新手的健身房鍛鍊，健身初學者去健身房時應該如何練習

首先，無論你是在鍛鍊肌肉還是**，從第一周開始有氧運動。 例如，跑步、橢圓機、騎自行車。 首先，你必須鍛鍊你的身體素質和心肺功能。

輔以一些簡單的力量練習。 一開始，第乙個月的力量訓練應該全面進行，也就是全身的肌肉都應該訓練，但是訓練的不是很深入，你多問一起鍛鍊的人，平常健身房的人還是很願意指導的。 這個月主要是在鍛鍊肌肉的時候糾正你的動作，讓肌肉習慣它，這樣才能防止肌肉一開始就適應性太強而傷害自己。

請記住，無論您在做什麼，體重都不是關鍵，運動才是。

正常健身應停止3天，最好在3天內練習一天的體能。

乙個月後，經過基本的適應，有針對性的肌肉訓練開始了。 首先是大肌肉群，胸部，背部和大腿。 其他部位，如手臂上的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等，在初期得到輔助，一般在訓練大肌肉群後再練習。

什麼具體動作要練習什麼部位，去健身房問問就行了，一般健身房都願意教好。

健身房裡有健身教練，可以諮詢一下··他們更專業

運動服、運動鞋、毛巾、水杯（騎自行車時必須戴），帶鎖（臨時儲物櫃配有鎖）。

新手第一次在健身房應該如何練習？

制定自己的健身計畫，多學習健身知識，健身的目的一開始就要明確，如果不明確，那就是盲目訓練，對器械的了解很重要。 如果你連健身器材都不知道怎麼用，那就談不上運動了。 在開始練習之前，請逐一熟悉健身器材，包括運動過程中如何做標準動作，以及如何用力。

一些未來需要的健身補品，可以在一些海外購物平台上購買。 不要聽健身教練的建議，盡量去知名的大平台：美國的iHerb、德國的Windaqln、日本的Qianquhui、澳洲的Chemist Warehouse

健身要動態與靜態，運動與靜態相結合; 有剛性與柔軟性，有剛性與柔軟性; 有修行有養，陰陽平衡。

我們中國人一般都很虛弱，就算是肥胖的人，身體也虛弱冰冷，即使身體很大，也是“外強中乾”。 健身運動應以微汗為最佳狀態，出汗會傷血損體液，健身前應熱身，伸展肌腱，活動關節，健身後應自然放鬆身體，穩定精神。

西歐人和美國人追求外在肌肉骨骼強健，而我們中國人，尤其是練武的，講究內五臟，講究伸展肌腱關節，活經絡，即“外淬筋淬皮，內練一口氣”。

中國傳統武術不僅能練身體，還能練氣、練心、練精神，使其紮實、精力充沛、精力充沛。 練你的精神像天空一樣強壯和蓬勃，把你的身體訓練成像大地一樣寬廣、堅韌、有力。

您可以制定健身計畫來了解您去健身房的需求，無論是減脂還是塑身。 按計畫鍛鍊。 如果你不明白，你可以找乙個健身房教練，有人會指導你。

很多想要鍛鍊的人都會考慮健身房，健身房環境很好，裡面可以使用的健身器材豐富，有條件可以參加一些私人訓練。

新手，不問私人教練，應該如何從健身房開始，不知道如何發揮力量怎麼辦？

首先，不要要求私人教練。

不請私人家教無非是兩個原因，要麼是經濟條件跟不上，要麼就是你只是覺得私人家教是謊言。

我會在不同的場景中再次問你這個問題，你會很清楚：“新手，玩 xx 遊戲，不要氪石”。 怎麼，聽起來是不是很熟悉，玩氪星遊戲的好處相當多。

但是沒有氪石你能玩嗎？ 好吧，你可以在沒有氪星的情況下玩，你可以在沒有氪石的情況下玩嗎？ 沒關係，除非你是肝皇。

歷盡艱辛，希望能成為大神。

然後，如何開始在健身房。

健身房的“固定器械”上有示意圖，您可以按照示意圖慢慢體驗和感受它們。 乙個普通的商業健身房應該有一整套“從頭到腳”的固定裝置，這樣即使是那些沒有教練的人也可以玩。 相當於你玩遊戲，跟著遊戲設定，只做主線任務和故事任務。

這不會讓你成為神，但在遊戲中玩初學者的遊戲就足夠了。

最後，如果我不知道該怎麼做，我不知道該怎麼辦

先弄清楚每個“固定器械”練習的哪個位置，然後看上面的原理圖，將重量調整到“不輕不重”的程度，試著做幾個，看看原理圖中提到的位置是否在發力。 如果是，那就繼續，如果不是，那就繼續摸索。 這就相當於在遊戲中，你想在遊戲中提公升自己，這樣你就不會太過蔬菜，然後上網看看攻略，看戰鬥**，看看主神怎麼玩，自己試試，然後就是無盡的肝，做肝，說不定會有光明的一天。

最後，在探索的過程中，由於缺乏專業的指導和幫助，受傷是不可避免的，不要害怕受傷，普通的傷害只會拖慢你的進度，大多數情況下，只要你不死，就不會有嚴重的傷害。 （比如乙個新手去臥推100kg，拿出來直接被槓鈴砸斷肋骨，直接當場死亡。 ）

不要怕受傷，誰從小就沒有感冒發燒，沒關係，手傷了就受傷了，手疼了就練腿，腿疼了就練腹肌和腰大肌，腰大肌受傷了， 您將訓練胸部和背部。

根據你的身體狀況，一步一步來，記住一開始不要運動太用力，需要多長時間，最好有專門的教練來指導你。

1、運動前需要換一套舒適、透氣、方便的運動服，然後準備一套洗衣服，這樣運動更輕鬆。

2、在健身房開始正式鍛鍊前，要對目標肌肉群進行充分熱身，提高關節的柔韌性，促進身體的血液迴圈，逐漸找到運動的感覺。

3、正規健身的原則是先做力量訓練，再安排有氧運動。 在力量巔峰時期進行力量訓練可以減少受傷的機會，力量訓練可以幫助你燃燒糖原，這樣你就可以在有氧運動中更有效地燃燒脂肪。

4、新手在進行力量訓練時，可以從啞鈴、槓鈴等免費器械入手，優先進行復合動作，從小重量開始，注意動作標準，熟悉動作後再嘗試增加重量。

5、在健身房鍛鍊時，要注意文明健身，不要占用器材。 合理控制組間休息時間，裝置沾滿汗水，務必及時擦乾，不影響下人鍛鍊。

6、在健身房鍛鍊時，一定要集中注意力，10分鐘不要運動，1小時不要拍照，也不要去洗手間拍照，給別人拍照是很不禮貌的。

7.避免空腹運動。 不要以為空腹運動更好，空腹運動的人容易出現低血糖，運動時也容易出現身體疲憊，運動耐力會下降。

8.運動時，身體會出汗缺水，這時我們需要及時補充水分。 在健身運動的過程中，我們應該小口小口補充水分，不要等到鍛鍊後才猛烈地注水，這對身體不利。

9、在健身房鍛鍊時，要注意控制乙個合理的時間，每次鍛鍊時長為60-90分鐘，不要在健身房呆半天，也不要只鍛鍊半小時再回去，這樣健身效率會下降。

全身健身器材是一種綜合性訓練機器，可以多人使用在同一臺機器上同時進行迴圈或選擇性鍛鍊。 這種健身器材體積大，功能更齊全，價格不貴。

新手如何去健身房鍛鍊？ 我想如果你是健身房的初學者，你可以隨心所欲地鍛鍊嗎？ 您可以向健身教練學習。

新手前期不要考慮練習重型裝備，應該先做有氧運動。 一般來說，前期減脂，後期增肌，循序漸進。

首先，每天在跑步機上跑30分鐘的有氧運動，但效果趕不上戶外跑步，畢竟跑步機是原地跳躍，沒有外界阻力，消耗的卡路里更少。 因此，最好在戶外進行有氧運動，以保持健康和舒適。

其次，注意飲食，淺綠色，這樣節食和跑步相結合是沒有問題的，乙個月減掉七八斤，這種不會**，我有過親身經歷。 早晚跑步，結合飲食。

下一步是開始健身器材鍛鍊，一步一步選擇合適的重量，一般根據週期。

以下是健身房新手開始練習的方法：

1.換上適合運動的衣服。 進入健身房後，我們最需要換上適合運動的衣服。 因為當我們平時運動的時候，我們穿的衣服是絕對不允許束縛四肢的。

而且沒有好神鉛的好吸汗效果，所以我們需要換上適合運動的衣服，穿上合腳的運動鞋。 準備完成後，我們就可以去運動和健身了。

2.做適量的熱身運動。 我們需要適量的熱身運動來提供給身體，這樣我們才能有更好的準備狀態。 當我們有了良好的準備狀態時，我們一定能夠像魚兒一樣在水中鍛鍊，並取得良好的效果。

既然熱身有很多好處，我們肯定需要養成鍛鍊前熱身的習慣。 區域性熱身，熱身時間充足，但不需要做太多的熱身運動（防止過早的體力消耗影響健身鍛鍊。 在你可以做熱身運動之前。

3.分組無氧運動。 我們需要注意群體中的無氧運動。 當我們運動時，我們需要分組進行，因為分組無氧運動有以下三個好處：

它可以幫助我們定期鍛鍊，增加運動強度，並在小組之間有休息時間，因此它可以給我們的身體帶來工作和休息的結合。

想要讓自己的健身更加科學嚴謹，就要分組開始無氧運動，你會發現所有健身老手都把自己的健身計畫分成幾組。

4.嘗試力量訓練。 我們需要嘗試重量訓練，因為如果我們想鍛鍊肌肉，如果我們想挑戰自己，如果我們想得到乙個更全面、更科學的健身策略，我們必須嘗試那些力量訓練。 我們需要力量訓練來獲得你想要的肌肉，幫助身體變得越來越好。

1. 具體說明你在健身房鍛鍊的目的，你想做什麼，你想做什麼。 只有充分了解健身的目的，你才不會在健身房不知所措。

2.了解健身器材，選擇需要做的專案。 健身器材的種類很多，比如，如果想鍛鍊胸肌，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐、雙槓手臂屈伸等; 背部可選擇引體向上、單臂啞鈴划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等; 肩臂有啞鈴側舉、俯仰啞鈴側舉、單臂啞鈴前舉、啞鈴推舉、聳肩啞鈴舉重、二頭彎舉、椅前臂屈伸等; 髖腿有負重深蹲、弓步深蹲、直腿硬拉、倒踢機壓腿等; 腹部有仰臥起坐、平板支撐、仰臥壓腿等。

3、控制運動強度，堅持正確運動。 爬樓梯機、划船機、橢圓機、太空機、原地自行車、大型繩索遊戲等運動需要大量的運動，需要根據自身情況確定。 如果願意，可以選擇健美操、瑜伽、格鬥運動等，這些都有很好的減脂效果。

既要堅持健身鍛鍊，又要以正確的方式避免肌肉拉傷和身體不適。

新人在健身房，通過3個步驟提公升體質和力量，無需請教練練習1體能訓練 新人普遍存在體能不足的問題，這不僅指心肺能力，還指基本力量，包括上肢力量、腿部力量、腹部力量等。 這個時候，如果你上來就開始做裝備訓練，整個訓練過程會非常困難，很容易受傷。

此時，應加強兩項訓練練習：......

2.固定裝置訓練 經過2個月的體能訓練，您可以進一步加強肌肉。 需要從固定裝置入手，其運動軌跡固定，整體控制更容易。

盡量選擇一些複合機動作，主要針對胸肌、背部、腿部和肩部四個部位。 .

3.免費裝置訓練 經過2個月的固定裝置訓練，下一步是學習免費裝置動作。 首先是槓鈴動作，主要包括“槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬拉和槓鈴彎舉”5個動作。

其中，槓鈴臥推和槓鈴彎舉比較簡單，其次是槓鈴深蹲，最容易出錯的是槓鈴排和槓鈴硬拉，不太靈活的則容易彎腰。 .

謝謝！！