體育鍛煉的一般生理衛生知識

運動衛生是指為達到增強體質、改善健康、改善和創造符合生理需要的體育鍛煉條件，違反身體健康和要求盲目進行體育鍛煉，不僅不能取得良好的運動效果，還會導致各種運動損傷和疾病，而應採取的衛生措施和要求， 並損害人類健康。

（1）運動前做好活動準備。

準備活動是指運動前進行的一系列體育鍛煉，其目的是打破休息時身體的生理平衡，調動內臟系統迅速從安靜過渡到運動。 準備活動的作用是增加中樞神經系統的興奮性; 擴大肌肉，韌帶，關節的運動範圍; 克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸管的活動性，使身體各方面機能滿足運動的要求，預防或減少運動和生理負荷過大引起的運動損傷。 準備活動的規模和持續時間應根據鍛鍊計畫、內容、強度、季節和氣候而有所不同。

2）運動、飲水和飲食衛生。

1.注意飲水衛生。

運動時飲水應以少量多次的原則進行，同時應飲用接近血漿滲透壓的生理鹽水或含有少量蔗糖和果汁的飲料，以基本維持運動時機體失去的生理平衡。 劇烈運動期間和運動後，不宜一次喝大量的水，如果運動時喝太多水，會使胃膨脹，阻礙橫膈膜的活動，影響呼吸。 同時，多喝水會增加血量，增加心臟和腎臟的負擔，危害你的健康。

2 食品衛生。

運動期間或運動前不要大量進食。 由於劇烈運動的顛簸作用，腸繫膜會被食物的重力拉扯，引起腹痛。 同時，由於運動的需要，大量的血液流入骨骼肌，從而減少了胃腸道中的血液，削弱了消化功能。

3）運動後，應進行整理活動。

整理活動可以使人體逐漸從緊張的運動狀態過渡到相對安靜的狀態，使身體獲得新的平衡。 運動破壞身體的生理平衡會引起一系列生理變化。 這種變化不會隨著運動停止而消失，從而恢復身體的生理平衡。

例如，在運動停止後，呼吸和迴圈保持在高水平，他們需要有乙個恢復過程，這個過程應該是積極的而不是消極的。 整理不是乙個簡單的恢復過程，而是通過放鬆活動，改善肌肉的血液迴圈，使肌肉中的血液流動，幫助償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產物，減輕肌肉痠痛，並逐漸將破碎的生理平衡或過剩恢復到原來的水平，形成新的平衡。