擴胸器或手臂力量裝置更適合鍛鍊胸肌

兩類裝置的效果都不錯，有的上下起伏，目前在國內使用最多。

彈簧張緊器，俗稱擴胸器，旨在鍛鍊胸肌。 當然，彈簧張緊器也可以幫助鍛鍊肌肉的其他部位。

擴胸器的運動方法：

1.拉到正確的位置，雙臂向前伸展，肘部略微彎曲（下同），高度不超過眼睛，向兩側伸展，身體不要來回移動太多，避免借力，否則寧願減少彈簧，以確保動作到位;

2.上拉。 動作和以前一樣，但高度在頭頂以上，有向兩側拉扯的感覺，主要練習在胸部，彈簧可以適當增加比正拉;

3.拉入下位，練習下胸並雕接縫線，即將彈簧放在臍部的兩側拉動，彈簧應減少到最小（不少於兩個）;

4.交錯拉動。 左臂朝右肩方向，左臂朝左臀部方向分開。

然後反轉。 也就是說，左臂被拉到左肩，右臂被拉到右臀部。 彈簧線偏向於人的直立軸的中心。

每個動作分為4組，每組不超過16次，強度增加後可加彈簧。 配合其他練習姿勢;

5.張緊裝置放置在身體後方，每隻手握住張緊裝置的手柄，手掌向前彎曲，雙臂向一側伸展。 恢復。 垂直側拉也可以鍛鍊胸肌，效果更好。

手臂力量器的運動方法：

彎曲雙臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面;

雙臂向前，彈簧向上彎曲，然後放鬆;

將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆;

雙腳分開站立，左手彎曲右肘並彎曲彈簧，然後彎曲左肘並用右手彎曲彈簧;

雙臂背在身後，抓住彈簧，然後將它們伸直並逐漸彎曲;

追求的是數量，而不是重量。

當然，無論用有氧運動進行什麼樣的訓練，都要增肌減脂，才能有更明顯的效果。

手臂力量機比較好，我練了一段時間，效果不錯，可以試試，肌肉訓練要有耐心，堅持每天練習一段時間，是有效果的。

訓練胸肌或俯臥撐+啞鈴飛鳥+槓鈴臥推有效，當然還有擴胸器、手臂力量器也可以鍛鍊，如果要說的話，我認為是擴胸器。

手臂力量器械可以鍛鍊胸肌，但最好做俯臥撐。

手臂力量機可以鍛鍊胸肌，手臂力量機現在已經成為很多年輕人鍛鍊體力的必備專案。 那麼手臂力量訓練器械可以鍛鍊胸肌嗎？ 以下是我為您整理的相關資料，供大家參考使用。

使用手臂力量器械鍛鍊手臂肌肉和胸肌是乙個非常好的選擇，它具有簡單、方便、見效快等優點。 購買手臂力量機時，您可以根據自己的力量選擇不同的級別'手臂力量機，通過循序漸進的運動來提高你的手臂力量，然後再改變到更高的手臂力量水平。

如何使用手臂力量裝置

1.用手臂力量器鍛鍊時，彎曲雙臂，將彈簧用力彎曲到脖子後面;

2.用乙隻手臂向前或向上彎曲彈簧，然後放鬆;

3、用雙臂握住手臂力裝置的兩端，靠近胸部，彎曲彈簧後再伸直，反覆重複這個動作;

4、雙腳分開站直，雙腳分開與肩同寬，然後彎曲右臂，左右彎曲彈簧; 之後，兩隻手交換做這個動作;

5、將彈簧沿臂後方向彎曲，然後拉直彎曲臂力彈簧向下;

6.當某些動作完成時，追求的是數量，記住要殘酷和有力。

手臂力量裝置的最大公斤數是多少公斤

正規廠家，最大60kg，當然也有其他小廠產品，虛擬標準力為80kg，正規廠家最高可達60kg，有的甚至不到60kg重，幾十次後立即露出原來的形狀。

一般人適合買多少公斤的手臂力量器械

臂力裝置從20kg到60kg不等，以10kg為乙個級別，不同級別所需的力不同。 如果是鍛鍊手臂肌肉，應該循序漸進，一般人購買20kg和40kg的手臂力量是合適的。

訓練手臂力量器械時要注意什麼

1、使用前請檢查臂力裝置的連線部件是否牢固、無鬆動。

2.請選擇適合您身體素質的手臂力量器械，以免肌肉拉傷。

3.使用時，將安全帶繫在手腕上的手臂力裝置手柄上。

4.使用時，應選擇比較寬敞的地方進行運動，以免傷人。

5.建議12歲以下兒童不要使用手臂力量。

6.使用時，應勻速進行。

長期手臂訓練的效果

手臂力量器械鍛鍊的原理是肌肉抵抗彈簧的阻力，以達到做阻力運動來鍛鍊肌肉的效果。 彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，它會下降，這相當於總是用同樣的重量來鍛鍊肌肉，一開始，肌肉因為不適應這種阻力，會有一定的生長，但是在快速適應之後，肌肉就面臨著固定的重量， 不管你做多少次，都只是肌肉的耐力，而不是力量，當你想增加力量，提高肌肉的緯度時，你需要做乙個大重量，少一些訓練方法。每組做5-10rm重量，做4-6組。

只有通過增加重量和增加阻力，肌肉才能生長，這是手臂力量機器無法提供的。

發展胸肌的最佳方法是槓鈴推舉，而俯臥撐只是一種補充形式的運動。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

1、練胸最有效的方法是用啞鈴做平臥鳥、斜鳥、平臥推和斜推，也可以做槓鈴臥平推（訓練整個胸大肌和中胸）; 向上傾斜臥推（躺在向上傾斜30至45度的平凳上，垂直向上推動槓鈴，主要鍛鍊上胸部）; 向下傾斜臥推（躺在平躺的長凳上，向下傾斜20至40度，垂直向上推動槓鈴，主要是為了鍛鍊下胸肌）加上啞鈴平躺、蝴蝶夾胸、俯臥撐等。 每個動作做3-5組，每組做8-12組，這樣練習效果更好！ 2.俯臥撐和啞鈴舉高，堅持幾個月，就會有效果。

堅持很重要，祝你成功！ 3、徒手鍛鍊胸肌的方法：雙手合攏放在胸前，像拜佛一樣，按壓手心根部，放鬆約2秒; 重複8-12次。

休息 1 分鐘，再做 2 組。 這是雕刻胸肌中縫的一種非常有效的方法，因此您可以在閒暇時嘗試一下。

手臂力量裝置又稱握桿，是用來鍛鍊手臂肌肉的，主要是鍛鍊手臂力量和胸部肌肉，輔助鍛鍊手腕力量。 手臂力量器是一種針對前臂腕屈肌的鍛鍊器械，具有一定的危險性。

根據使用所需的力的大小，分為不同的等級，一般分為20、30、40、50、60、80、100、110kg等級，是指彎曲臂力所需的力。

如何使用： 1 彎曲雙臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面。

2 雙臂向前，彈簧向上彎曲，然後放鬆。

3 將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆。

4 雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，用右手彎曲彈簧。

5 雙臂背在身後，抓住彈簧，然後把它拉直，逐漸彎曲。

6.追求的是數量，而不是重量。

臂桿對你的胸肌效果很好——關鍵是要把它們弄好。

如今，手臂力量槓的不同練習大多集中在討論是彎曲成你還是向n彎曲，其實都是錯的，是彎曲成你還是n並不是鍛鍊胸肌的關鍵。

鍛鍊胸肌的關鍵是運動開始時肘部的位置。

將手臂的肘部放在與肩膀相同的高度，然後開始彎曲臂桿，當彎曲到最大時，即當你或n時，拳頭必須在嘴巴的高度，如果是n彎曲法，那麼整個大彎曲n都在你的臉前， 肘部仍然和肩膀一樣高，然後在這個高度停下來2秒鐘，然後讓彈簧向後伸直——這是臂杆鍛鍊胸部肌肉的關鍵點。你現在可以嘗試一下，你會立即感覺到胸肌收縮後的痠痛。

這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶胸機的威力。 而蝶胸鉗機是訓練胸肌的利器。

現在我們來談談完成你和n的區別。

彎曲成U形，是前臂上的肱橈肌被細化。

彎曲成n，精煉的是前臂上的肱橈肌腕屈肌。

不建議使用超過60公斤的手臂力量棒，因為手臂力量棒在運動時，手腕彎曲扭矩非常大，手腕是容易受傷的脆弱關節，所以盡量不要經常使用它產生爆發力。

雙臂前抬，雙臂向外拉，擴胸，每組5-10次，力所能及，堅持下去，一兩個月後會有明顯的效果。 你以為是張緊器嗎？ 你給我看看“向外手臂力裝置擴胸”！

手臂力量裝置確實對胸肌有很大作用，而拉力機主要用於背部。 1.用手掌向上握住手臂力量裝置，將其彎曲成“U”形，主要鍛鍊胸大肌的上部。

2.手掌向下握住手臂發力裝置，將其彎曲成“N”形，主要鍛鍊胸大肌的下部。

手臂力量器械有很多種，有手腕型的，有彎曲的力棒，彎曲的力棒可以鍛鍊胸部肌肉，手腕型就是鍛鍊手臂！

在不同的場合鍛鍊胸肌，在家裡可以做俯臥撐，各種花式俯臥撐都可以，在健身房裡，可以飛鳥器械，可以仰臥槓鈴、啞鈴等，或者使用那種全套健身器材，如圖所示。

雙臂前抬，雙臂向外拉，擴胸，每組5-10次，力所能及，堅持下去，一兩個月後會有明顯的效果。 你以為是張緊器嗎？ 你給我看看“向外手臂力裝置擴胸”！

手臂力量裝置確實對胸肌有很大作用，而拉力機主要用於背部。 1.用手掌向上握住手臂力量裝置，將其彎曲成“U”形，主要鍛鍊胸大肌的上部。

2.手掌向下握住手臂發力裝置，將其彎曲成“N”形，主要鍛鍊胸大肌的下部。

有作用，但不是很明顯。 手臂力量機主要是練習手臂力量和手腕力量。

我不知道你如何使用手臂力量機。 紙箱的手臂力量裝置應該有**，可以跟著圖片找到感覺。 你說你沒有感覺到，那是因為你的手臂力量器械尺寸太大或太小，如果手臂粗，應該太大，你應該選擇較小的。

我不知道你是否站直，保持手臂幾乎與身體平行。 如果你想訓練你的胸肌，你應該抱著你的胸部，低頭看你的頭。 最好將俯臥撐和手臂力量結合起來。

手臂力量機主要用於鍛鍊手臂，使用啞鈴鍛鍊胸肌更為合適。

胸大肌的運動是：

1.平啞鈴臥推（胸大肌中段）。

2.啞鈴飛鳥（胸大肌外側、下緣溝、線條和形態） 3啞鈴仰臥手臂屈曲舉重（上部、內側、前鋸肌） 4俯臥撐（整個胸大肌的線條和形式）。

以上4個動作各做3組，每組10個，每組之間休息1分鐘。

手臂力量和啞鈴都可以鍛鍊胸肌。 建議使用啞鈴來全面鍛鍊胸肌和其他肌肉群。 它是健身不可或缺的裝置。 它也是最重要的工具之一。 有一對啞鈴可以毫不誇張地鍛鍊身體90%的肌肉群。

啞鈴更好;

啞鈴，如果使用得當，（理論上）可以鍛鍊全身的肌肉，施瓦辛格就是乙個很好的例子。

關於啞鈴的使用，可以參考 Stuhlon Core Lecture 的啞鈴部分;

希望這有幫助！！

沒關係，先不練習啞鈴，加點力氣，因為手臂力量裝置需要一定的力量才能鍛鍊，因為彈簧數量太少容易拉張力裝置不好、、、但是張力裝置比較便宜，還可以做輔助練習。

啞鈴很好，在啞鈴凳上臥推是練習胸肌的最佳方式，手臂力量器械主要用於練習手臂力量。

啞鈴，手臂力量器械不是很有用。

一次十五個小振幅，一口氣五組，每組中間停頓十五秒，鬆開時不要鬆開力氣，慢慢放手。

如果你練習爆發力，你會加速。