如何讓心臟更健康？ 如何保護心臟健康

體重控制 研究表明，體重增加 10 與膽固醇平均增加 18 5 和冠心病風險增加 38 有關; 體重增加 20 與高血壓糖尿病患者患冠心病的風險增加 86 相關，冠心病患病率比非糖尿病高血壓患者增加 1 倍。

戒菸 菸草中的尼古丁會導致心跳加快、血壓公升高（由於過度吸菸也會降低血壓）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血流異常和血小板粘附增加。 這些不良反應使得30-49歲吸菸男性的冠心病發病率比不吸菸者高三倍，吸菸也是心絞痛發作和猝死的重要原因。

戒酒 美國科學家的一項實驗證實，乙醇對心臟有毒性作用。 過量攝入乙醇會降低心肌的收縮力。 對於心臟病患者來說，酗酒不僅會加重心臟負擔，甚至會引起心律失常，影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環境。

汙染和噪音強度高的地方可能會誘發心臟病。 因此，改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。

避開人群 避免去擁擠的地方。 病毒性心肌炎、擴張型心肌病、冠心病、風濕性心臟病都與病毒感染有關，甚至心力衰竭也常因上呼吸道感染引起急性加重。 因此，重要的是要避免去擁擠的地方，尤其是在寒冷的季節，以避免感染。

合理的飲食 應該有合理的飲食安排。 高脂血症、飲食不均衡、糖尿病和肥胖症都與飲食營養有關，因此從心臟病防治的角度來看營養因素很重要。 原則上要做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適度運動 積極參加適量的體育鍛煉。 保持規律和適當的運動有利於增強心臟功能，促進身體的正常新陳代謝，特別是促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生。 對於心臟病患者來說，根據心臟功能和身體狀況，進行適量的體力活動，有助於改善血液迴圈，增強抵抗力，改善體內各器官的功能，預防血栓形成。

但是，也要避免過度劇烈的活動，並且應逐漸增加活動量，以免引起症狀。

規律的生活 養成健康的生活習慣。 有規律的生活，心情好，避免情緒激動和過度勞累。

這個，平時你不做劇烈運動，當然慢跑，散步，都會成為你不錯的選擇。 當然，不要吃太多油膩和脂肪的食物，多喝水，不要喝太多，也不要抽菸。 最重要的是：

不要熬夜，確保你睡個好覺。 希望對你有所幫助。

如何保護心臟健康

我們都知道，心臟是我們人體最重要的器官。 如果心臟有問題，那麼很可能還會有各種各樣的疾病，甚至可能危及生命。 然後我們應該學會保護我們的心。

我今天帶給大家的，是關於如何保護心臟健康的知識。

如何保護心臟健康

1.要有好心情。

我們必須盡可能地讓我們的心情變得明亮。 因為如果情緒一直不好，比較鬱悶的時候就容易影響到心。 同時，如果心情不好，很容易與他人相處並陷入困境。

2.多運動。

您可以多運動，鍛鍊身體的各種功能，以保護心臟健康。 例如，騎自行車是一項非常有益心臟健康的運動。 但是，如果環境汙染較好，空氣不好，騎自行車會損害心臟健康。

3.保持良好的飲食習慣。

我們必須保持良好的飲食習慣，多吃新鮮水果和蔬菜。 盡量不要暴飲暴食，否則容易損傷腸道，導致消化不良，甚至出現血管供血問題，從而尊重老年人，誘發各種心臟病。

4.多吃核桃。

事實上，核桃是一種非常好的心臟食物。 因為核桃中含有亞麻酸，這種物質可以作為抗氧化劑有效保護我們的心臟健康。

心強人長壽，一腳運動，鍛鍊心，胸不悶，呼吸不急促。

通常按摩心包經穴位，即心臟的穴位。

定期參加體育運動，不抽菸不喝酒，科學飲食。

如何保護心臟健康一些無意的行為可能會傷害自己！

1.當壓力高時，立即調整。

當乙個人處於壓力狀態時，身體會釋放出一種緩解壓力的物質，因此一般的壓力不會對身體造成太大的傷害。 如果壓力過高或長時間如此，心臟就會被“壓”出疾病。 這時，身體會發出警報，如煩躁不安、容易撕裂、感覺無能為力、比平時更優柔寡斷、食慾不振、注意力不集中、失眠等。

此時，是時候立即採取行動減壓了。

2.學習放鬆技巧。

暫時逃避，學習冥想，整理你的生活環境，一次做一件事，做幾次深呼吸，在浴缸裡唱歌，發展你的愛好，並利用放鬆**.......總會有一些方法適合您。

3.抑鬱症被消化了。

據統計，四分之一的患者在心臟病發作後會出現情緒低落。 如果心臟病患者患有抑鬱症，應盡快尋求心理幫助。

4.如果你有心臟問題，你不能失去運動。

心臟問題與運動無關，心臟會從運動中獲益，一般採取適度的有氧運動，循序漸進，嚴重者可尋求專家建議進行運動。

5.多喝酒。

適度飲酒雖然可以預防心血管疾病，但如果酒精過量，會直接損害心肌，導致心房擴大，干擾心臟的正常節律，引起心房顫動。 知道你的酒精量很重要，你永遠不應該貪婪。

6.吃有益於心臟的食物。

花生、杏仁、黑芝麻、大豆、木耳、洋蔥、藍莓、綠葉蔬菜、穀物、玉公尺等都是有益心臟的食物。

7.心臟檢查不會被省略。

如果您年滿 20 歲並且沒有冠心病或糖尿病，請務必關注您的總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇水平。 40歲以後，要注意心臟的動脈粥樣硬化檢查，以便及早發現疾病**。

或者服用一些含有輔酶Q10的保健食品，如LivingHealthy Lingkanger的輔酶Q10，對心臟健康也有一定的保護作用。

1.健康飲食。

其實是關於飲食的陳詞濫調，無非就是低鹽、低脂、低糖的飲食，同時要注意補充富含葉酸的食物。 其實，有一件事要提醒大家，就是要注意少喝含糖飲料。 這很重要，但很多人不知道。

2.適度運動。

為什麼說適度運動？ 因為很多研究表明，過度運動不會給身體帶來更多的好處，還可能帶來運動損傷。 美國心臟協會建議，中等強度的運動通常每週足夠 150 分鐘，高強度運動通常每週 75 分鐘就足夠了。

3.戒菸，限制飲酒。

如果你想保持心臟健康，一定不能抽菸，可以喝一點，但最好不要喝。 因此，張醫生建議，要想保持心臟健康，一定要戒菸、限酒，最好戒菸戒酒。

當然，要想達到心臟健康，以上三點只是最重要的三點，其實還有其他的事情要注意，比如不熬夜等生活細節。

吃低脂低鹽飲食，戒菸戒酒。 同時，也要適當地進行一些戶外活動，服用一些藥物來改善心肌的血液供應。 你應該每天控制鹽的攝入量，多吃高蛋白的食物。

不要熬夜，如果長時間熬夜，對心臟正常運動特別不利，但不要去做太劇烈的運動，尤其是對於長時間沒有運動的人來說，如果劇烈運動的話。 這對心臟尤其有害。