鍛鍊肱二頭肌的問題 15

你如何鍛鍊肱二頭肌？

上次看了你的問題，這種運動會讓肱二頭肌線清晰，只要注意營養，也會明顯增加，至於最快跑到11公尺的方法，就是每天扔乙個實心球來鍛鍊！ 這樣，您可以更有針對性地練習身體素質和連貫性！

肱二頭肌的訓練方式有哪些？

1.站立槓鈴彎舉。

肱二頭肌的握力距離對於兩隻手來說是不同的，效果也不同。 例如，較窄的握距，專注於肱二頭肌的長頭; 中握距離，鍛鍊整個肱二頭肌; 二頭肌和短頭的遠距離運動。

雙腳自然張開，雙手掌心向前握住，兩隻手之間的距離一般為中間握距，鈴鐺在腿前放下，使上臂靠近身體的側面。 肱二頭肌收縮，握住鈴鐺並彎曲，直到肱二頭肌處於“峰值收縮”位置，然後停止一會兒。

2.啞鈴彎舉。

有雙手“交替”和“單手”動作，以及“站立”和“坐著”動作。 通常單獨單獨訓練雙手，使肱二頭肌交替隔離在“峰值收縮”狀態下。

3.側向曲率。

它主要鍛鍊上臂的肱肌和前臂的伸指肌。 有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴側彎舉、啞鈴斜面側彎舉和繩束側彎舉。 握住啞鈴或繩索張緊器，雙手掌心相對，可以使用不同的握把或切換不同的角度進行訓練。

4.俯臥捲曲。

握住啞鈴並懸掛在雙腿之間，上臂的肱三頭肌靠在大腿內側。 另一種是將整個手臂掛在兩腿之間，這樣可以使肱二頭肌在孤立和集中的情況下收縮。 當鈴鐺彎曲到肱二頭肌處於“收縮峰值”時，肘部和上臂應略微向前移動。

5.彎曲手臂捲曲。

將肱三頭肌和肘部以不同角度放在墊子上。 它主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖刺。 對角彎舉，肱三頭肌和上臂肘部靠在斜撐墊上，與地面成 30 至 45 度角; 直彎是支架垂直於地面的對齊方式。

二頭肌訓練如何？

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

二頭肌訓練如何？

肱二頭肌分為長頭和短頭，應以不同的動作進行鍛鍊。 首先，雙手大臂緊繃，小臂向外翻30度，握力寬，第二肱骨放下時完全拉長，向上時大臂緊緊附著，肩膀鎖定，只動肘關節。 其次，鍛鍊外側長頭和手臂弓肌，用彎杆拉窄距離，大臂貼身，肩關節鎖住，只動肘關節。

最好的鍛鍊方法是舉起啞鈴，每天堅持幾組。

可以自己做俯臥撐，然後配合槓鈴鍛鍊，這樣就可以鍛鍊肱二頭肌了。

1。啞鈴重量。 2。操作是否正確。 3。欺騙性動作的目的是欺騙肌肉，而不是大腦。

金字塔訓練法，先小重量，每組12-15次，逐漸增加重量，每組8-10次，3-4組小重量，2-3組大重量，達到疲憊，運動後感覺肱二頭肌感覺要爆裂，完全充血，訓練結束後及時按摩二頭肌，消除乳酸堆積。

二頭肌訓練如何？

我不會談論那些理論上的東西。

讓我談談一些我認為更有效的練習：

肱二頭肌是不容易運動的肌肉，比較有效的運動方法如下，當然要堅持下去。

啞鈴彎舉，分為站立姿勢和坐姿，斜板，可以穿插做。

槓鈴玩具，站立或傾斜的板。

試試看，用每組能承受8次的重量，每隔一天練習一遍以上的動作，而不是20組。 做完半小時後，或者睡前吃點乳清蛋白粉，我試過幾個，還不如當個冠軍，**好像是330 5lb，在水裡融化得很好。

只要堅持2個月，你的肱二頭肌絕對可以增加立體感，美化線條。

彎舉是鍛鍊肱二頭肌的最佳方式，此外，我個人更喜歡啞鈴而不是機器鍛鍊。

不知道我的回答lz能不能得到一些靈感，如果可以的話，加分，呵呵。

祝你好運，LZ很有成效，我最近也一直在鍛鍊我的手臂。