每天呆在家裡上網，突然胖了20多斤怎麼辦？

最主要的是看看自己哪裡胖了，然後有針對性地進行**運動，效果會比較理想。 如1靠牆站立：

同樣，晚餐時盡量少吃，吃得清淡。 晚飯後半小時，緊緊夾住臀部，將整個背部靠在牆上，並嘗試將臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等貼在牆上。 幾分鐘後，腰部會很累，會持續15分鐘。

如果你每天做一次，你會在一周內開始看到效果，不僅瘦了腰，還瘦了腿、脖子和臉。

2.站立扭轉：這可以在中午或晚上進行。 站立時左右扭腰100次（類似於肚皮舞，需要用腰發力，而不是腿部或背部），只要每天堅持，保證效果好！

3.在網上花費大量時間後，由於缺乏運動，腿部容易發胖。 你可以趁機坐下來做一些運動，達到消除疲勞和瘦腿的雙重效果。

1）坐在椅子上，雙手握住椅子兩側，固定身體，抬起乙隻腳，伸直膝蓋，靜止不動30秒。然後用另乙隻腳做同樣的事情。 需要注意的是，當膝蓋伸直時，膝蓋位置不應移動。

2）坐在椅子上，胸部向上，保持雙腿交叉，腳趾著地，大腿向下壓，小腿用力抬起，雙腿交換姿勢後約10秒，2-3次。你不需要屏住呼吸來做到這一點。

4.吃得合理，我上網的時候經常不自覺地吃東西（不知道你有沒有？盡量少把食物放在電腦前。

5.當然，長時間呆在家裡對身心都不好，晚飯後散步不僅對**有好處，還能讓心情舒舒服服。

如果你想呆在家裡，上網時記得不要吃東西，吃得比什麼都少，無事可做的時候拖地，出汗後洗個澡。

服用**藥，"美麗"效果還不錯，非常明顯，但這不是一種健康的方式

養成早上鍛鍊的好習慣，如果偷懶，就去健身房拿卡。 每天抽出時間鍛鍊身體是件好事。 肥肉用於肌肉。

房東還是多出去鍛鍊，呆在家裡肯定不行。 後果將是可怕的。 我覺得我一開始就是這樣，後來我堅持每天鍛鍊，我的飲食還可以！

最好的辦法是控制飲食並進行大量運動。

進食前。 喝一杯水。

吃點水果。 再吃一次。

這樣的乙個月會有明顯的效果！！

不要吃零食！！

是的。 我向房東推薦Marnie身體，這對姿勢和身體的訓練非常有效。 練了乙個月了，現在狀態很好，周圍的人都羨慕得要死了。

我也推薦我的姐妹們去。 在北京朝陽區的萬通中心，你可以去看看。

運動 早晚跑步最有效。

哇。 我和你差不多。

我瘦了。 多運動。

不要天天呆在家裡，鍛鍊身體，**。

不要害怕，不要害怕...... 你只是在做夢。

呆在家裡會導致肥胖，所以你應該在家做一些運動，這樣你就不會發胖。

可以在家鍛鍊身體，少吃零食，多做拖地等家務，做飯也是一種很好的鍛鍊方式。

那是因為你不運動，你整天吃很多東西，所以當你來到這裡時，你必須多運動，然後無論如何都不要久坐。

如果每天呆在家裡導致肥胖，我該怎麼辦？ 這個時候，你應該需要鍛鍊，因為只有鍛鍊才能不肥胖。

如果每天呆在家裡導致肥胖，我該怎麼辦？ 也可以每天在家做體育鍛煉，還可以做呼啦圈。

這不是在家肥胖的藉口，很多時候你不需要吃那麼多，睡那麼多，你就不會肥胖。

其實也可以在家鍛鍊，在家拖地，做飯也會消耗一定的脂肪。 當然，你也可以做一些墊子練習。

每天呆在家裡會導致肥胖，所以你應該出去鍛鍊或在家購買裝置進行鍛鍊。

每天在家都會導致肥胖，每天都有很多東西可以訓練、專案和運動。

你可以在家做活動，比如瑜伽和運動，所以不要暴飲暴食，你不會發胖。

每天呆在家裡會導致肥胖，唯一的方法是控制飲食和多運動。

每天在家肥胖是正常的，所以一定要努力工作，多運動。

如果每天呆在家裡，可以吃飯，一定要注意，不要吃油膩的，沒關係，在家練習瑜伽，鍛鍊身體，控制飲酒。

每天呆在家裡會導致肥胖，所以你應該少吃多運動。

除了少吃之外，別無他法，所以這個時候，少吃一點，在室內做一些相關的運動。

如果在家活動多，少吃，可以在家鍛鍊，想在家鍛鍊就鍛鍊多久。

指定準確的時間表和休息時間，多運動，均衡飲食。

我在家運動多，做體育鍛煉的時候，會慢慢失去。

也可以在家做適當的運動，吃飯的時候可以控制住，少吃油膩。

也可以在家鍛鍊，每天做深蹲，俯臥撐效果很好。

呆在家裡，也要鍛鍊身體，以防止太胖。

有個快速的方法，但身體容易吃，主要是少吃多運動，每天的食物量要控制在原來不高於原來的三分之一（至少），每天至少運動兩個小時，視身體情況而定，如果允許適當增加， 如果你堅持，你每個月至少可以減掉 20-30 磅。

節食和**藥，但對身體不好，但效果明顯。

既然你說這是暴飲暴食造成的。

那麼我們就要從這方面做起。

首先要做的是控制你的食慾。

如果你總是很快感到飢餓。

然後從一日三餐改為更小、更頻繁的飯菜。

一日四到六餐。

每噸只吃一點。

這樣，你就不會感到飢餓。

零食什麼的。

請耐心等待。

可以用水果和蔬菜代替。

你說你有水腫問題。

這其實很容易解決。

平時少吃味道濃的東西。

還有一種超級有效的方法可以多喝水。

這很簡單。 飯前買一頓飯。

先用5克荷葉飲用。

如果你堅持乙個星期，你可以看到良好的效果

最後，祝你成功

現在感覺自己總是有唾液，肚子很不舒服 暴飲暴食的明顯後遺症 建議你去醫院檢查一下你的內分泌和胃部 **第二重要的就是檢查你的身體，因為暴飲暴食有健康問題。

而且你千萬不要這樣吃 遲早會有問題 如果是** 建議多餐吃 雖然我一天只吃一頓飯==

堅持一段時間，少吃多運動，一定要堅持下去，你一定會看到效果的。

104磅很不錯，再多110斤會讓你感覺胖，這樣你就會健康，感覺更有活力。

波比跳一組 20 個，間隔 60 組 做 4 組 然後一次做仰臥起坐 60 次 堅持幾組，然後休息幾分鐘 做乙個肚子，堅持到它變軟。

Keep、小紅書、抖音，都有健身教程。

閉嘴，合理飲食，少熬夜，堅持運動，不要要求多，只要合適，吃飽七分鐘，多喝溫水，多吃水果。 這並不難。

首先，閉上嘴巴，張開雙腿，要想減肥，還是要靠運動。

如果你在家，可以嘗試跳繩，並規定你每天要跳多少次，這是必須堅持的，這樣可以起到瘦身的效果。

慢跑、原地跑步、有氧運動等都是有效的。

一、運動，注意不要過度運動（運動到微微出汗），二、少吃燒烤、膨化食品等食物，三、餐中均衡膳食和蔬菜（不過度），三、少吃肉，四、多吃蔬菜和水果，四、均衡營養。

控制你吃的食物量，不要一次吃太多。

你需要多吃蔬菜和水果，比如蘋果、梨等，多吃綠色蔬菜，少吃高熱量的東西，比如炸薯條和炸雞。

這需要更多的運動，有氧運動和無氧運動，快走和慢走，或者打球或仰臥起坐，如果你覺得合適，可以做。

堅持，你需要堅持，最重要的是堅持，2天後不要放棄，給自己定乙個小目標。

你可以泡腳。 具體方法：生薑和枸杞，以及黨參和艾草。 加一些水泡腳一周，減掉 8 磅。 如果覺得麻煩，可以網上購買，這樣更方便。

1.飯後靜置30分鐘後方可坐下，這樣容易消化，不會積脂2適當減少進餐量，每天要吃零食，少吃零食，盡量不要吃3

吃水果當零食，吃水果不會發胖，反而會讓**好一點 4睡前一小時做伸展運動，以及仰臥起坐等，及時進行沒有範圍運動的運動。

5.就是早睡早起，因為熬夜也會讓你發胖。

閉上嘴巴，張開雙腿。 在家沒什麼事可做，真的可以少吃點。

5天最好的辦法就是通過節食，盡量少吃，甚至達到不吃的效果，可以每天吃一粒玉公尺，一些粗糧粥，盡量少吃公尺飯和麵食，尤其是肉不能吃，這樣我們就可以多吃蔬菜，這樣可以增加我們身體的營養， 每天吃乙個雞蛋，以維持身體的蛋白質。

你好，最根本、最健康的方式就是通過運動和控制飲食來達到目標，飲食主要是低糖低脂、低熱量的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩的油炸食品，不吃高熱量的食物，同時注意控制每餐的食物量， 注意加強體育鍛煉，主要是有氧運動，如游泳、跑步等，**是乙個長期的過程，必須堅持不懈。

一是飲食合理，蔬菜和肉類均衡飲食，二是多運動，三是保持好心情，按時工作休息，睡個好覺。

自律 1每天早上6點起床，早餐後去跑步，早餐一定要吃。

2.如果你覺得飽了，不要吃東西，閉上嘴巴。

3.多喝水，每天八杯水，並堅持喝水。 如果可以的話，下午不吃飯，吃一些水果來填飽肚子。

禁忌：吃辣和甜。 三天不要釣魚，兩天不要曬網。

多吃水果和蔬菜，如果長期堅持，會遇到更好的自己。

如果每天在家不控制飲食，自然會導致肥胖，所以在這種情況下，如果不想肥胖，就應該多運動，加強體育鍛煉，在運動過程中消除多餘的脂肪，這樣才能控制體重。

進食時大量咀嚼會產生飽腹感。

建議少吃高脂肪食物，配合適當的運動，多喝水，保持良好的身材。

控制飲食，多吃各種食物，少吃多油，高糖食物，多做有氧運動。

多運動，盡量每天堅持運動半小時以上，多喝水，水能排油 良好的飲食控制 不要吃那些油膩、辛辣的食物，盡量少吃甜點，不要喝那些碳酸飲料，以及高熱量的食物。 不要吃晚飯，晚餐吃八分鐘左右就夠了，每天多跑，抬腿，走小步。 它可以快速燃燒脂肪。

我送給你兩句箴言：閉上嘴巴，張開雙腿！

少吃多餐，少吃高熱量食物，每天吃完飯後走動半小時以上，多喝熱飲，選擇檸檬水或綠茶......您可以每天花大約 20 分鐘進行脂肪燃燒練習。

制定計畫，每天上線上舞蹈課，集體練習舞蹈**！

對於想要減肥的朋友來說，這就像天上掉餡餅。 如果你想變瘦，那是一件好事。 如果你不想減肥，那麼你需要調整你的生活方式。 按時工作和休息，少上網，多走動。 希望對你有所幫助。

電腦和手機可以殺死這一代年輕人，從這麼小的年紀透支健康，如果你珍惜自己的身體，改變自己的習慣，出來接觸更多的朋友，無論你在生活中做什麼，你都必須掌握乙個秤。

縮短上網時間，每天1小時，多出去鍛鍊！

建議不要長時間上網，多出去運動。

早晚鍛鍊和跑步。

不是很好嗎？ 其實只要三餐正常，你就不會減肥。

無事可做的時候，可以出去散散步，和朋友聊天，出去玩。 的確，每天呆在家裡，如果你在家，你就不想出門。

不要在適當的運動中吃垃圾食品。

嘿，我差不多有六十磅胖了。 大約160。 我現在**了，午餐不吃，平時吃早餐和午餐，晚餐堅決不吃任何東西，我現在根本不想出去見人。。