太棒了，我想鍛鍊一下，關於健身

讓我們做單槓和雙槓，這很好。

瘦臉和瘦腰瘦腿可以一起瘦，因為**是全身沒有部分做到的。 只要每天堅持慢跑半個小時以上，就會減掉體內脂肪，臉就會瘦，除非臉骨特別寬，像國字臉一樣，再瘦也只能瘦到骨頭大小。 同時，臉瘦了，腹部脂肪也少了，腹肌會慢慢顯現出來，很多瘦男生從不運動，但是他們能看到腹肌，但腹肌的輪廓並不明顯。

如果要鍛鍊腹肌，除了仰臥起坐、仰臥起坐等運動外，還要消耗體內脂肪，否則再怎麼訓練，腹部肌肉都會被脂肪覆蓋。 我只去過一次健身房，呆了半個小時就退了出去，進去的時候，我會給你各種閃爍的月卡、季卡、年卡，以及各種蛋白粉氨基酸的銷售。 如果你有很多時間，想進行專業訓練，健身房是乙個不錯的選擇。

我總是在家徒手練習，每天的跑步是根據我的身體狀況來決定的，比如從每天3公里開始，可以逐漸增加到5公里或10公里。 雞蛋可以吃煮雞蛋的蛋白質，裡面的蛋黃盡可能少，牛奶也是蛋白質的良好補充**，但必須與食物搭配，空腹喝牛奶不利於吸收，也可以吃高蛋白低脂肪的雞胸肉或牛肉。 以前上學的時候，我每天做50個俯臥撐和100個仰臥起坐，早上慢跑2公里，晚上慢跑3公里，我堅持了五年，給大家看效果的參考圖。

堅持每天等量的運動，一段時間後，肌肉不會增加維度，只能保持體型，想要擁有更多的肌肉，就要增加運動量，祝你好運！

1：沒有單一的薄度，只有整體的薄度。 如果你想減肥，你需要做有氧運動，比如：游泳、騎自行車、跑步等。

3、健身房的器械對全方位鍛鍊有幫助，容易在家鍛鍊不了。 建議在條件允許的情況下去健身房。

4.應根據您的體脂、體質等方面進行計算。 建議從3公里開始。

5.可以，但建議前期沒有高強度運動時，不要補充過多的蛋白質。

個人建議補充： 1.最好與相關知識儲備一起鍛鍊，可以去健身房諮詢教練或購買相關書籍並在網上檢視資訊，甚至可以直接請私人教練，避免運動方向錯誤、出現體型等不良情況。

2、根據個人情況制定鍛鍊計畫，定期、有計畫地鍛鍊，如今天鍛鍊哪些部位，如何安排強度和組數等。 它在很大程度上可以避免半途而廢。

3.只練腹肌真的很醜，很多瘦男生不練腹肌，但一點審美感都沒有。

4.減脂增肌應同步，即應有氧運動和無氧運動。

最後，健身是乙個多方位的專業領域，涉及很多方面，甚至可以改變你的生活，請不要隨便對待，多學習相關知識和積極實踐。 如果只是一時興起，建議你不要浪費生命。

祝你身體健康。