有沒有辦法讓臀部小一點，看起來更好看。

瘦臀五大法寶 樓梯：爬樓梯簡單又划算，但是因為幾乎每棟寫字樓都有電梯，大家都習慣了坐電梯，怎麼還想爬樓梯呢！ 其實爬樓梯有很多好處，可以燃燒卡路里，而且一次踩兩級樓梯，可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，收緊臀部。

推牆：雙腿併攏，雙手放在牆上，伸直雙腿，臀部向外伸展10秒，然後靠近牆壁10秒，重複不僅能塑造臀部曲線，又有收緊腹部的效果，小腹會慢慢變平。 站立深蹲：

最好有笨豬跳繩或跳繩來輔助，如果沒有，可以空手而歸。 首先，雙腳分開與肩同寬踩在笨豬跳繩上，雙手握住繩子在肩膀上，臀部蹲下，使大腿和小腿成90度左右，然後保持靜止運動8秒後站直。 至於應該做多少次，請根據您的個人情況進行調整。

前後深蹲：也可以使用笨豬跳繩或跳繩輔助。 踩上繩子後，雙腳來回踩踏，然後蹲下，使前後腳的大腿和小腿成90度角。

金雞獨立：找一把椅子，握住椅背，乙隻腳站直，另乙隻腳在空中向後伸展，約2秒，然後放下，動作可以重複10到15次，然後換腳再做一次。 塑臀運動 睡前15分鐘可以做塑臀運動，既能加強身體迴圈，消除脂肪堆積，又能達到塑形效果。

髖部提公升 1） 1雙膝站立，雙手分開與肩同寬，放在地上將左膝蓋移到胸部 5 秒鐘，然後慢慢抬起（上下腿 90 度），停止 5 秒，然後放下 3

重複 30 次，然後換邊（提臀練習 2） 1仰臥，雙腳彎曲在膝蓋上，雙手自然靠近地面，與肩同寬 2收縮腹部，夾緊臀部並抬起吸氣，停止 5 秒，然後降低呼氣 3

重複 30 次（3 次提臀）1雙手合十，伸展至肩部（或靠牆，放在椅背上） 2右腳站直，左腳稍微向後移動，腳趾壓在地面上，左腳快速向後抬起到空中，停5秒並放下3

重複 30 次後換腳（提臀 4 次） 1仰臥，手腳伸直 2慢慢地將雙腳併攏並放下，直到它們與地面成直角

停在離地面 30 厘公尺處，靜止不動 1 分鐘 ps：不要背著地，不要彎曲膝蓋，不要用力放在肩膀和手臂上。

瘦臀小貼士 蹲踢練習的第一部分 站直，雙腳分開，腹部，雙手放在腰上。 彎曲膝蓋並盡可能低蹲，但臀部不要低於膝蓋。 迅速起身，用一條腿盡可能高地踢到一邊。

再次蹲下並做同樣的事情，然後踢另一條腿。 交替雙腿，做 1 分鐘。 第二個收臀練習是直立，雙手和腰部。

收緊臀部肌肉，慢慢將一條腿向後抬起（雙腳離地10厘公尺以上），放低（雙腳不接觸地面），然後向後抬起，重複10次。 再做 10 次換腿。 做 2 次以上。

第三個提臀練習是仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腳靠在牆上，使腰部接觸地面。 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾厘公尺以降低。 重複 30 次。 滿意。

如何伸展以使臀部有彈性。

它確實是吃完飯後坐著。

1.你可以利用褲子的款式和顏色來宣傳你的長處，避免你的短處。 避免穿窄而細的褲子，尤其是那些腿細的褲子，因為很容易在細腿和粗大腿之間形成對比。 盡量不要選擇淺色，尤其是純色的淺色褲子。

如果很時髦，可以在小腿區域新增一點裝飾，以吸引小腿的注意力。

2.搭配建議：直筒直筒褲，垂墜感要好，這樣可以增加合身性，前面有口袋的款式最合適，臀部不能有太多的裝飾。 如果你穿合身的牛仔褲，袖口不應該太小，穿的時候應該和你的髖骨差不多寬，而且是直的。

沒有必要選擇太寬的褲子，這樣會顯得寬鬆和邋遢。 大臀部喇叭褲怎麼穿。 中號闊腿喇叭褲是打造好看的好方法，不僅可以拉長腿部，還可以劈開臀部，如果搭配短款背心，可以打造出高腰線條。

不要將腰弓系在髖骨處以加寬臀部。 深色褲子本身有縮水效果，深色條紋的褲子也可以縮小跨度的寬度，稍寬的褲子適合OL的幹練氣質，可以帶來優雅別緻的感覺。

**在於運動，說的很對，但是如果運動太多會導致肌肉出現，所以對**一點幫助都沒有，試試'新亭美荷葉**膠囊'，效果很好，剛吃這個月就成功了**。

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