瘦小腹的方法，快速瘦小腹的方法

神奇！ 你實際上可以通過站立來瘦你的小腹！

快速瘦身小腹的好方法？ 鍛鍊**。

快速瘦身小腹的好方法：第一步。

1.仰臥在地板上：將大腿彎曲成與小腿成90度直角，並盡可能保持背部靠近地板。 將雙手放在耳朵之間，稍微抬起頭。

2. 吸氣，然後將手掌放在身體兩側。 伸直腳趾，先伸展右腿，保持腳趾著地。 僅使用臀部的力量，呼氣，回到起始位置，然後切換到左腿做同樣的事情。 交替向前伸展雙腿，每條腿做 20 次。

快速瘦身小腹的好方法：第 2 步。

1.仰臥在地板上：伸直大腿。 將左腿抬高至地面 90 度。 伸直腳趾，將手掌放在身體兩側幾秒鐘。

2. 吸氣，然後從大腿根部轉動左腳，先順時針 10 次，然後逆時針 10 次。 在呼吸結束時呼氣，然後用另一條腿重複。

快速瘦身小腹的好方法：第 3 步。

1.仰臥在地板上：將大腿彎曲成與小腿成90度直角，並盡可能保持背部靠近地板。 將雙手放在耳朵之間，稍微抬起頭。

2.吸氣，抬起上半身，左肩盡可能靠近右膝，左腿伸直，與地面成45度角。 然後呼氣並向左旋轉，使右肩盡可能靠近左膝蓋，同時將右腿伸直，與地面成 45 度角。 重複幾次！

快速瘦身小腹的好方法？ 按摩到下腹部。

姿勢一：丹田腹部深闕穴位，方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打腹部最肥的部位。

輕輕拍打它，就像吃飽飯後拍拍寶寶的背一樣。 然後先將拇指內收到手掌中，剩下的四根手指握成拳頭，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥的部分，空掌拍打法更好更深，但拳頭有空氣震動，所以不會疼。

姿勢2：用手掌揉搓腹部，方法：雙手伸直，在肚臍上重疊，拇指交叉，手掌對準肚臍，左手向下，右手放在女人身上。

輕輕吸氣後，閉合小腹，雙手順時針揉搓36次，可以幫助腸胃活動，揉搓時會感覺到手心和腹部微微發熱。

長距離游泳超過1000公尺，然後適當的飲食是乙個不錯的嘗試方法。

飯前喝半杯白開水或一碗湯，以降低食慾。

最重要的是吃完三餐後堅持走20分鐘，即使不坐著也要站著，只要不坐著不躺下就行。

堅持每天飯後按摩腹部，採取順時針按摩20次、逆時針按摩20次的方法。 堅持做20個仰臥起坐不僅有效，而且能促進胃腸蠕動，幫助消化，但事實並非如此。

不多，每天 20 個仰臥起坐。

薄，一切都要堅持。

或者每天原地跑步 15 分鐘。

每天早上起床前，晚上睡覺前，用玫瑰精油在肚臍周圍左右轉動3次，每次約5-8分鐘。 堅持。 這個比較慢，但效果很好，不僅**還**失眠，調理膚色。

如果能堅持，堅持每天用按摩器做按摩的時間不要太長，兩個月後效果就會明顯。

瘦腰瘦腹部法 提腿瘦腹法：下腹部隆起的人經常可以做這個動作。 平躺，右腿伸直，左腿彎曲在膝蓋處，雙手放在身體兩側。

然後雙腿併攏，右腿向外抬起，右臀部向上抬起，盡量讓右手接觸右腳尖，左腿彎曲在膝蓋處 運動過程中保持背部靠近地面，重複十次，然後改變方向十次 重點是收起腹部並保持背部挺直 彎曲膝蓋並抬起腿部瘦腰腹部： 仰臥，雙臂平放在身體兩側，雙腿併攏彎曲膝蓋 對小腹發力，抬起雙腿，將臀部抬離地面，保持5秒，然後回到準備位置，重複20次 上下肢減少腰腹部： 仰臥，併攏抬起膝蓋，雙手平放在身體兩側 同時抬起雙腿和上半身，用手觸控腳趾，保持這個姿勢十秒鐘

坐直，雙腿伸直，臀部肌肉緊繃，雙手各握住毛巾的一端，雙臂向前伸展，保持雙臂伸直，握著毛巾的姿勢，左右急轉，快速扭動臀部至少十次，運動到出汗運動時，用眼睛看著毛巾， 伸直雙臂，轉身纖細腰肢;坐在地上，左手撐在身體後面的地面上，左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲放在左大腿上，右手放在左腳上，然後上半身向左扭轉，左後方拉肚子， 深吸一口氣，保持 20 分鐘，換個方向做，重複 20 次 坐著扭腰：坐在椅子上，挺直背部，舉起與地面平行的手臂，雙手交叉。保持下半身不動，將腰部向左轉到最大，可以感覺到右側腰部被收緊，然後將身體轉向右側，使左腰部緊繃，來回旋轉幾分鐘，直到腰部感到痠痛