如何訓練小學生跑中距離和短跑

其實很簡單，只要每天早上帶他跑步，先慢跑，最後衝刺100到200公尺，每天至少2000到3000公尺，短期內不會有效果，運動是長期的。

首先熱身，跑幾圈，並為活動做準備：壓腿、抬腿、弓步，然後練習專案，並適度休息。

最好的辦法是讓他們每天努力奔跑。

文件！ 這不是病毒！

總結。 如何訓練小學生進行中長跑。 破折號。

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1.力量訓練：

力量是爆發力的基礎，當力量上來時，跑步受傷的概率會降低很多。 訓練動作主要圍繞健身中常用的深蹲和硬拉展開。

2、爆發力訓練：業餘跑者注重爆發力訓練 估計注重爆發力訓練的人較少，有窄距離高拉、高空翻、低抓、深蹲跳等訓練方式，因為以上動作需要一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中的1到2個， 而且重量也可以降低，比如深蹲跳可以使用空槓。

3.特定力量訓練：針對跑步時容易受傷或對加速非常重要的部位，如膕繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉等。

4.增強式訓練：也主要用於提高爆發力，這在跑步、拳擊等需要速度的運動中很常見。 訓練動作包括：踢腿跳、肌腱（連線肌肉和骨骼的結締組織）和劈腿深蹲跳。

1.如何訓練短跑的速度訓練。

短跑需要速度訓練，從準備活動開始，各種伸展運動，協調運動，短跑或彈性跑。 速度運動，30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺，除了運動跑步的特殊活動外，還可以進行：懸吊式推腿或仰臥起坐，有利於提高快速力量和中等力量。

2.如何訓練短跑的耐力運動。

耐力對於短跑也很重要，首先要進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停下來，注意呼吸均勻，配速均勻，穩定速度，跑步時保持重心略微前傾，總是可以跑得比較松， 然後進行上肢力量和踏步跳躍練習，最後用橡皮條進行阻力練習。

3.如何訓練短跑的速度和耐力訓練。

越野跑或球類運動，各種伸展活動，協調練習，然後是沙袋擺腿，100公尺間歇跑或不同跑步距離的組合，最後是臥推或抓舉等上肢力量練習。

4.衝刺後如何訓練踩踏板。

運動要點：上半身伸直或略微前傾，自然擺動手臂。 擺動的腿主動向前和向上擺動，由軀幹和軀幹扭轉，側臀部帶動大腿完全向前。

擺腿時，另一條腿應主動向下壓，前腳掌應接觸地面，然後膝蓋和踝關節應緩衝，並迅速轉入後踏板。 向後推時，擺動腿部先發髖部動作，膝蓋和腳踝向後蹬，空位階段重心好，雙腿交替頻率要快。

5.如何訓練短跑的摺疊腿跑。

動作要領：上半身挺直或微前傾，手臂前後擺動。 後踏板結束後，立即向前和向上抬起大腿和小腿，放鬆膝關節，將上下腿完全摺疊，摺疊時向前擺動。

在擺腿和摺疊前擺的同時，另一條腿的大腿主動向下壓，前腳掌著地，膝關節緩衝。

6.短跑訓練後如何踢小腿。

動作要領：上半身挺直或微微前傾，手臂自然前後擺動。 前腳掌觸地，離地時前腳用力抓地，小腿離地後向後踢腿並摺疊大腿，膝關節放鬆，腳跟貼近臀部。