晚上喝什麼可以增加睡眠而不做夢？

鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。 2.香蕉 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺，富含可以放鬆肌肉的鎂。

3.菊花茶 菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的柔和睡眠效果，是集中注意力和鎮靜心靈的最佳天然處方。 4.蜂蜜 大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖可以及時提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

5.土豆 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸具有催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！ 6.燕麥片 燕麥是一種有價值的睡前產品，含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。

煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼，大口大口地咀嚼，這足以填滿你的蛀牙。 7.杏仁 杏仁含有色氨酸和鎂，是減緩肌肉的良藥。

因此，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的另一種技巧。 8.亞麻籽 亞麻籽可以稱為“情緒的天然食物”，富含omega-3和脂肪酸。 當你的生活陷入困境並且情緒低落時，試著在燕麥片中加入兩湯匙亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。

9.全麥麵包 一片吐司，配上茶和蜂蜜，可以幫助身體釋放胰島素，使色氨酸到達人腦，並在那裡將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語：“該睡覺了。

10.火雞 每年感恩節，人們都可以小睡一會兒，這歸因於火雞，火雞被認為是最好的色氨酸。 但這只是現代民間傳說。 當你的胃大部分是空的而不是飽的，並且你有相當數量的碳水化合物而不是大量的蛋白質時，色氨酸就會開始起作用。

深夜，在全麥麵包上放一兩片薄薄的火雞，也許你會在廚房裡開始你的睡眠之旅。