請幫我收集乙份人體所需的所有營養素和特定食物的清單！ 謝謝！

蛋白質廣泛存在於肉類和家禽動物性食品中，尤其是牛奶、豆類和豆製品中。 注意蛋白質的組合。

碳水化合物主要存在於穀物和馬鈴薯中。

脂肪主要是動物脂肪、肉類和植物種子。

纖維主要存在於豆類、穀物、土豆、新鮮蔬菜和水果中。

鈣主要存在於牛奶和乳製品中，此外，蝦皮、海帶、豆類和豆製品、芝麻醬和綠色蔬菜也含有豐富的鈣。

鐵主要存在於動物肝臟、動物全血、魚類、家禽和瘦肉中。 此外，紅棗、紅豆和某些蔬菜也富含鐵。

鋅主要用於貝類和海鮮、紅肉及其內臟、雞蛋、豆類、穀物胚芽、燕麥和花生。

維生素A主要用於各種動物內臟、魚蛋、全脂牛奶、忌廉、禽蛋等。

維生素 B1 主要存在於酵母、公尺糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數蔬菜、麥麩、牛奶中。

維生素 B2 主要存在於牛奶、動物肝臟和腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚和雞蛋中。

維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中。

維生素D主要用於動物性食物中，如海魚、肝臟和蛋黃。

維生素E主要存在於植物油、小麥胚芽、硬果、種子、豆類和其他穀物中。

這真的很難！！

我想沒有多少人能說出來！！

人體需要很多。

有維生素！ 有微量元素！ 有蛋白質！

還有氨基酸..也很多！

最重要的是吃得均勻！！ 多吃蔬菜，少吃肉！

**一定要學會閱讀食物的營養成分，避免少吃高熱量食物。

總結。 1.碳水化合物的功效，碳水化合物，又稱糖，是最快、最容易被人體消化吸收的，是主動能量的主要來源。 因此，人體所需的三種營養素是最合適的能量。

二、蛋白質的功效，蛋白質對人體的作用是產生肉、血，增加機體的光澤彈性，頭髮發黑有光澤等，但它只能提供簡單的燃料，作為人體基本運轉的能量。 三、脂肪的功效，脂肪可分為動物脂肪或植物脂肪，但脂肪所含的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍多。

1.為了滿足我們日常的營養需求，我們的食物應該由哪三種營養素組成？

碳水化合物、蛋白質、脂肪1為了滿足我們日常隱性冰雹的營養需求，我們的食物應該搭配哪三種營養素由三種營養素組成，即碳水化合物、蛋白質和油，以滿足我們日常的營養需求。

首先，碳水化合物的功效，碳水化合物也可以稱為糖，消化最快，最容易被人體吸收，是活動能量的主要來源。 因此，人體所需的三種營養素是最合適的能量。 二、蛋白質的功效，蛋白質對人體的作用是產生肉、血，增加身體的光澤彈性，頭髮發黑有光澤等，但它只能提供簡單的燃料，作為人體的基本運作來時刻關注能量。

四肢昏昏欲睡。 三、脂肪的功效，脂肪可分為動物脂肪或植物脂肪，但脂肪所含的熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍多。