如何在10天內快速提高籃球技能

突破是速度和節奏的結合，乙個月應該不可能，基礎練習紮實，比如腳步、重心控制、變向、加減速這些有針對性的單項訓練，相對來說，提公升會更快。 控制主要來自對小肌肉群的控制，以及人體的核心力量。 在身高、體重和體脂率相同的情況下，小肌肉群的協調性和核心力量是決定誰更能控制對手的關鍵。

首先要打下堅實的基礎，基本的運球、傳球、投籃姿勢的調整，投籃命中率的練習是必不可少的，訓練量只能增加而不是減少。 大多數人一般在基礎專案上都有問題，乙個良好的基礎可以幫助你克服很多身體上的缺點，比如身高1.7公尺，這個身高不算太高，所以需要依靠速度和快速啟動才能取勝。

練習青蛙跳，主要是為了鍛鍊小腿肌肉，提高小腿彈跳速度，可以在力量方面提供足夠的支撐。 打球時，有意識地培養你的籃球意識，比如積極地打球，不要總是停滯不前。 例如，強力反彈需要提前卡住和判斷。

通過練習仰臥起坐來加強你的下背部和腹部，在啟用的那一刻，你的下背部和腹部會施加很大的力量。 因此，有必要鍛鍊腰部和腹部力量。

要堅持鍛鍊，在更全面提公升自己的同時，也要鍛鍊，最基本的動作，鍛鍊一些基本技能，其次，可以在網上學習一些技巧來鍛鍊身體，突破自我，提公升自己。 其次，可以依靠跑動和隊友的掩護，拉開與防守者的距離，接球後做投籃的動作。

很多平台上都有很多籃球教學，我教過很多動作。 看似很實用，但對不起，如果你的基本功到位，其實有很多動作是你做不到的，或者你可以模仿東師去做，實戰也沒用。 因此，當乙個人想要真正持續提高自己的籃球水平時，我指的是球場上的實際水平。

讓我們去練習身體和基本技能。 只有當你練習這兩件事時，你才能再提高，你才會看到你的天花板。

一定要降低重心，提高垂直跳躍能力，盡量增加肌肉的力量，還要做三組基本動作，然後提高反應速度。

你每天都要鍛鍊，你必須運用你的技能，你的重心需要降低，你需要多練習礦山運動，你必須擺出良好的姿勢。

要有強壯的體魄，這樣才能更好地進行有針對性的訓練，更好的提高自己的技術。

如果想快點做，至少需要兩個月的時間才能做到，因為這個東西是極不可用的。

這取決於個人的理解能力。 以下是一些籃球運球技巧。

1.籃球先練習運球，運球力度控制方向，注意先是手臂，然後是手腕，然後是手指，基本上等手臂完全伸直後再按手腕，多練習，在不違反規則的前提下，所有技術動作都是靈活的，控制程度可以反映乙個人對籃球的感覺。

2.保持標準姿勢，即保持正確的手型。 正確的姿勢是握住球時右手五指張開，手掌不要碰到球。 手腕和肘部呈 90 度角，形成乙個不閉合的正方形。

拍攝時自然向前推手臂，注意手腕的抖動和手指的感覺。 良好的投籃姿勢對後期的移動投籃和後退跳投訓練有很大幫助。

3、練習三步上籃，調整節奏是關鍵。 三步走，顧名思義，就是在三步之內完成射擊目標。 因此，有必要調整所走步數的大小，不是走到籃筐，而是在奔跑中完成。

慢跑最適合初學者，先練習慢動作。 當我準備三步走到籃筐前時，我在腦海中想著一步兩步，到三步的時候，我已經跳了起來。 步幅大小應與正常跑步大小相同，這樣更自然。

當你在遠離籃筐的地方開始三步上籃時，你應該邁出更大的步伐，否則你會發現第三步離籃筐很遠，不容易把球扔進去。 相反，如果你離籃筐很近，你應該把你的步伐調整到較小的速度，否則第三步很可能會跑到籃板後面。

詳細運球方法：

1、深蹲左右運球：平時我們是蹲著站著左右運球，蹲著左右運球和站著左右運球是一樣的。

2、左右坐位運球：持球拿在手裡。

3.躺著運球：當坐著對你來說不是問題時，你可以選擇躺著運球，以仍然牢牢控制球。

4.坐姿三分運球：坐姿，此時是三分運球，先在右邊，然後在中間，最後在左邊，以此類推。

5.坐姿“擊鼓”：將球放在雙腿中間，然後用兩根手指像鼓一樣撥動球。

這個沒有確定的數字，這取決於你的毅力和天賦。 如果你想熟悉這條路，你必須熟悉它至少一年。

這還是要看每個人的籃球天賦，每個人的學習都不一樣，具體的進步速度因人而異。

就看個人領悟能力了，有的人很會打，有的一點點，有的人教不出來！

打小前鋒基本掌握了：

1：短時爆發速度（快速進攻和運球的關鍵，以仿鳥開始突破）。

2：反應能力（第一時間判斷隊友能否搶到籃板！ 籃板在手！ 你必須跑中線！ 前提是你必須確保你的防守者被你甩在後面！ ）

3：基線（0度角）中距離投籃命中率（底線投籃命中率直接決定了你是否是一名優秀的小前鋒！ ）

乙個能投籃的小前鋒，能投籃，是球隊的得分利器！ 作為一名小前鋒，必須具備速度、力量、技巧和反應能力！ 這些都是小前鋒必須掌握的最重要的條件！

小前鋒也需要有很好的衝到前場搶籃板和跑球！ 擋住球，打高低的能力！

只要練習小前鋒需要掌握的技能！

首先，**因為你畢竟是中學生，身高175加上體重160應該有很多“油水”，換句話說，你的脂肪率不可能和NBA球星一樣，脂肪太多，肯定會影響你的“事業”， 據我估計，175身高如果訓練好肌肉，67kg就足夠你像LBJ一樣打球了，同時**還可以緩解腳踝和膝蓋的壓力，防止受傷，增加柔韌性和彈跳力。

第二，你才初中二年級，技術動作基本沒有定型，高中和大學會遇到很多獸級的對手，所以我個人建議不要學習LBJ的打法，這樣會導致你的技術粗糙，不利於以後的籃球成長。

綜上所述，在你這個年紀之間，你的身體在同齡人中還不錯，但是不知道以後怎麼成長，幾點建議，先把每天2個小時的大部分時間都花在**上，一小部分上肢力量（中國人下肢一般比較粗），當你的體重在70kg的時候，你的腳踝差不多就好了， 可以同時練習上肢，練習罰球找手感，偶爾練習突破。當體重達到68至67kg時，可以花兩個小時進行技術雕刻，並與力量練習同步，使手不會因力量的增加而感到僵硬。

你還年輕，你的型別可以發展成後衛，增加你的球感，練習控球，練習左手，這樣你以後就不會被身體流淘汰了。 要想突破，就要考慮變相變速，射擊就是練習，別無他法。

好了，****，不說體能了，放棄lbj，****。

首先，我想和一樓的朋友們打個招呼，你們辛苦了，複製貼上這麼多，都累了。 但不幸的是，沒有問答案。 房東明明問你有沒有恢復好，可是你搞一套初學者來忽悠人，真的。

開門見山。房東，鑑於您的情況，我做了一些分析和建議。

1.首先，我覺得你有點超重，按照你的身高，標準體重應該在65kg左右，70kg可以算是強壯，但是80kg太多了，因為你馬上就要進入初中二年級了，現在是長高的最佳時機，如果你太重的話， 它會壓縮你身高的增長。你的反彈是有原因的。

建議您在傷口完全癒合後減肥。

2.由於您已經受傷並且仍然感到疼痛，因此建議您通過射擊開始恢復。

我的經驗是從罰球和定點投籃開始，（如果這是你每天需要兩個小時），每天至少 50 到 70 次罰球，最好設定乙個目標，我給自己設定了 75% 的投籃命中率。 此僅供參考。 如果一段時間後能達到目標甚至超過極限，那麼就可以專注於定點投籃訓練，也就是0°、45°、90°五分投籃，從近到遠到三分線。

過了一會兒，當你從傷病中恢復過來時，你可以接球和射擊，奔跑和射擊等。

傷勢恢復後，建議您仍然花 30 分鐘到乙個小時練習射擊和保持手部。 然後我開始練習實用技術，如上籃和突破。 當然，還是建議你多和人什麼的打比賽，前提是你的腳踝完全痊癒了，否則最好不要急於進行激烈的對抗。

咱們先說說，房東，如果你還有疑問，可以發郵件問我。 希望它對您有所幫助。

175cm，80kg，才初中二年級，你太猛了吧！你現在正處於身體發育的關鍵階段，你需要盡可能避免受傷！如果你想提高自己的籃球技術，最好找乙個專業人士每天指導你，或者每天適當地做一些基礎運動，多和同齡人打籃球。

打籃球還是要靠體能和修身養性，運動量不宜過大！

你還年輕，首先，你要照顧好你的傷勢 每天2小時 現在對你來說已經完全夠了 你是1.75 160磅 胖40彈跳 你自己想 你堅持每天打2個小時籃球 當你上高中時，你可以在學校裡揚名立萬。