運動5分鐘，休息一會兒，再運動，這樣每天運動之間運動是有用的

間歇是有用的，不要聽那些最多停留50秒直到筋疲力盡的詞，練習一組後，可以移動幾分鐘，或者根據自己的情況繼續練習更長的時間，只要組數足夠。

間歇鍛鍊是一種流行的健身形式，它結合了有氧運動和間歇休息。 這種型別的運動可以幫助改善心肺健康，燃燒脂肪，提高新陳代謝水平，同時減少肌肉疲勞。

雖然間歇鍛鍊可以在短時間內提供高水平的鍛鍊，但其效果是否持續取決於您的鍛鍊計畫和身體狀況。 如果您只進行短時間的間歇鍛鍊，並且沒有有效的鍛鍊計畫，那麼這種型別的鍛鍊可能不會產生持久的效果。

因此，如果您想通過間歇鍛鍊獲得更好的效果，建議制定合理的鍛鍊計畫，包括每週進行幾次鍛鍊、每次鍛鍊的時間和強度等。 此外，您還需要注意適當的休息和營養攝入，以保持身體健康和良好的鍛鍊。

總之，間歇鍛鍊可以在短時間內提供大量的鍛鍊，但要達到持續的健康和健身效果，需要制定合理的鍛鍊計畫，並適當休息和營養攝入。

每節練習五分鐘，堅持每天練習10節！ 效果和練習50分鐘基本一樣！

群間休息是我們訓練時最容易忽略的，因為受到前面變數的干擾，當你剛開始運動的時候，你可能也會注意自己的休息時間，你自己的群間休息是嚴格控制的，隨著運動時間的延長，疲勞感的上公升，這個時候大多數人會放慢自己的訓練節奏， 在熟人旁邊聊幾分鐘在下一組也是很常見的事情。

然後問題來了，在訓練開始時較短的小組休息和接近尾聲的較長的小組休息訓練對我們的力量訓練有什麼影響嗎？

在下文中，我們將從最大力量和肌肉質量肥大這兩個訓練目標兩個方向來分析這個問題。

也就是說，更多的代謝物（乳酸等）的積累，同時，由於代謝壓力的增加，導致更多的激素（睪酮，人類生長激素，皮質醇等）的分泌，並且這些激素的急劇增加被認為有利於肌肉增長。

2 ** 關於 JSCR 的“阻力鍛鍊休息間隔對荷爾蒙反應、力量和肥大的影響”顯示的確，在阻力訓練期間，身體對短暫的休息反應更多，分泌更多的睪丸激素 （TEST）、生長激素 （GH） 和皮質醇 （Cort）。

SR：1分鐘短暫休息; LR：一分鐘的休息時間。

這在訓練的第一周最為明顯，隨著訓練的進行，到第五周，1分鐘短休組和長休1分鐘組之間的激素分泌水平差異不再顯著到訓練的第十周（總共 10 周），差異消失了。

同時，不幸的是，短休息組的參與者在激素分泌水平上得到了更顯著的增加，但在10周的實驗結束時，短組和長休息組，除了手臂肌肉的橫截面外，力量、瘦體重和其他肌肉周長沒有很大的差異。

SR = 兩組練習之間 1 分鐘的 Hugh Lee 紅利; LR = 兩組練習之間的休息分鐘數; 5-rm = 最多重複五次; CSA = 手臂橫截面積; 測量前後大腿肌肉橫截面積 = mcsa = 大腿肌肉橫截面積之間存在顯著差異 （P=

手臂肌肉尺寸增加最大的實際上是在一分鐘的小組休息的參與者中，而不是在短時間小組休息的參與者中。 （兩組具有相同的訓練能力）。

這只是乙個實驗結論，我們可能需要更多的實驗支援才能更全面地了解組間休息對力量訓練的影響，因此我們看了兩篇文獻綜述。

歐洲運動科學，耐力訓練中休息間隔對肌肉力量測量的影響：系統評價

文獻綜述的目的是彙總和評估肌肉力量在兩組之間休息的適應性，並提供循證訓練建議。

這些研究彙總了23項研究，共涉及491名受試者（413名男性和78名女性）。 所有研究均被歸類為具有良好至中等的方法學質量; 沒有一項研究的方法學質量較差。

為了發展絕對的力量和爆發力，建議的間隔時間是 3 到 5 分鐘。 這是因為訓練目標和強度取決於人體能量供應系統中的磷原系統和無氧糖酵解系統。 特別是，磷原系統貢獻了絕大部分的能量輸出。

磷原系統由磷酸肌酸和ATP組成。 ATP是人類"能源貨幣"它用於分解後的肌肉收縮，然後再次與體內的磷酸肌酸合成，以獲得良好的手指能量。 因此，ATP和磷酸肌酸在人體內的儲備幾乎決定了輸出效率，但遺憾的是，ATP和磷酸肌酸在體內的儲備非常少，只能維持10秒左右的高強度運動。

然而，經過3到5分鐘的休息，身體的大部分磷原系統可以恢復到原來的狀態。

這取決於滾動湮滅從事什麼樣的運動。 機芯一般是三分鐘的間隔來改變日曆。 可以多休息，這樣肌肉就不會鬆弛，一定要直挺挺地鍛鍊，才能在健身上取得好效果。

不，您需要在運動之間適當休息，5 分鐘不是正常的休息時間。

休息時間是訓練中最容易被忽視的方面之一。 你有沒有見過有人在健身房裡（嗯，當他們鍛鍊時）盯著他們的手錶或手機，想知道他們還有多久可以開始鍛鍊？ 這是訓練中的一大缺陷，也很遺憾，因為休息時間對你的表現有很大的影響。

我也不只是在談論鍛鍊肌肉。

首先，您必須知道鍛鍊的目的是什麼。 你想增加你的力量嗎？ 也許你想鍛鍊肌肉或耐力。

最終的選擇確實是你的，但我希望你注意一些優秀的策略，以實現你想要的訓練目標。 根據你的目標最有效地工作更有意義，而不是盲目地騎行而沒有任何進展。

強度 =（休息 240 秒） 耐力 =（休息 30 秒） 肥大 =（休息 90 秒） 這些休息時間如此不同的原因是，休息時間越長，您可以使用的重量就越大。 這意味著您的訓練強度將大大增加。 不過，這是有道理的。

當你只有 30 秒的休息時間時，你不能舉起那麼多或舉起更高的強度。 每個休息時間都會對您的肌肉組織結構產生不同的影響。

我還想指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和卡路里燃燒的速度。 但那將少於 30 秒的休息時間，更像是 15-20 秒。 它非常強烈，但這是你的神經系統需要改變它使用能量（卡路里）的效率。

現在，我相信你正在追求力量的增長，考慮到你分配給休息的時間。 這是必要的，因為它可以讓你積累一些巨大的重量。 你必須考慮的是你舉起的重量和你所做的運動。

對於深蹲、硬舉、弓步和臥推等復合運動，應推薦這些較長的休息時間。 進行飛下或下拉運動時不要休息 5 分鐘。 這不是必需的。

這些復合練習將幫助您在全身獲得巨大的力量。 記住，你不只是用你的腿來做硬舉重; - 這是你的背部、臀部、小腿和腹肌（當然還有更多，但我想強調的是，隆舉對你來說非常強大）。

給自己足夠的時間來完成這些練習。 我建議你在週末鍛鍊，這樣你就有足夠的時間完成你的整個鍛鍊計畫。 這可能需要相當多的時間——但這是非常值得的。

下次鍛鍊時，請記住這些因素，但如果您想要的是力量，那麼您就走在正確的道路上。 一定要改變它，把時間花在耐力和肥大上，這樣你就不會破壞你的神經系統。

不多，運動後適當休息可以加快身體恢復，避免長期運動造成的肌肉損傷。

不，因為五分鐘應該是很短的時間，五分鐘會給你足夠的能量來恢復。

運動間休息5分鐘不多，不能太快，所以容易猝死，如果覺得自己忍不了了，就休息一下，這樣，氣就起到了緩衝作用。

是的。 因為運動之間的休息時間應該控制在30秒到一分鐘之間，而5分鐘顯然太多了。

鍛鍊之間有 30 秒的休息時間到底是怎麼做的？

5分鐘還是比較多的，因為鍛鍊後肌肉會痠痛，這是肌肉生長的標誌，如果休息時間過長，鍛鍊的效果會減弱，所以正常情況下，3分鐘是最好的。

就我個人而言，我認為這並不多，因為我認為 5 分鐘的休息時間是乙個非常合理的時間，而 5 分鐘並沒有真正減慢太多。

我不認為 5 分鐘是很多休息，但它讓我們得到了很好的休息。 在此期間，您可以設定自己的鍛鍊目標。

最好循序漸進，慢慢增加運動量。

因為，如果長時間不運動，你的心肺功能就會很弱，如果你運動很多，很容易使你的身體缺氧。

其次，一些微纖維在運動時斷裂，通過營養和休息恢復，並長出更強壯的纖維組織，因此需要有乙個恢復時間。

第三，如果立即增加運動量，會造成肌肉和器官過度疲勞，對身體造成傷害。

不管是**、增肌還是一般健身，都應該慢慢來，不能以犧牲身體為代價，不僅沒有效果，反而有負面影響。 如果您有任何更詳細的問題，您可以提出一些具體問題並詳細回答。

慢慢增加運動量，如果從劇烈運動開始，會對身體造成很大的傷害。

每天鍛鍊沒有問題，你可以簡單地在開始時熱身，然後逐漸過渡到更多的運動量。 這樣，你就可以養成鍛鍊的習慣，你不會因為釣三天，曬網兩天而半途而廢。