如何控制碳水化合物的攝入

每個人都會消化碳水化合物。

能力不同，這與體內的唾液澱粉消化酶AMY1基因有關。 你攜帶的這個基因越多，你分解碳水化合物的能力就越強。

有一種簡單的方法可以測試人體中有多少AMY1。 你所需要的只是一些無鹽餅乾，乙個計時器。

一支筆就可以了。 首先，盡量將唾液儲存在嘴裡，然後將餅乾放入口中，並在咀嚼時計時，計算您感覺到甜味的時間。 連續測試三次，取平均值。

按照每天攝入2000卡路里的熱量，如果你能在14秒內嚐到甜味，就意味著你攜帶了更多的AMY1，每天可以吃250克碳水化合物; 如果你在 15 到 30 秒內嚐到甜味，那麼你每天可以吃 175 克; 如果能嚐到甜味超過30秒，就要小心了，一天只能吃125克，吃多了就會變胖。

所謂的碳水化合物。 它是一種醣脂，是人體所需的三大營養素之一：脂肪、醣脂和蛋白質。 碳水化合物在我們的身體中扮演什麼角色？

碳水化合物（糖）的作用：碳水化合物在大公尺、麵包、小麥、南瓜、土豆中含量相當豐富。 攝入的碳水化合物被消化和吸收並分解成葡萄糖，葡萄糖以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中。

此外，其中一些以血糖的形式進入血液。 在空腹和運動期間，糖原在調節血糖水平方面發揮作用。 碳水化合物的優缺點：

那麼，如果我們減少對身體有重大影響的糖分，會發生什麼？ 如果減少碳水化合物的攝入量，對身體既有益又有害。 如果適當減少，它是有利的。

1.抑制體內血糖水平的上公升。 2.使體內積累的脂肪易於作為能量消耗。 如果減少太多，那就不好了。

1.因為這樣會造成大腦營養不足，使注意力無法集中。 2.儲存在肝臟中的糖分會被分解，使肝功能低下。 3.體內的蛋白質被分解，身體變得容易疲勞。

4.破壞體內酸鹼平衡的pH值，使血液呈酸性。 結果，嗜睡狀態過於激進，無法減少碳水化合物的攝入，其負面影響很大。 低碳水化合物**是盡量將每日攝入量限制在 1 3 到 1 2。

低碳水化合物**必需品：低碳水化合物**的基本要點是控制富含糖分的公尺飯和小麥麵包中的糖攝入量，並選擇一些高蛋白成分作為營養。 現在，我們將向您介紹這種低碳水化合物**方法的實用要點，它只需要減少平時飲食中的碳水化合物量即可減肥。

1.咀嚼好對於公尺飯和麵包等含糖食物，如果咀嚼好然後吸收，血糖總是會公升高，難以積聚成脂肪。 其次，特別是在晚上，更容易控制糖的攝入，因為晚上的體力活動量和活動量較小，糖的消耗會變得更加困難，所以特別需要控制夜間的糖攝入量。 3.如果同時服用碳水化合物和維生素B1 B2和維生素B1 B2，糖分會有效地轉化為能量，而維生素B1含量最豐富的韭菜、大蒜、大蔥都是非常有效的成分。

每天 300 克或更多 – 危險地帶！ 一大杯麥當勞士多啤梨奶昔含有近100克的碳水化合物，如果不注意飲食，一天300克很容易超過。 一步乙個腳印，不要太擔心。

碳水化合物應該每天按一定比例攝入，以滿足身體的需要，一般來說，CRD中碳水化合物的功能比例是40%50%比較好，其實就是我們日常生活中吃的公尺飯、麵食等，一定要控制用量，早餐乙個包子， 午餐一碗半公尺飯，晚上半碗公尺飯。此外，如果你想保持身材，你應該注意能量飲食中的脂肪攝入量，一般每天消耗20%就足夠了。 如果你吃一些油膩的東西，你可以吃乙個mechen。

研究發現，中國女性應該控制碳水化合物的攝入量

看完新華網的報道，我們來談談為什麼需要控制碳水化合物？ 為什麼女性應該更多地控制碳水化合物？

首先，我們需要了解，什麼是碳水化合物？

碳水化合物由碳、氫、氧三種元素組成，之所以稱為碳水化合物，是因為它在氫和氧中的比例為二比一，與水相同。 它是為身體提供能量的三種主要營養素中最便宜的。 食物中的碳水化合物分為兩類：

人體可以吸收和利用的有效碳水化合物，如單醣、雙醣、多醣，以及人體無法消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必需的物質。

簡單地說，碳水化合物就是糖！ 公尺飯！ 麵條！ 水果！ 喝！ 都含有大量的碳水化合物！

窮朋友的身體是怎麼用糖的？

首先，糖是一種熱能，可以維持生命的特性，為身體提供能量！ 讓身體燃燒卡路里！ 如果攝入過多的糖分，或者沒有完全攝入糖分，體內就會出現過量的糖分，多餘的糖分會通過胰島素轉化為脂肪，並積累起來，人就會變得肥胖，再加上不運動，會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病！

報道稱，女性比男性更應該控制碳水化合物，我認為主要原因是大多數女性運動量有限，導致脂肪堆積過多，最終導致患病的可能性比男性高！

那麼我們應該如何控制碳水化合物的攝入量呢？

首先，要明確一點，不是不可能攝入，而是要根據自己的活動來控制碳水化合物的攝入量！ 活的王埋蝗蟲動力大，運動量大！ 必須有足夠的碳水化合物來提供能量！

如果你有少量的活動，為了避免體內過多的糖分或脂肪，你需要盡可能減少碳水化合物的攝入！

減少到最低限度，如麵粉、白公尺飯和白麵包，含有大量的碳水化合物，但營養價值不高。 因此，建議您可以放棄精製食品和褲子，而選擇富含纖維的全穀物。

01 盡量避免甜食、飲料、糕點、甜點，雖然味道不錯但缺乏營養，但這些食物會導致血糖公升高。 如果你真的想吃零食，你可以選擇冷凍乾果或水果。

02 還需要注意澱粉含量，盡量少吃玉公尺和土豆等蔬菜，150克烤土豆會含有30克碳水化合物，所以你可以用其他蔬菜代替裂紋。

03 盡量選擇低碳水化合物的食物，比如紅肉會含有大量的蛋白質，但碳水化合物卻很少，所以你不妨選擇多吃一些。

04 烹飪方法應盡量煮沸，不要油炸，無論哪種食物都要避免放太多油，因為油炸時使用的麵糊也會含有大量的碳水化合物。

碳水化合物是身體的主要卡路里，但它們也是肥胖的原因。 由於碳水化合物被分解，單醣被用來提供人類活動所需的能量供應。 但是，如果身體有足夠的動力，它將被轉化為脂肪並儲存起來以備將來需要。

這自然會增加肥胖的概率，所以它主張只要減少碳水化合物的攝入，就可以在不迴避食物的情況下起到很好的作用。 於是，“低碳”基的保健食品逐漸成為市場上的新秀，今年這類食品的銷售業績甚至超過了“低脂”保健食品的趨勢。

的確，攝入過多的碳水化合物會導致肥胖，但如果因此被完全消除，則會導致健康問題。 如何吃得聰明，吃得聰明？ 專家指出，普通燕玉人一聽到碳水化合物，往往會直接聯想到大公尺、麵粉等食物，但如果以碳水化合物的形式和人體吸收來區分，可以細分為簡單碳水化合物高早比複合物和復合碳水化合物兩種。

一般來說，簡單的碳水化合物很容易被人體吸收，主要存在於蔗糖、果糖、蜂蜜和乳製品中。 不太容易被人體吸收的復合碳水化合物是穀物、蔬菜、全麥麵包和小麥。 因此，如果真的想減肥和改善肥胖，建議減少簡單碳水化合物的攝入，如蛋糕和牛奶，並嘗試吃一些高纖維復合碳水化合物，如穀物、蔬菜和全麥麵包，多做運動來改善新陳代謝和燃燒多餘的熱量，這是一種有效的長期方法。