減肥不能哭，減肥後會哭很多，感覺太難了

不要運動太多，吃完了越想吃......即使你吃得很少，當你的身體很熱時，也很容易消化。所以吃一點就輸不了。

你知道早餐的水果。 多吃水果就好了。 盡量滿 6 個。

少睡。 然後結合你自己的一些**知識，做出對自己有幫助的**療效。

只有你知道自己適合什麼樣的**方式。 不要聽別人的話，這可以是**那個可以**。 看看權威書籍。 這是理論上的，也是科學的。

你必須做對，否則會很容易。

多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油、鹽和多食物。 適當的活動，尤其是游泳、旅行。

減少睡眠時間，中午12點休息，早上7點前起床，如果真的困了，中午小睡一會兒，但不要超過20分鐘。

在一些地方，有正規的**醫院，你也可以去住一會兒。

祝你好運！

我會告訴你的。 如果你少吃多動，你就不會......體重完全增加

想想那些每天吃不飽，卻要做巨大體力勞動的人，會發胖嗎？

所以你只需要少吃，盡量不吃任何有營養的東西，每天把自己累得半死。 它解決了。

這證明你不是天生的瘦細胞。 中等就可以了。 你用收成做什麼？

每天早上空腹爬行3分鐘，提高新陳代謝，效果加倍，身體沉重，膝蓋不好的朋友都可以做到。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

176cm56kg，孩子的媽媽，我一直都是這樣。

是110磅嗎？ 如果是這樣的話，162cm，110斤，其實不是很胖！

但如果你想把它輕一點，我有以下建議：

讓我們看看你是否喜歡跑步。 如果你不喜歡跑步，你可以做這個運動——>每天45-60分鐘的快走（競走），你只需要每天堅持下去。 乙個月會有很好的效果。

我已經離開了大約 3-4 個月，我已經減掉了 20 多磅。 ）

在飲食方面：

你知道嗎？如果你想快速健康地減肥，不吃東西或吃得很少是沒有用的！！

正常的飲食+運動會讓你減肥更快！！

如何讓它成為營養師所說的“正常飲食習慣”？

這是 3 餐和 2 份小吃。 或 2 餐和 3 份小吃。 小吃在兩餐之間。

主餐的份量（按每餐計算）是半碗公尺飯、2兩肉（約4麻將片大小）和大量蔬菜。

或者一定量的公尺粉。 但是，還需要新增2兩肉和蔬菜（最好不要喝一些土豆公尺粉湯）。

或者你可以用 1 罐玉公尺粒代替公尺飯

而零食指的是......例如：牛奶、水果、蘇打餅乾、半罐玉公尺粒等。

如果你想喝可樂什麼的，就喝精簡版（健怡可樂，是含糖量少的那種）。 而且最好每天只喝一罐。

至於為什麼兩餐之間要吃零食？！ 一是因為它對胃更好，二是因為人的胃並不總是在“奔跑”！ 而且如果你長時間沒有東西吃，你可以給他乙份工作，然後等很久再吃......嗯......總而言之，根據我記得營養師說的，“這會導致胃無法正常消化食物，不能很好地消化的食物也會成為體內脂肪堆積”！

大約。。。。就是這樣！

希望它對你有用！ ^

每天早上空腹爬3分鐘，提高新陳代謝，效果加倍，逗弄膝蓋不好的朋友可以在山旁邊做。

**心態很重要，要保持橙界平常的心，不能看他太晚！

建議不要服用**藥**，**藥物是不健康、不科學的**，它主要依靠控制飲食和適度運動，也就是所謂的控口和開腿。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

**心態很重要，你要保持平常的心態，不要把他看得太重！

節食、運動加上堅強的意志力。

飲食、運動、心態、堅持。

問題是我也真的想問這句話。