對於健身新手來說，如何快速找到合適的肌肉力量？

壺鈴訓練初學者指南，2個動作，以找到肌肉的力量並改善鍛鍊效果。

首先是標準動作，然後是啟用訓練。

幫助您找到肌肉力量的感覺。

疲憊、痠痛、痠痛和痠痛通常到位。

不管你的胳膊有沒有力量，你自己都能感覺到，你不需要證明。

對於健身新手來說，總會有這樣一種感覺：明明練出的目標肌群是胸部，但第二天卻是手臂、肩膀、腰部的疼痛，但目標肌群卻感覺不到。 究其原因，是動作不規範，訓練時肌肉補償的後果，即沒有找到目標肌肉的力感，而沒有找到力感的直接後果是運動效果不明顯，甚至對肌肉造成損傷。

簡單來說，當我們做某個動作時，相應的肌肉會相應地收縮，此時就會有一種肌肉的力量感。 需要說的是，力感是可以受意志支配的，是否正確地找到力感，也會在運動的過程中體會到。

你如何找到力量感？

1.確保你的姿勢是正確的。

以腹部彎舉為例：要保證背部在整個過程中始終貼近地面，不離地，是上半身上半身向上彎曲，只有肩胛骨需要離地，保證腹部肌肉的收縮。 如果背部離地，振幅較大，就不叫仰臥起坐而是仰臥起坐，這個時候，腹部肌肉雖然也受力，但不是最重要的力量**，所以很多人做仰臥起坐，感覺不到腹部肌肉酸，而是腿部髖部肌肉痠痛。

也正因為如此，腹部彎舉的腹部運動效果優於仰臥起坐。

另外，仰臥起坐需要雙手交叉在胸前或輕輕觸碰頭部，於是問題又來了，很多人在起身的過程中都會用力抱頭，好像想用手臂的力量起身。 事實上，如果手臂太用力，提公升過程中的力量**很可能會變成手臂的力量，而腹部肌肉沒有得到足夠的鍛鍊。

2.給目標肌肉群乙個適應過程。

有必要提前對目標肌肉進行熱身，以便目標肌肉能夠感覺到。 以臥推為例，可以從輕量級開始，等找到感覺後再增加力量。

3.慢點。

集中注意力，主動控制身體某個部位的運動，如果速度過快，可能會造成動作中的慣性，表面上看似你已經完成了動作，但實際上需要你完成動作的是動作，這樣的動作是被動的。 放慢運動速度可以很好地避免運動引起的慣性，並且很容易在區域性肌肉中找到力量感。

4.適當呼吸。

需要提醒的原則有三大，一是做後退動作時吸氣; 其次，向前躺時呼氣。 第三，在調息過程中，你需要快速呼吸。 運動的關鍵是先呼氣，集中精力呼氣，以均勻的節奏慢慢對小腹施加壓力，腹部的壓力會逐漸向內收緊。 最後，從業者應充分注意正確呼吸的作用，否則很容易因呼吸方式不當而引起缺氧。

一般來說，彎腰收腹時，必須呼出腹肌，復位時吸入。 在爆炸性動作中，你必須在用力的那一刻屏住呼吸。

幫助您找到肌肉力量的感覺。

當你訓練你的肌肉時，你找不到感覺，因為你找不到肌肉的運動軌跡。 訓練肌肉力量技能：例如，空手做按壓，然後保持大臂和小臂成90°角，靜靜地感受，看看是否有用力的感覺。

要訓練肌肉，必須集中精力在乙個點上發力，因為肌肉的力量需要一定的力量。 如果它如此分散，你根本無法鍛鍊你的肌肉。

要訓練肌肉，那麼首先要有爆發力，然後就要練習伸展運動，舉啞鈴，舉起槓鈴，這些都是技巧。

平時偶爾去運動室打卡的朋友，每次訓練後，你們也會有愉悅感嗎？ 與其覺得太無聊而無法鍛鍊，不如在各種姿勢上更好地訓練自己，把自己變成擁有完美身材的大塊肌肉，你做到了嗎？

反倒是有些新手剛開始接觸訓練的時候，總是會不耐煩，他們辛苦練了這麼久，卻沒有明顯的效果。 其實，除了完整的動作，還需要有一定的訓練知識，以免對它產生偏見和誤解。 可以說，這是一堂非常深奧的課，我們平時的笑容和笑容，都離不開肌肉的運動。

肌肉如何發揮力量？

就像我們說話聊天時的微妙表情，以及生活中的各種動作，都離不開肌肉的運動。 我們的整個身體由各種大大小小的肌肉組成，例如平滑肌和骨骼肌，......其中，有600多塊骨骼肌，是使我們骨骼運動的肌肉，而運動系統的肌肉是我們平時在四肢和軀幹中自由活動的那種肌肉。

在神經的支配下，肌肉收縮產生運動。 當我們訓練的時候，我們其實是在發力，從開始到動作完成，過程是什麼？

簡單來說，這一系列的運動，其實就是每個小節的肌節形成肌絲，然後是肌纖維，最後形成整個肌肉群的運動。 當然，控制肌肉細胞的收縮和運動來自大腦意識。 收縮前的這一系列活動是通過運動神經元的興奮和神經衝動進行的，當神經衝動傳遞到神經末梢時，再通過一系列的神經傳遞，肌肉纖維最終會產生動作電位，從而引起肌肉收縮。

雖然這些知識可能看起來很無聊，但它可以幫助我們在未來的培訓中改變各種活動的模式和計畫。

例如，如果你需要訓練你的前臂肌肉，你只需要在訓練時注意你的前臂肌肉。 不要穿過腰部，然後帶動前臂發力，效果不好。

腰部力量是根本。 因為很多運動都需要依靠腰部來發力。 因此，在訓練中，肌肉應根據腰部的擺動來施加力。

運動時最重要的是用腹肌發力，運動時呼氣，放鬆時吸氣，注意調整呼吸才是最重要的。

對於新手來說，鍛鍊的時候最麻煩的就是肌肉應該如何發揮力量的問題，其實這個問題解決起來很簡單，最重要的是你要知道要訓練哪塊肌肉，然後你還要把所有的注意力都集中在這塊肌肉上。

當你鍛鍊時，你必須找到感覺，然後肌肉會發揮力量。 首先，可以使用重量最小的裝置。 只是感覺到肌肉在用力。