健身鍛鍊總是酸的，發生了什麼

這很正常。 如果經常是爆發性的訓練計畫，體內的肌肉會進行無氧呼吸，而乳酸的積累產生的是痠痛的原因，可以喝一些純牛奶（弱鹼性），泡泡浴，休息多會好很多，如果想長肌肉，最好不要等到肌肉不疼再繼續訓練。 這不太好用。

因為你缺乏運動，所以是你體內的脂肪酸！ 如果你習慣了，你會沒事的。

長時間運動是可以的。

原因：肌肉中乳酸堆積。 如果你在經過一些繁重的體力勞動後第二天感到痠痛，那麼你的運動還不夠。 您應該長時間處於鍛鍊狀態。

解決方法：早上起床的時候，可以洗個熱水澡洗漱自己，有條件的朋友也可以來個桑拿。 這是緩解肌肉痠痛的非常有效的方法。

大量運動後未能放鬆肌肉是第二天疼痛的罪魁禍首。 因此，做完體力勞動後，應該放鬆肌肉。 簡短的回答是捏、握住、鎚擊和擊打。

不要馬上做。 或者躺下。

為了避免這種情況再次發生。 你應該有乙個訓練計畫。 或者長期保持這種狀態。 或勞動。

按摩可用於放鬆肌肉並緩解肌肉。 然後你必須忍受它！ 保持一段時間。

可以降低強度，每天練習不同的部位，忍受練習不到位的痠痛，可能對身體不利。

有些人感到四肢痠痛，走路時大腿疼痛，上樓時小腿疼痛，上樓時小腿疼痛，鍛鍊後無法抬起手臂，甚至用力下蹲。 這是什麼原因，如何緩解？

這種健身後一段時間後出現的身體痠痛，在醫學上稱為遲發性肌肉痠痛，一般在停止運動10小時後出現，同時感到肌肉僵硬、疲勞等，大多數人會持續1-3天。 關於這種情況的原因有兩種說法，一種是如果長時間不運動，突然的高強度運動會導致人體肌肉分泌大量的乳酸，而乳酸的積累會引起不適。 第二種理論比較為人認可，是指劇烈運動後肌肉細絲斷裂引起的炎症反應，即劇烈運動引起的微創傷給人體帶來不適。

那麼如何緩解這種不適呢？

首先，建議運動後洗個冷水澡。 水溫不宜過低，但也不建議太熱，因為運動後，肌肉內部的肌絲斷裂，如果洗熱水澡，會加速肌肉的血液迴圈，使肌絲斷裂更加嚴重。 建議洗個冷水澡或溫水澡，這樣既能緩解肌肉痠痛，又能讓身體感覺舒適神清爽。

其次，建議運動後伸展運動。 伸展運動可以有效避免運動後的肌肉痠痛，可以使用泡沫軸來伸展身體的各個部位。 或者請教練、家人等幫你伸展一下，放鬆一下因運動而僵硬的肌肉。

還有就是要保持充足的睡眠，睡眠的過程是肌肉修復的最佳時間，保證充足的睡眠可以使身體得到完美的修復。 同時，需要補充更多的維生素C來促進身體的新陳代謝，然後補充充足的營養補充劑，讓身體在最短的時間內恢復到原來的狀態。

肌肉痠痛後，我們可以通過做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴和桑拿來減輕疼痛。 但是，以上所有方法都只能提供暫時的緩解，我們在運動時應注意以下幾點

1.根據不同體質、不同健康狀況科學安排運動負荷，不要盲目強勢;

2.運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3.為活動做準備，注意即將得到更充分鍛鍊的區域性肌肉;

4.運動後，要注意一般的放鬆運動，注意肌肉伸展和伸展運動。

此外，不要在鍛鍊結束後立即急著去洗手間洗澡，因為這樣很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。 特別是蒸汽浴和桑拿，如果在訓練後立即使用，很容易引起頭暈、噁心甚至心率下降。 因此，運動後做一些簡單的放鬆和伸展運動，一定要等到心率低於每分鐘120次，持續5-10分鐘，身體“冷卻”後再洗澡。

為了盡快緩解疲勞，買點雞肉、魚肉、蛋等，吃一頓大餐，以為這樣可以補充營養，滿足身體的需要。 其實，這個時候吃這些食物，不僅不利於緩解疲勞，還會對身體產生不良影響。

最後，運動後，人們應多吃鹼性食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內pH值的基本平衡，維護人體健康，盡快消除運動引起的疲勞。

我已經很久沒有運動了，我其實在不舒服的時候提醒過你，但你不在乎，當身體已經習慣了疲勞，認為自己處於平衡狀態時，你突然去運動會打破這種病態的平衡，體內堆積的酸性物質等垃圾就會出去， 你覺得很不舒服，只是因為血液迴圈不好，你覺得他在代謝，這是正常現象，繼續運動，慢慢這種感覺就會消失，因為當血液迴圈和新陳代謝良好時，新陳代謝通常就消失了，只要出汗休息就會恢復。

不過，你運動的方式是不對的，這裡我需要提醒大家，時間過長不動肌肉骨骼都比較僵硬，你直接去裝置其實會拉傷肌肉，正確的做法是先做半個小時左右的有氧運動，開啟身體的柔韌性再做其他的， 或者可以在上半個月做有氧運動，然後慢慢練習器材，一點一點的，不能太快，有氧運動建議慢跑、騎自行車、游泳等。

教你一套放鬆動作，讓你遠離痠痛。

好幾年沒運動了，突然身體肯定痠痛了，所以先3天不要運動，三天後痠痛就消失了，再每隔一天運動一次，記住：一步一步來，運動量不能太大，前幾次只能跑半個小時， 並慢慢增加運動量。另外，運動太多總比不運動好，一定要掌握。

哈哈，我也經常鍛鍊，我也有同感。

你太久沒有運動了，所以你的身體很痠痛，不要急著去，因為你的身體還沒有適應。 網上說，習慣了之後，你每週去三次。 您估計您需要休息三到四天到一周才能好轉。

有時我太忙了，沒有時間鍛鍊，我突然去做一次，然後第二天甚至一周我就痠痛了。 沒關係，可以休息三四天，然後在身體的其他部位做運動，哪些部位不痠痛（腿、腰、腹，或者跑步）。 慢慢地，經過乙個星期的適應，我的身體就不會那麼痠痛了。

然後按計畫進行。

因為長時間不運動，你的肌肉完全處於那種放鬆狀態，運動第一天之後，肌肉應該不會完全張開，接下來的幾天肌肉就會完全張開，痠痛是體內無氧呼吸產生乳酸引起的， 這很正常，只要堅持幾天，就不會痠痛。祝你身體健康。

通常，這被稱為乳酸積累，經過複雜化後，您將長出肌肉。 定期鍛鍊是件好事

如果你不勤奮，你是正常的，不要擔心。