寒冷時如何堅持在室內健身

如何進行冬季健身。

隨著冬天的到來，隨著氣溫的不斷下降，一些人為了保證身體健康，對運動的熱情越來越高。 有關專家指出，冬季天氣較冷，空氣質素較差，運動不當對身體有害。 因此，專家對冬季健身有四點建議：

1. 最好在晚飯後安排鍛鍊。 蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍醫生表示，冬季晨練並非不可能，但因為早上一般都很冷，公園裡的樹木也要代謝，排出二氧化碳吸收氧氣，導致空氣中二氧化碳含量增加， 所以冬天的早晨不是鍛鍊的最佳時間。

而晚飯後運動，溫度比較高，空氣中二氧化碳含量較低，也有利於緩解一天工作後的疲勞。 徐秀珍醫生說，下午運動時，晚餐最好不要吃太多，同時要適度運動，不要超過身體的承受能力，對於老年人來說，步行是乙個不錯的選擇。

2.盡量選擇戶外氧氣充足的地方進行運動。 在寒冷的冬天，許多人喜歡在健身房和游泳池等室內場所鍛鍊。 徐秀珍醫生說，冬天空氣質素差，室內人多的地方更差，所以如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，在氧氣充足、空氣新鮮的地方進行戶外鍛鍊。

3、養成規律的工作和休息習慣。 在冬天，很多人習慣了早上懶洋洋地睡覺，晚上精神好的時候熬夜。 由於生活不規律，忽視運動，導致身體的抵抗力降低，不僅工作時頭腦不清晰，而且容易生病。

對此，徐秀珍醫生表示，要養成規律的作息習慣，定期鍛鍊，既能保證精力充沛，又能增強抵抗力。

第四，一日三餐也應該養成規律。 徐秀珍博士認為，“早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃”這句話有一定的科學道理。 早餐後，有一天的活動，所以一定要保證營養; 由於白天進行的體力和腦力勞動消耗較大，中午要吃飽; 因為晚上要休息，消化能力會降低，所以晚餐時應該少吃點。

據新華社蘭州12月15日報道）。

傳說有一套可以做的年輕化練習。

有一套適合冬天的裝備。

健身大師說“沒有壞天氣，只有糟糕的運動服”，如果你在戶外鍛鍊，那麼你需要一些溫暖的冬季運動服。 例如，緊身褲、手套、頭巾等都要緊緊包裹起來，以免感冒。

如果你真的在健身房，那麼你只需要一些“新”衣服來增加你去健身房的動力。 每個人都喜歡穿新衣服，健身也不例外。

制定長期有效的計畫。

與大多數事情一樣，制定乙個計畫，你的目標是保持動力，不要偷懶。 “這個程式最好是讓你的身體非常強烈地塑造，你可以在乙個冬天發現你身體的變化。 最好不要太複雜，因為這會降低你的動力。

待在家裡。 外面很冷，可能沒有人有興趣去健身房或長時間在外面鍛鍊。 這並不意味著你可以“放棄”自己，你可以找到一些健身**或健身應用程式，你必須在家裡移動。

選擇一些健身課程或加入一些健身組織。

簡單地說，在這些課程或組織中，你會遇到一些志同道合的朋友，設定一些目標，並激勵你繼續前進！

告訴自己什麼最重要。

你必須從溫暖的床上爬出來，冬季訓練將幫助你更有效地燃燒脂肪。 你要有信心，夏天要想穿短褲和小背心，冬天就要做你自己。

善待你的身體。

當你沒有足夠的時間放鬆和恢復時，很難保持動力，你只會感到疲倦和懶惰“ 當你從健身房回來時，最好給自己一些獎勵。 犒勞一下自己，洗個熱水澡，喝一杯酸奶，緩解疲憊的肌肉，一定要保證充足的睡眠。

如果你認真對待訓練，你通常會堅持每週 4-5 次訓練。 冬天天氣冷，穿的衣服很多，去健身房或者訓練場也不方便，每週要堅持4到5次，這對很多人來說真的很難做到。 所以我的建議是，冬天不必強制要求每週訓練 5 次。

它可以壓縮到每週 3 天。 但是每週這三天，你必須認真對待它，你必須每次都訓練它。 冬天，我們害怕訓練，因為路上很冷，人們不想動，當我們去健身房時，我們必須換衣服和洗澡等。

當你減少次數時，在路上和健身房換衣服的時間會大大減少。 但是你必須每次都保持訓練到位。 這裡的強度是指重量、組間休息和整體訓練量。

例如，每次訓練課過去是 45 分鐘，但現在一次可以增加到乙個小時。 如果力量到位，還可以增加一些有氧能量。 雖然訓練效果不如一周五次，但也有可能達到80%的效果。

首先是冬天是增肌的好時機，減肥期間可以吃很多不能吃的食物。

二是健身房必須離家或工作地點近，環境讓你感覺舒適，讓你有去的衝動，而不是內心的抗拒。

最後，也是最重要的，愛是內在的愛，那是因為你感受到了健身過程帶給你的快樂，以及看到自己內在變化的能力，所以無論風、雨、雪、冷或熱的天氣，只要健身房還在開放，就不可能阻止你去健身房。

你可以試著跳過這個問題，問問自己為什麼要去健身房，如果我今天或明天不去，我會後悔結果嗎，如果是的話，那就定個時間，準備好器材，帶上鑰匙，出去朝著你的目標前進，享受和健身房裡的人一起流汗的樂趣！

想想是什麼吸引你去健身房並讓你保持動力，但當然，吸引你的東西取決於你。

其實我覺得也可以在家做健身，可以跳繩或者跑步，還可以做俯臥撐，我覺得這是乙個很好的鍛鍊方式。 它對你的身體也很好。

我經常看到一些明星使用智慧型健身鏡進行家庭健身，感覺良好時就種植。 買了FITURE旗艦版後，我就是乙個粉絲，視聽效果很厲害，沉浸感很強，能讓人輕鬆沉浸於課程中，跟著教練上課。 課程種類繁多，連太極拳和兒童芭蕾舞都要安排，全家人都可以一起使用

在家裡，由於空間狹小，或者家裡沒有運動器材。 您可以使用深蹲健身或抬高腿部，也可以選擇仰臥起坐、俯臥撐等。 嘗試使用一些運動量小但仍然有很多活動的健身方法。

1.從簡單的練習開始。

很多人一想到健身就不知道從哪裡開始，或者覺得自己裝備不好，沒有合適的衣服和鞋子; 要麼你覺得健身器材太複雜，擔心用不上; 其他人則覺得自己工作太忙，沒有時間去健身房鍛鍊。

2.設定可操作的目標。

大多數人的健身目的要麼是為了增肌，要麼是為了增肌。 這些都是長期目標，不會在一兩周內實現。 而且身體會隨著運動週期而出現各種波動，比如平台期、體重**等。

您應該將長期結果目標（例如增肌）轉換為可操作的執行目標。

每週鍛鍊 3-4 次，比上次多跑 5 分鐘等，這些可實現的目標會讓你一路走來感受到勝利的喜悅。 **增肌結果也是理所當然的。

3.結交熱愛運動的朋友。

研究表明，當你與活躍的人交朋友時，他們往往會更頻繁地鍛鍊，持續時間更長，並且更喜歡鍛鍊。

這就是為什麼健身房往往最常成對出現的原因，無論是作為情侶還是作為健身房成對。

4.減少喜悅。

在冬天，大家因為冷運動而減少了很多運動量，每天穿很多衣服都看不到自己長胖。 其實懶惰是自己肉的最大敵人，千萬不要因為天氣冷而變得懶惰，這樣一來，努力健身的效果在乙個冬天就白費了。

於是大家都定下了小目標，咬緊牙關堅持鍛鍊過這個冬天，時刻提醒和激勵自己，有多辛苦。 我現在的好身材不再被肥胖奪走了。 堅持 1.每天嚴格控制飲食，不吃高熱量食物;2、每週保持健身運動3次; 3.每次都全力以赴，保持30分鐘以上，而不是裝作冷漠，欺騙自己幾分鐘。

第一樂章：10腳深蹲1-2組。

動作 2：原地左右抬起雙腿 10 次，持續 1-2 組。

動作 3：背踩 12 次 1-2 組。

動作 4：側弓左右 1-2 組，每組 8 次。

每次偷懶不想運動的時候，乾脆做個熱身運動，慢慢地身體的慣性就會被熱身殺死。

在冬季，我們一定要注意傷寒，對身體保暖尤為重要。

1.好好熱身，讓你的身體暖和起來。

在夏季和秋季，溫度比較適中，只需要一些簡單的動態拉伸。

但在嚴酷的冬季，不僅要做動態伸展運動，還需要通過一些有氧運動和徒手運動來熱身。

如果你在戶外，你可以選擇慢跑和跳繩，以保持較慢的步伐和呼吸節奏，每次5分鐘。

通過這些訓練，體溫可以公升高，出一點汗，就可以達到正常的訓練狀態。

冬季訓練要求衣物保暖，無論是訓練前、訓練中還是訓練後，都要時刻穿長袖T恤和長褲，以免著涼。

訓練前，身體沒有完全活躍，所以你需要用運動衫和較厚的褲子熱身。

在訓練過程中，隨著體溫公升高並開始逐漸出汗，可以脫掉運動衫和較厚的褲子，留下長袖T恤和褲子在下面。

訓練結束後，經過短暫的1分鐘休息後，需要立即穿上衣服，然後伸展放鬆，一定不要等到身體涼了再穿上外套，這樣更容易感冒。

1.低於-9，不要在戶外運動。 美國體育專家珍妮·哈德菲爾德（Jenny Hadfield）表示，溫度過低不僅會大大降低運動質量，而且容易受傷。 當溫度低於 15 華氏度（相當於零度以下）時，最好選擇室內運動。

2.愛出汗，少穿棉質內衣。 美國德雷塞爾大學發表在美國《紅皮書》雜誌上的一項新研究發現，棉質內衣出汗後乾得慢，增加了黴菌感染的風險。 美國護理專家辛西婭·拜耳（Cynthia Bayer）建議，運動時最好選擇吸濕和排汗管理更好的竹纖維內衣。

另外，鍛鍊的是內衣不要太緊，最好選擇邊緣寬鬆的短褲。

3. 熱身 6 分鐘。 美國賓夕法尼亞州布盧姆斯堡大學教授安德烈·弗拉德肯博士介紹了“6分鐘熱身法”，可提高24%的運動效果。 具體步驟如下：

衝刺 2 分鐘以增加體溫和肌肉吸氧量，但不要過度; 伸展全身肌肉3分鐘，可以提高身體的柔韌性; 1分鐘的“運動”，如舉起啞鈴前抬起手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，可以幫助提高身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡。 室外溫度越低，預熱所需的時間就越長。 哈德菲爾德說，如果條件允許，最好在運動前洗個熱水澡以幫助熱身。

5.少穿。 運動一段時間後，體溫會公升高，所以應該少穿衣服，以利於散熱，防止感冒。

養成每天健身的好習慣，每天健身30分鐘以上，還是容易堅持的，如果覺得冬天太冷了，堅持不下去，減少時間，慢慢堅持。

最好將其設定在可接受的時間，例如晚上或早上 7 點之後。 在冬天，起床實際上更加困難。

冬季室外溫度太低，可以把運動放在室內，可以用少量的運動代替廣場舞等比較大的運動。