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匿名使用者2024-02-06您可以直接去健身公司找健身教練。
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匿名使用者2024-02-05練習手臂力量，做俯臥撐和仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-04去健身房，吃有營養的飯菜。
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匿名使用者2024-02-03手臂力量俯臥撐 仰臥起坐 全部做 做乙個專案 切換到下乙個專案 做 5 組，每組 25 組 休息不超過 1，。 訓練 30 分鐘後 2 分鐘 攝入高蛋白。
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匿名使用者2024-02-02事實上，鍛鍊肌肉重要的是毅力。 如果你今天練完了。 我明天不練習了。 效果消失了。 每當我想到明天時，我都會感到痛苦。 那麼練習1個月後就會有效果。
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匿名使用者2024-02-01吐在石頭上，它最終會被弄濕！ 堅持！
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匿名使用者2024-01-31事實上，你花一些錢去健身房，在不到乙個月的時間內就有了肌肉。
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匿名使用者2024-01-301：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。
反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
第 3 天胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第 5 天背部訓練：
啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。
啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第7天 雙頭和三頭訓練：
啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。
啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
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匿名使用者2024-01-29知道>運動>其他球類運動即將到期的問題。
ATP標誌是發球動作的剪影，你知道這是誰的剪影嗎？
你是如何走出“獨自贏馬”的殘局的？
黑龍江省動態網路競賽。
雙立柱液壓公升降機構結構圖解及原理。
臺球桿的角度和球檯在定位方面有什麼關係？
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匿名使用者2024-01-28我自己的裝備只有啞鈴，一開始可以減少套數。
星期一 啞鈴臥推（胸大肌、三頭肌、三角肌前肌） 4 10 啞鈴向上斜坡推舉（胸大肌、三頭肌、三角肌前肌） 4 10 躺鳥（胸大肌、二頭肌、三角肌） 3 12 傾斜啞鈴划船（背闊肌、斜方肌、後三角肌、二頭肌） 4 10 站立側舉（三角肌中、斜方肌） 3 12
單手啞鈴手臂屈曲和伸展頸部後部（三角肌、肱三頭肌、前臂後部肌肉） 3 15 仰臥起坐（上腹部肌肉） 3 盡力而為。
仰臥腿部推舉（下腹肌） 3 盡力而為。
伸展運動主要針對上半身。
星期二 深蹲（股四頭肌、臀大肌、臀中肌） 5 10 前弓步深蹲（股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌） 3 10 站立小腿抬高（小腿三頭肌） 3 30
硬拉（全身，臀部做） 3 15
俯臥撐（腹部機） 3 盡力而為。
伸展運動主要針對下半身。
週三有氧運動（跑步、騎自行車）50分鐘。
全身伸展半小時。
周四休息。
星期五 寬握引體向上（背闊肌、肱二頭肌） 5 盡力而為。
俯臥單手划船（背闊肌、斜方肌、三角肌後肌、二頭肌） 4 10 前甲鳥（背闊肌、斜方肌、後三角肌） 4 12 前體側抬（斜方肌、後三角肌） 3 12 啞鈴彎舉（二頭肌、前臂肌肉） 3 15
硬拉（全身，臀部做） 3 15
伸展運動主要針對上半身。
週六有氧運動（跑步、騎自行車）50分鐘。
全身伸展半小時。
週日休息。
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匿名使用者2024-01-27俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、打籃球只要你堅持下去......
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匿名使用者2024-01-26房東....我們處於同樣的情況......建議您去找普通的健身教練。
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匿名使用者2024-01-25每週。 第一、第二和第三細化上肢，第五、第六和第七細化下肢。
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匿名使用者2024-01-24我可以給你一些基本原則：
1）頻率，每兩天一次或每三天一次，每次每個部位只安排乙個動作，每次做四到六組，每組8到12組，超過12個則增加重量。
2）力要快（要有爆發力），恢復時速度要慢（可控方式慢減），末端位置要稍停頓。
3）除啞鈴仰臥飛鳥和張力機仰臥擴胸外，其他動作用力時吸氣，復位時呼氣，終點屏氣。
4）增加營養，避免疲勞，快樂，充足睡眠。
基本動作：胸大肌：滑輪交叉夾胸; 槓鈴臥推; 啞鈴仰臥鳥; 仰臥張力裝置，擴張胸部; 雙槓臂支撐; 俯臥撐。
背闊肌：彎曲啞鈴（槓鈴）划船; 組合滑輪傾斜和划船; 單槓引體向上。
肩部前三角肌束：槓鈴（啞鈴）前舉。
肩部三角肌中束：啞鈴側抬。
肩部後三角肌背心：俯身在啞鈴鳥上。
肱二頭肌：啞鈴（槓鈴）肘部彎舉。
肱三頭肌：啞鈴（槓鈴）手臂屈曲和伸展。
股四頭肌：負重深蹲。
小腿：舉起。
腰腹部：仰臥起坐; 轉環; 脊柱 側 凸。
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匿名使用者2024-01-23指尖相對，拇指相對的俯臥撐，單腿蹲下，腿前側按壓，讓肌肉硬挺30秒以上！
秋一、志陵、靜思、宜蘭、漢陵、水滿、丹軒、雅云、平清、玉玉、黛玲、雅松、彩衣、宜清、水雲、宜陽、燕軒、漢蘭、玉清、小橋、孤蝶、英峰、海豐、飛智、漢陽、漢蘭、曼陵、冷海、凌巖、冷海、環榮、西滿、海逸、逸雲、靈東、紫玉、依彥、沛陵、丹琴、凌瑞、景露、靈兒、夢琪、宜柳、志濤、沐青、文蘭、二嵐、元香、初夏、沛寒、奧山、曼文、樂玲、瘋山、 恨玉、希文、湘涵、新柔、玉蓉、海安、葉蓉、寒白、桃子、醉蘭、春兒、玉琴、叢通、敖青、玉蘭、優陵、碧彤、元雙、蓮夢、紫涵、苗通、曼義、南蓮、子翠、玉涵、依彥、如軒、若南、荀珍、小藝、象山、木嶺、伊瑞、荀嫣、瑩一、瑩一、瑩瑩、雪流、鼓蘭、小雙、海雲、寧田、沛山、寒雲、冰軒、婉兒、祿珍、盼兒、小雙、碧凡、夏寒、曼香、若嫣、半夢、雅魯、炳蘭、 靈淮、平安、舒庫亭嵐、婷榮、於福、夏彤、凌瑤、宜翠、幻影、蓮瀚、紫南、宜山、苗珠、萬嫣、連磊、英漢、幽露、冰平、西雙、凌翔、智磊、燕輝、應萌、元白、代軒、紫臻、乾清、淩寒、紫安、漢安、懷瑞。
你可以先從他的朋友開始，讓他身邊的朋友覺得你很好，他自然會受到影響，等你認識了，讓你的朋友幫忙，或者直接和他說話，但中間一定要關心他，但你不能太著急，以免他反感，讓他明白你的意思就行了， 如果可能的話，他會親自找到你。
如果公司被劃分為宿舍，公司的條件不允許，最好不要讓領導難堪，人數不是你自己的事情，萬一你開了這個宿舍，領導會很被動地去做工作。 你可以和你宿舍的人私下商量，大家輪流住半年，住在公司宿舍的人每個月會補貼多少錢給另乙個人在外面租房子。 這樣，每個人都有了自己的獨立空間，不會有太大的經濟損失。 >>>More