我的身高1 60公尺適合健美嗎

只要多運動，就可以鍛鍊出勻稱的肌肉。

建議每次訓練至少乙個半小時，從40分鐘的慢跑開始，然後是力量練習，裝置應配備啞鈴和槓鈴，重量可拆卸。

第 1 周，回來。

引體向上 3---6-8 個。

坐姿頸前下拉 3---8-12

坐姿反手下拉 3---8-12

槓鈴划船 3---8-10

T型杆划船 3---8-12

啞鈴划船 3---8--12

2.胸部槓鈴臥推 3---8-12

啞鈴臥推 3---8-12

槓鈴斜臥推 3---8-10

斜鳥的啞鈴 3—8-12

雙槓手臂屈伸或器械夾緊胸3---8-12

3.腹肌+小腿。

仰臥起坐 5--30

仰臥位抬腿 5—30

跳繩 5--40

慢跑 10 分鐘。

4.肩槓鈴頸部前推5--8-12

啞鈴推舉 5--8-12

啞鈴側舉4--8-12（超套）。

啞鈴俯身在鳥身上 5--12

槓鈴前平舉 4--15

5.腿+臀部。

槓鈴深蹲5--8-12

Lungby 深蹲 5--8-12

前踢 3 次（每組 30 次）。

後踢 3 個（每組 30 個）。

側踢 3 個（每組 30 個）。

6.肱二頭肌肱三頭肌。

槓鈴彎舉 5--8-12

啞鈴坐姿交替彎舉4--8-10（超套） 槓鈴彎舉 集中彎舉4--8-10（組合套） 仰臥手臂屈曲5--8-12

滑輪直杆臂屈伸4--8-10（超組）。

皮帶輪下壓 4--8-12

啞鈴頸背臂屈曲伸展4--8-12

7.腹肌+小腿。

仰臥起坐 5--30

仰臥位抬腿 5—30

跳繩 5-40 慢跑 10 分鐘。

是的，普通的健美運動員一般都是。

它不合身，製作起來不那麼女性化。

1.熱身活動。

熱身是體育鍛煉的必做之事。 熱身活動可以通過在進行其他活動之前使用跑步機出汗來完成，這樣自然過渡不會對身體有害。

2.沒有必要穿太多的衣服。

在健身房，與戶外不同，穿太多衣服不利於體育鍛煉。 另外，穿很多衣服容易出汗，導致身體失水過快。

3、根據身體狀況及時調整。

健身房有鍛鍊身體各個部位的器材，體育鍛煉活動應有序進行，最好不要一直使用一種器材，應每隔一段時間使用其他器械進行鍛鍊。 長期使用一件裝置，過度運動容易引起昏厥。

4.運動前後不要劇烈飲酒。

運動前後，不宜劇烈飲水，在身體稍休息後，運動過程中應少量飲水，並堅持少飲多飲酒的原則，以免造成體內過度缺水。

55. 用合理的力氣運動。

有些人可能第一次去健身房，各種器械讓他們眼花繚亂，他們可能會運動時間過長或過猛，導致體內肌肉拉傷等現象。