I 163cm 112 114 磅 100 以下如何減掉

如果你想減肥，你當然要堅持下去！ 每天多爬樓梯什麼的，總之，不一定要很激烈。

一些科學家研究過，乙個人不小的動作都會消耗體內的能量。 堅持每天搖晃雙腿，以幫助瘦腿。 （但是，我擔心自己會養成壞習慣） 效果久了再看。

多做有氧運動，如慢跑、羽毛球、跳繩等。

1.不相信**藥;

2.增加高纖維食物的膳食攝入量;

3.增加腿部爆發力的練習;

4.飯後一小時喝茶;

5.睡前再餓，也不必吃夜宵，正常情況下，一片青蘋果就能解飢;

6.按時吃飯，按時休息;

7.情緒穩定。

少吃，多動。

肥胖意味著體內有多餘的卡路里，只要消耗它，沒有其他捷徑。

我從1月15日開始，現在已經快3個月了，我也是163，原來是122，現在是110-112斤，一開始每天跳1000斤，然後開始每天跳2000斤。

但我也節食，但我也想吃，有時我會暴飲暴食。

我也想把體重減到100以下

可能抑鬱。 停滯不前。

而且**我經常對此感覺不好。

嘿，我很傷心。 有時我會哭。

讓我們一起努力吧！

我想這麼說。 只要你長時間鍛鍊，就會有效果，而且是有的。

**藥，千萬不要相信，有的吃完就長胖了，有的有***，沒有乙個可以信任的！

通過自己鍛鍊來減肥仍然是最實用的。！

我也想要**。

我希望今年夏天能夠穿上大嘴猴子短褲。

但我無法控制自己吃東西。

所以你只能鍛鍊。

我知道種肉的方法，但我不知道種肉的方法。

男生瘦，女生個人覺得很正常，雖然現在不管追求多高100，但我個人覺得這個體重不胖。

身高體重比：BMI指數=體重（kg）[身高（m）]亞裔男性平均值為，亞裔女性平均值為; 歐美男性的平均值是歐美女性的平均水平。

女人往往會高估男人對女人瘦弱身材的喜愛程度，而男人往往會高估女人對男人肌肉發達的身材有多喜愛。 由於**在理想身材的流行中起著重要作用，這會進一步增加熱愛異性理想身材的男女之間的誤區。

高度和周長指數。

身高胸圍指數=（胸圍）100：亞裔男性平均，亞裔女性平均; 歐美男性的平均值是歐美女性的平均水平。

身高腰圍指數=（腰圍身高）100：亞裔男性平均，亞裔女性平均; 歐美男性的平均值是歐美女性的平均水平。

身高臀圍指數=（臀圍身高）100：亞裔男性平均，亞裔女性平均; 歐美男性的平均值是歐美女性的平均水平。

首先，想要成為****，就需要減少高熱量、高糖、高脂肪食物的攝入，通常可以用全穀物作為代餐，多吃新鮮的蔬菜和水果。 其次，在運動方面，應該主要做多做有氧運動，比如健身、瑜伽、騎自行車等。 有氧運動可以促進體內脂肪的氧化消耗，對人體有幫助。

**技巧：

1.每餐前喝1杯水或一碗清湯，先墊肚子，減少進食量。

2.早餐要簡單一些，以低脂、高蛋白+高纖維的食物為主。 如新鮮水果、全麥麵包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。

3、每天少食多餐，可以穩定你的血糖水平，從而避免情緒衝動，讓你原本貪婪的食慾得到緩解，暴飲暴食的可能性大大降低。

4.多吃高蛋白食物。 在**過程中你不能吃肉的想法是不正確的。 蛋白質是人體的重要組成部分，如果在這個過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，很容易引起新陳代謝下降，越來越難以減少。

此外，蛋白質食物可有效增加飽腹感。

5.用土豆或紅薯等粗糧代替一些主食，這樣可以使你不吃或少吃油膩的食物。

6.以鍛鍊下半身肌肉（主要指臀部和大腿）為主要目的的定期體育鍛煉，可以最大限度地消耗體內吸收的卡路里。 例如：散步、慢跑、騎自行車等。

乙個營養師的真實個人案例，如何做到不節食，不吃**藥，只靠正確飲食，在10年內保持體重不超過49公斤？

不胖！ 這個數字太標準了！ 不要**啊！ 不要剪它！ 保持身材是多麼難得啊！

制定至少半年的計畫，健康飲食，每天攝入多於攝入量，將每日攝入量控制在1350kj左右，少吃油，多運動。 游泳是最好的，如果沒有條件，每天跳繩半小時，原地跑步40分鐘，或者在戶外徒步乙個半小時。 我失去了跳繩，半年了，注意飲食，每天跳繩半小時，做15分鐘的伸展運動，從156斤到118斤，我身高166斤。

堅持不懈會帶來成功。 **攻擊是通過：睡覺、鍛鍊、進食和有意識地完成的。

首先，你必須每天吃早餐、午餐和晚餐。

第二：試著找出通常會導致體重增加的壞習慣。 白氏變了。

第三：生活習慣要合理、有節奏、有規律。

第四：上網了解你經常吃多少能量。 包括：饅頭。

第五：DU早上一定不能偷睡。

第六：每天找乙個有時間跑步的時間段，至少45分鐘。

第七：確保你有乙個適合你的睡眠時間表。

第八：強化意識。 確保你必須始終在**dao上。

第九：蛋糕、冰淇淋、零食、可樂、......你知道的！

第十：每天注意自己的身體！ 健康第一。

第十一：告訴自己，你很瘦！

第十二：告訴別人你很瘦！

第十三：問問自己為什麼**。 每天。

你還年輕，所以明智的做法是不要使用**藥丸。 我建議大家使用飲食+運動法**，具體如下：1

早餐時，將5克紅豆粉+5克大麥粉與豆漿、乙個雞蛋、乙個饅頭或乙個花卷或兩片全麥麵包一起飲用。

午餐時，公尺飯（2兩以下）、青菜、葫蘆炒蛋、黃瓜炒蛋、炒冬瓜、豆腐，總之，青菜偏愛青菜。

下午4點，乙個蘋果。

晚餐，沖泡5克紅豆粉+5克大麥粉，250毫公升牛奶或一杯酸奶，小紅薯或乙份水果。

2. 練習說明：

每天晚上飯後放慢乙個小時; 睡前跳繩，大約半小時左右。

來源： 努力學習 2021-05-11 11：38：11

我好害怕，肥胖導致尿酸高，昨天我也得了痛風，我死於痛苦，我從痛苦中吸取了教訓，**！ 希望有相似的姐妹一起監督打卡，嗚

這個帖子是用來記錄飲食和運動的，希望我能堅持下去。

來吧，我最初的體重是144，從一開始的數字到今天，計畫飲食和運動，今天早上體重是131磅。 我周圍的朋友說我看起來小了一點。 飲食上沒有節食，就是戒掉零食多喝水，把主食改成玉公尺、紅薯、全麥麵包什麼的，早上加一種綠色蔬菜、蛋白質、乙個雞蛋，中午加雞胸肉。

飲食是比較重要的方面之一。 選擇低熱量和高膳食纖維的食物。 養成鍛鍊的好習慣。

**最有效的就是多運動一點，這樣靠譜，盡量每天花半個小時做運動，消耗熱量，比節食有用多了，而且不會**。

吃低糖、低脂肪、高蛋白的飲食，堅持運動，如慢跑、快走、騎自行車和游泳。

其實想要做到最好比較容易，首先要堅持每天能夠控制自己的飲食，然後堅持鍛鍊乙個多小時，這樣才能有**的效果。

要想**，首先要節食，少吃副食，加強運動，經常跑步，吃**，但不能太著急，要循序漸進。

首先，您可以制定詳細的健身計畫，以觀察您通過每日計畫減掉了多少體重。 然後逐漸增加和控制你的飲食，少吃油膩的食物。

如果你想**，你必須首先確定你的**目標，並明確你的目標體重是多少。 將自己與合理的飲食和適當的運動混合在一起。

如果你想**，你必須提醒你的嘴巴，不要一直吃那些高熱量的食物，你必須堅持鍛鍊。