿垂直於地面，不要超車，否則啞鈴容易失控，到達最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻; 慢慢恢復，讓啞鈴用力拉伸股二頭肌。
1.調整好合適的重量後，面向站立式卷腿器站立，左腳站立，右腳腳跟勾在槓鈴上。 用手抓住手柄，在運動過程中保持身體直立和平衡。
2.收縮肱二頭肌並盡可能用力向上彎曲。 3.
暫停，緩慢和有控制的權力下放。 4.重複所需的次數並交換左腳和右腳位置。
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匿名使用者2024-02-03大鵬健身課：弓步和弓步 7
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匿名使用者2024-02-02塞普健身：
首先，我們來看看股四頭肌是如何訓練的，建議做前頸深蹲。 這個動作主要是練習我們的股四頭肌，初學者的腳比肩膀寬一點，腳趾盡可能地朝向你面前的位置，當你坐著時膝蓋總是在腳趾上，大腿略低於你的膝蓋，想象一下現在你在脖子的前側拿著乙個非常重的物體， 然後我們做乙個深蹲，這個動作要注意從側面看。
如果你覺得這個動作很簡單，過了一會兒你就掌握了正確的模式，你可以加乙個啞鈴，我們會把啞鈴放在脖子前面做乙個舉重。 如果從側面看，可以同蹲，初學者可以直接徒手蹲。 這種運動對於鍛鍊大腿前部（也稱為股四頭肌）非常有效。
那我們就來談談如何訓練股二頭肌，這裡推薦的是和硬拉一樣的動作，我們先徒手做，在做這個過程中，整個背部都是保持直立的狀態，當我們站起來的時候，我們的大腿後部會發力。
如果你覺得你的裸手很簡單，我們可以增加乙個重量，雙手同時握住啞鈴，放在大腿前部，直接彎曲臀部，嘗試將臀部向下彎曲，並保持背部直立。 然後伸展臀部伸直，注意此時不要向後傾斜，因為當你向後傾斜時，你的下背部會補償，所以我們的核心始終處於緊繃狀態。
這是乙個膝蓋屈曲運動，當然，如果可以的話，我們試著做乙個膝蓋伸直的運動，這樣你的腿筋肌肉，也就是我們的背部，會要求更高。
注意事項： 1.啞鈴脛伸深蹲連線股四頭肌時，初學者的腳略寬於肩膀，腳趾向前，大腿略低於膝蓋。
2.硬拉鍛鍊股二頭肌，保持背部挺直，臀部伸直，起身時不要向後傾斜。
3.掌握正確的運動模式後，用啞鈴增加重量。
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匿名使用者2024-02-01放下前臂，手掌向上; 將前臂向前彎曲至肩膀。 訓練方法是以各種方式捲曲; 划船動作。
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匿名使用者2024-01-31股二頭肌位於大腿後部，這部分是在健身房用特殊裝置鍛鍊的，所以似乎不能在家鍛鍊。 事實上，在家做深蹲可以鍛鍊股二頭肌。
其實深蹲不僅可以鍛鍊大腿前部，還可以鍛鍊大腿後部，甚至小腿肌肉。 定期做深蹲也有助於全身肌肉的發展。
初學者可以先做徒手深蹲，然後是牆面單腿深蹲，最後是單腿深蹲。
如果一次能做30個以上的徒手深蹲，可以做牆單腿深蹲，如果能做10個以上的牆單腿深蹲，平衡性得到提高，就可以做單腿深蹲。
深蹲動作流程：
踮起腳尖，11：05 方向。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿平行於地面或膝蓋略小於 90 度，將另一條腿抬離地面（徒手深蹲時不要抬起腳），膝蓋略微彎曲，不要過度伸展。
深蹲鍛鍊方法：
做 3 到 8 組，每組 10 個或更多，組間休息 1 分鐘。
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匿名使用者2024-01-30每天用啞鈴鍛鍊，並且更加規律。
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匿名使用者2024-01-29要保證身體的營養能跟上，讓身體先發胖，多吃肉後再練;
第二：身體在運動的時候，不能用太大的力氣，可以做到，一定要有節奏，不要傷到自己。
第三：【肱二頭肌】使用啞鈴，坐在長凳上肘關節測試大腿內側20-25個組，做完後休息40秒左右，進行下一組，做3組，然後鍛鍊大組肌肉群，深蹲和強力拉力，對加速肌肉生長有很好的效果。
肌肉耐力先鍛鍊，有飲食要注意，以蛋白質吸收為主，建議訓練後再吃雞蛋。
如果您想練習其他部分，請傳送後續問題，如果您不想，請同意。
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匿名使用者2024-01-28哪對啞鈴每天練習幾組。
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匿名使用者2024-01-27使用扶手凳子來鍛鍊你的肱二頭肌。