你如何使用啞鈴來鍛鍊頸部和肩部的肌肉？

肩膀被稱為斜方肌，你可以每天都做。 1：聳聳肩膀，即每只手各拿乙個啞鈴，雙手放在身體兩側，然後利用肩膀的力量抬起啞鈴，盡量讓肩膀靠近耳朵 2：

把半公尺高的東西放在腳下，然後做俯臥撐，注意一定要下到胸口，快速著地，起身時把重點放在斜方肌和胸肌的上部。 直立划船是一種運動，你站直，將槓鈴舉到肩膀上，然後放下（而不是在地面上），如果你去健身房，你可以這樣做，而且效果很好。 樓上。。。

你的**好像是練習腋下背闊肌的動作。。。也許你貼錯了，對吧，脖子上的肌肉？ 做廣播體操。

先用左右手分別鍛鍊肱二頭肌，將肘部固定在腹股溝（所有動作都是肌肉收縮，放鬆時吸氣呼氣，背部不強調），雙手向上，速度要慢3，同樣來回5秒， 一組20人，手還手，如果20的力量較大，下一輪可以減少到5人一組 然後將肩三角肌和斜方肌放在脖子後面，雙手放在身體一側站立，手臂彎曲，小臂和大臂在肘部之間90度夾緊身體， 肘部向外，將啞鈴抬到與肩膀相同的高度，注意手臂一直保持在90度，這樣在感覺到三角肌痠痛後，堅持4或5後停止，休息一會兒，將手臂變平，將身體兩側平抬起

先用左右手分別鍛鍊肱二頭肌，將肘部固定在腹股溝（所有動作都是肌肉收縮，放鬆時呼氣，背部不強調），手向上，速度要慢3,5秒來回也一樣， 一組20人，回手，如果20人的實力較大，下一輪可以減少到5人一組。

然後肩部三角肌和頸後斜方肌，站起來，雙臂彎曲在身體一側，用小臂和大臂夾住肘部90度，肘部向外張開，將啞鈴舉到與肩膀相同的高度，注意手臂保持在90度， 這樣堅持4、5後感覺到三角肌痠痛後就可以停下來，休息一會兒，把胳膊換平，把身體兩側平放到左右兩側，這也是肩膀的高度，痠痛的時候， 你會堅持幾個然後又換回之前的動作，這個沒有具體的數字，第二天你也不會抬不起胳膊。

然後是肱三頭肌，這個是最難的，垂直抬起手臂，乙隻手握住啞鈴，彎曲小臂，將啞鈴放在腦後左右，然後向頭頂抬起，這很累，很容易拉起來，也是在你的能力範圍內。

用啞鈴鍛鍊肩部肌肉，專注於這些小細節，讓你的目標肌肉更好地工作。

肩膀被稱為斜方肌，你可以每天都做。

1：聳聳肩，即雙手各拿乙個啞鈴，雙手放在身體兩側，然後利用肩膀的力量抬起啞鈴，盡量讓肩膀靠近耳朵。

2：把半公尺高的東西放在腳下，然後做俯臥撐，注意一定要下胸快觸地，起身時重點放在斜方肌和胸肌上部。

樓上。。。 你的**好像是練習腋下背闊肌的動作。。。也許你貼錯了，對吧，脖子上的肌肉？ 做廣啟襪子的體操。

先用左右手分別鍛鍊肱二頭肌，將肘部固定在腹股溝（所有動作都是肌肉收縮，放鬆時吸氣呼氣，背部不強調），雙手向上，速度要慢3，同樣來回5秒， 一組20人，手還手，如果20的力量較大，下一輪可以減少到5人一組 然後將肩三角肌和斜方肌放在脖子後面，雙手放在身體一側站立，手臂彎曲，小臂和大臂在肘部之間90度夾緊身體， 肘部向外，將啞鈴抬到與肩膀相同的高度，注意手臂一直保持在90度，這樣在感覺到三角肌痠痛後，堅持4或5後停止，休息一會兒，將手臂變平，將身體兩側平抬起

<>“類似的舉臂練習就可以了，幅度要大一些，練習到肩膀痠痛，再再做幾下才能達到效果，如果手臂力量不好，那就沒用了，因為肩膀不強壯，手臂本來就很虛弱，可以堅持一天10組， 如果你速度快，半個月就不生效了，你要堅持為乙個團體多做幾個。