爬山有什麼技巧，才能爬不累

上坡：放鬆上半身身體前傾，自然彎曲膝蓋，加強腿部的後推力，用整個腳掌或腳掌外側著地，也可以利用前腳掌著地，步幅稍小， 節奏稍快，手臂隨著腿部的運動而協調和有力地擺動。

下降：上半身伸直或向後傾斜，膝蓋微屈，腳後跟先著地，手臂擺動稍小，身體重心平穩向下移動。 不要走得太快或跑得太快，以免瘀傷關節或拉傷肌肉。

當坡度陡峭時：可以沿著鋸齒形路線降低上下山坡。 如有必要，您還可以使用半蹲、側臥或手持下坡。

通過濕滑的苔蘚和冰雪斜坡時：除上述方法外，還可以使用鐵鍬、鎬等工具挖坑爬台階，或用手腳、踢腿、三點支撐、單點運動攀爬。

穿過叢林和灌木時，要注意用手擋住樹枝，防止鉤戳身體，不要攀爬和折斷不熟悉的草樹，以防刺傷，盡量選擇好的路線。

穿過落基山脈時：穿過岩石浮石段時，雙腳應落在岩石的裂縫或突起處，並盡可能攀爬，並將腳放在堅固的樹木上以協助攀爬。 如有必要，盡量踩在石頭上，以防止其鬆動和掉落。

最後，建議採取防護措施，盡量在衣服和鞋子上更正式一些，不要貪圖一時的方便，隨便穿普通的衣服和鞋子。

如果想要衣服，就選擇一些品牌，而對於鞋子來說，我個人認為洛馳的BOA防滑耐磨登山鞋，以及諾斯法斯的防滑耐磨鞋都是不錯的選擇。

1.登山前可以做熱身運動，尤其是腿關節的運動是必須的，登山主要是大腿和小腿的韌性，大約10分鐘的熱身可以提高肌肉和組織的溫度，這是登山非常必要的步驟。

2.登山時注意保持呼吸節奏，不要突然加快步伐，並注意補充水分，不要一次喝太多水，多次喝水比較科學，爬山不僅能加速血壓迴圈，而且排毒明顯， 出汗等，爬山會增加人體血液中的蛋白質，增加人體內免疫細胞的數量，增強人體的免疫力，在爬山的過程中，可以促進人體的新陳代謝。

3.準備登山鞋，最好是高幫、防水透氣的登山鞋，如果可能的話，可以選擇BOA快速繫帶系統登山鞋，以減少鞋帶對你的影響。 最好選擇背包，寬鬆保暖的衣服。

穿快乾透氣的衣服，登山鞋，使用登山杖，注意呼吸的節奏，按照自己的節奏走路，不要跟著別人的速度走。 累了不要立即坐下來休息，不要在小休息時卸下包，靠在樹上休息一下，然後繼續走路。

寬鬆的褲子，舒適的長衣服。 太陽帽雙肩包。 登山靴是首選，運動鞋有點差。 黃瓜與水分、水、熟食。 鹹味適合登山。

平時運動量過多，爬山不會累，從不運動，去爬山，回來至少一周就痛了。

攀岩技巧如何攀爬以免感到疲倦如下：

1.上坡走路，盡量使腳後跟硬，腳後跟自然在人的重心上，所以身體的重量可以分布在大腿和小腿上，甚至腰部，這比用腳的前腳掌爬山要多1 3點左右的能量。

2、上坡走路的第二個招式，就是每走一步就把支撐腿伸直，換腿，這樣關節可以嘎吱嘎吱，這樣腿的重量就可以分散到腰肌上，伸直腿也不麻煩了。

3.當可以不用手時，您應該使用雙手。 用手可以減輕腿部的重量。 爬山的時候，大部分的手都閒著了，已經休養了，能用手一點的時候，就應該用前肢著地，用力。

4.攀登時，可以有一點外界的身影。 八字形的步幅使腳後跟變得沉重，也減少了腳和小腿之間的角度，肌腱很舒服。 每走一步，膝關節就會伸直，就好像一步一步一樣。

5.攀爬時，可以用手掌按壓大腿下部以求助。 這樣，手臂和腿部形成乙個力矩，將手臂力傳遞到腿部，手掌壓力有助於大腿肌肉緊緻併發力。 當你按一條腿抬起另一條腿時，你會覺得你在壓一塊石頭。

6、攀爬時，可以喘口氣，誇張也沒關係，吸入的空氣越多越好，這樣可以加強肺和心的功能，然後全身肌肉中的細胞才能更充分地工作。 最好使用深腹式呼吸，使肺葉充分充氣，彷彿一直到喉嚨，向下到丹田。

7.攀爬時適當傾斜頭部。 這樣，從視覺角度來看，斜坡似乎不那麼陡峭。 用幻想來欺騙自己，即使你鄙視困難。

8、爬山時最好穿硬底高腰登山鞋。 堅硬的鞋底不怕石頭，在石頭上走路可以伸展雙腳，踢石頭也不會傷到腳趾。 高腰具有腳踝支撐作用，使雙腳和小腿更加靈活。

9.當你感到熱時，脫掉一層衣服。 因為炎熱消耗體力，汗濕的衣服被風吹得很容易感冒，就算是北方的冬天，有時熱到可以穿襯衫爬山，就算是夏天在風口，也要穿緊身衣服。

我認為你必須學會意識到自己的方向，並始終注意你正在經歷的明顯的自然跡象。 如河流、湖泊、岩壁、造型鮮明的山脈等，這樣一旦迷路，也可以根據這些明顯的跡象找到回去的路。

我認為在你走之前做你能做的事是很重要的。 即使你去爬山，步行4小時以上也是正常的。 一般情況下，體重在體重的1 4以上，下山時應從保護膝蓋的角度控制節奏，即使在特殊情況下，體重也不應超過體重的1 3。

一定要記住不要跑或跳下山，要慢，要小心。 下坡衝刺對膝蓋來說是最致命的，大多數殘廢的驢子都是因為這個。 正確的下降方式是：

重心向後移動並略微降低，站立時重心向前腳移動，始終乙隻腳支撐在地面上。

爬山時，千萬不要跑跑跳跳，不要走得太快，動作勻速，累了也不要坐在石頭上休息，正確的選擇是放慢行進的步伐，一旦停下來休息，就會感到疲憊，山上的風容易吹冷。

爬山的時候，四面八方，欣賞美麗的風景是正常的，但是如果你總是看高處，你會感到疲憊，因為看高處會給人一種錯覺，讓人覺得自己在爬山，所以眼睛應該在身體前方三到五公尺。

我覺得爬山要盡量用護膝和登山杖，最好有兩根登山杖，上臂要盡量分擔腿部的重量。 很多人鄙視使用防護裝備，是不是覺得太“麻煩”了？但是，強烈建議同時使用兩種型別的防護裝備，尤其是登山杖。

如果你沒有指南針，當有太陽時，你可以通過觀察自己的影子來知道你的大致方向。

我覺得攀岩一定要做好運動的準備，攀岩是一種運動，如果平時運動量少，一定要在攀岩前做好熱身運動，否則中途容易感到疲倦，有扭傷腳踝的風險。 建議做10-20分鐘的熱身運動，伸展腿部、手部等，盡量放鬆肌肉，進入運動狀態。

最重要的是要穿適合攀爬的鞋子，記住軟地、草地、碎石坡、雪地一般都比較適合膝蓋，但要注意防滑，在碎石路上行走時一定要照顧好下面行走的人。

用全身盡量的攀爬，攀岩不只是兩條腿打架，其實只要合理使用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出渾圓的手！

我認為經常調整你的步伐很重要，因為大多數人在徒步旅行時不會調整他們的步伐，他們會降低重心，這會導致徒步旅行的疼痛和疲勞。 大距離行走時，膝蓋無法有效活動，乳酸堆積過多會導致痠痛和疲勞。