如果你白天跑了一天，腿疼，怎麼會這樣

乳酸在肌肉中積聚，正常情況下，幾天後就會好起來。 洗澡和按摩有助於緩解疲勞。

長期運動會導致肌肉疲勞，肌肉酸度過高，去洗個熱水澡或者按摩，會好得更快，其實過幾天就好了，但是堅持鍛鍊，以後這種情況很少發生。

它是由肌肉中草酸的產生引起的，是肌肉無氧呼吸引起的，一定是沒有那麼多的運動引起的，可以用自己的手揉搓，疼也要揉搓，這樣草酸才能分解 另外， 你可以用熱水泡腳或者買藥膏 我忘了叫什麼了，去藥店說肌肉痠痛會給你 另外，建議在接下來的幾天裡繼續這個量的運動，肌肉會慢慢適應，否則會變慢。

您好，這是正常的生理現象，劇烈運動後，不經常運動的人，會出現這種情況，休息兩天就好了！

跑一天不帶腿痛是不正常的。 如果我的對你有用，請好好評價，謝謝。

腿部運動過度，建議將腳浸泡在熱水中會好很多。

肌肉不適應，過一會兒就好了。

由於運動過多，肌肉受損。

反覆摩擦會引起肌肉損傷。

肌肉累了，我需要按摩一下，明天就沒事了。

我累了，好久沒運動了，就休息兩天。

看來你平時運動不夠，很累。

當你累了，就泡腳吧。

平時你運動不多，但過幾天就會好起來的，所以不要小心。

如果直到運動後第三天才出現痠痛，則稱為遲發性肌肉疼痛。

它通常在運動後 12 至 24 小時出現，效果在 24 至 72 小時達到頂峰。

1.做好熱身運動。

運動前一定要熱身，以更好地啟用你的身體，以便更快地進入運動狀態。 運動前注意監測體溫，溫度過高容易疲勞中暑，溫度過低會使肌肉僵硬，動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。

2.運動後進行放鬆運動。

做必要的舒緩伸展運動可以緩解肌肉僵硬和痠痛。 可以使用泡沫軸、按摩、熱水浴等，改善微迴圈，促進代謝產物排空。

3.熱敷和冷敷**。

症狀出現後，可用冰袋、熱毛巾或冷熱筋膜槍對疼痛部位進行冷敷，對抑制急性損傷有很好的效果。 第二天，熱敷可以促進血液迴圈，促進肌肉修復，筋膜槍也有按摩和放鬆的作用。

肌肉拉傷或肌肉損傷。 如果乙個人在長時間運動或攀爬後的第二天出現下肢痠痛，則是一種不合理的運動方式，或者運動時肌肉不放鬆，導致肌肉過度緊張而引起疼痛。

正是鍛鍊者才會有這個漸進的過程，而人體的肌肉只有在運動的極限被撕裂時才會有肌肉記憶，從而增加肌肉群的耐力，儲存能量。

它是由肌肉中草酸的產生引起的，是肌肉無氧呼吸引起的，一定是沒有那麼多的運動引起的，可以用自己的手揉搓，疼也要揉搓，這樣草酸才能分解 另外， 你可以用熱水泡腳或者買藥膏 我忘了叫什麼了，去藥店說肌肉痠痛會給你 另外，建議在接下來的幾天裡繼續這個量的運動，肌肉會慢慢適應，否則會變慢。

應該是肌肉拉傷，可以好好按摩一下，休息一下，過幾天就好了。

這是正常的生理現象！ 這種情況發生在劇烈運動後不經常運動的人身上！ 休息兩天就好了！

睡前盡量喝點熱水，把腳泡在熱水裡，自己輕輕揉搓腿，應該很快就好了。

這是經常沒有劇烈運動的跡象，休息兩天就好了。

跑步後的腿部疼痛主要是由於長時間不活動導致肌肉突然大量伸展。

大量的酸性物質，會引起腿痛。 這種腿痛通常會持續數天，然後慢慢消失。

為了避免跑步後腿痛，還是建議在運動前先熱身準備運動，伸展一下肌肉骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

我們可以輕拍和按摩腿部，從而促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

慢跑，也稱為慢跑、慢跑或慢跑，是一種中等強度的有氧運動，旨在以較慢或中等的速度覆蓋相對較長的距離，以便熱身或鍛鍊。

自 20 世紀 60 年代以來，美國估計有 700,1 億人一直在慢跑，以改善健康、增強身體素質、預防肥胖、尋求良好的姿勢和好心情。 慢跑每分鐘消耗 10 13 大卡（打網球每分鐘消耗 7 9 大卡）。 1967年，由奧勒岡大學田徑教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學科學家哈里斯合著的《慢跑》一書，極大地推動了慢跑的普及。

醫學權威人士認為，慢跑是鍛鍊心臟和身體的好方法。 慢跑通常隔天進行。 在堅硬的地面上慢跑每英里需要 600 750 英呎，因此一些醫學科學家認為慢跑會導致足弓下沉、外部脛骨夾、汗疹、跟腱拉傷、腳腫和背痛。

因此，慢跑前要做好準備，慢跑時要穿合適的鞋子和寬鬆的衣服，以正確的方式跑步，身體健康，有明確的目的。

慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。 同時，也要注意一些細節，比如慢跑鞋。 它可以加速脂肪燃燒，達到快速**的目的。

跑步後，將腳浸泡在熱水中可以緩解腿痛。 如果減少運動強度，腿痛的問題就會得到改善。

慢跑乙個小時，第二天腿疼...... 接下來的跑步可以是幾天：三天、五天，步行、快走什麼的，都是有氧運動，慢慢堅持也沒關係，但每天的強度不宜太大。

晚上慢跑好嗎，跑完腿疼怎麼辦？ 你想休息幾天嗎？ ：這意味著你已經有一段時間沒有跑步了。 這是由於肌肉缺氧引起的疼痛，有時上樓下都有問題。 一般舉行。

跑步第二天腿疼死了：準備早起鍛鍊，然後跑乙個小時，今天早上醒來。 2014-04-25 為什麼第二天跑步後腿會疼？

為什麼跑步第二天腿疼：跑完後不要馬上休息，做一些伸展運動，睡前做一些伸展運動，可以有效防止第二天肌肉痠痛。

慢跑兩天，每天1小時。 第三天，我的大腿受傷了。 你還能跑嗎？ ：

第二天，我跑了乙個小時，腿疼得做不到。 第三天，也就是今天。 我試過了。

很痛。 若屬正常**運費。

跑完腿大腿疼，第二天還是疼，走路也疼。 我可以繼續跑步嗎？ ：你的腿會疼 最好的辦法是在跑步前簡單地熱身，並在訓練後做一些準備活動......

那是因為你有多久沒有鍛鍊了。

早上早起跑步時腿痛，跑幾天能緩解嗎？ ：如果大腿前部的肌肉疼痛，則股四頭肌無力。 這應該通過加強股四頭肌來改善。 建議您每天輸入。

進來想想**，然後每天在宿舍裡跑半個小時，第一天開始跑步，跑完就睡，第二天就睡，腿疼得很厲害！坐著也沒關係 一：小時 第一天開始跑步，第二天睡覺 腿疼很多。

如果長時間不運動，就會這樣，過幾天就不疼了。

剛開始跑步。 如果第二天早上醒來腿痠痛怎麼辦。 我是繼續還是等到不疼了再跑：如果疼痛不是太嚴重，建議繼續，因為如果跑一天休息兩天，是健美增肌的訓練方法，腿會越來越粗。

從運動醫學的角度來看，夜間跑步更科學。 只要掌握了好運智強道度，夜跑也會讓人心生。

回去睡得更香。

運動醫學已經證明，當你早上第一次醒來時，人體各器官的運作仍處於低水平，此時運動對於心血管功能脆弱的人來說更加危險。 人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。

在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

此外，夜間適度運動引起的輕微疲勞，需要甜甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量。

根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步3次以上，每次3-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 在第三週增加到 30 點，然後慢慢增加。

你的情況應該是你不經常鍛鍊，所以你可以以週期性和漸進的方式進行！

：這意味著你已經有一段時間沒有跑步了。 這是由於肌肉缺氧引起的疼痛，有時版本上樓下樓都會有問題。 它通常持續大約一周。

我建議，一般來說，你可以休息三到四天，在最痛苦的時期之後，你可以再跑一次，就不會再疼了。

跑步後捏小腿，捏小腿可以細，也可以小心長肌肉。

多跑幾天也無妨，但休息後再跑還是很痛！

跑步鍛鍊對於堅持鍛鍊很重要，如果你堅持幾天，你會沒事的。 祝你身體健康。

房東您好：

我從事體育工作多年，你和我們健身房裡的許多肥胖者處於同樣的境地。

首先：如果你每天慢跑1小時，但不減肥，減少你吃的食物量是很簡單的。

其次：很多慢跑者到了後期，腳底、腳踝、小腿疼痛，導致無法行走，主要有兩個原因：

1.慢跑姿勢不正確，當腳底接觸地面時，應從腳後跟均勻過渡到腳趾。

2.由於體型肥胖，下肢負荷較重，長期運動，造成區域性肌肉損傷，需要停止運動，休息一段時間，並服用一些藥物來促進血液迴圈，消除疼痛部位的血瘀。

PS：如果不是因為姿勢不正確，那麼很可能是肌肉受傷了。

房東，你的情況在運動中比較常見，不要害怕，只要注意姿勢和修煉就行了。

只要身體習慣了長時間的運動，這些問題就不會發生。

祝你成功，身體健康。

最好跑40分鐘以上，這樣才能減掉脂肪 如果堅持不了，那就放慢速度 如果沒有時間上體育課，放學後也可以去跑步 我就是這樣做的 跑完後，最好的辦法是馬上做仰臥起坐 如果起不來， 然後你就可以減掉腹部脂肪 而且你不能只訓練一兩個部分的運動 最好是全身練習 否則，你會變得畸形 最重要的是控制你的飲食 否則，這一切都是徒勞的，這取決於你每天的運動量 多運動 多吃點 少吃高脂肪 多吃牛肉 因為牛肉的脂肪含量幾乎為0， 多吃一點就不會長胖，多吃水果蔬菜，至於吃多少，還是要看運動量大，只要訓練你吃的能量就行了，至於怎麼計算，那你就得查一下了

**如果你想節食，少吃公尺飯，多吃蔬菜。 如果你想鍛鍊身體，你可以跳繩或玩呼啦圈，或者你可以嘗試仰臥起坐。 一天五十套就可以了。