一般人一天需要補充多少鈣？

鈣在中國人的飲食中不容易缺，但如果不補充，就容易缺乏，建議大家一天補充鈣，應該達到800-1000毫克的鈣，飲食中鈣的含量是多少？ 一袋牛奶裡的鈣不多，喝牛奶補充鈣質對我們來說並不划算。 這樣一來，就應該均衡飲食，比如蒸公尺飯中的鈣加上牛奶中的鈣，再加上蝦皮和芝麻醬，總共可能達不到800-1000毫克的鈣，所以如果需要補鈣，一定要用鈣製劑，也就是鈣片。

乙個是孩子，尤其是到了七八歲的時候，開始進入青春期，長高的時候一定要補鈣，十一二歲是補鈣的好人，這個時候他正在成長，骨骼在不斷生長，你需要大量的鈣，這個時候你需要選擇鈣製劑， 不僅是雞蛋和牛奶。

至於你說的，其實吸收不多，就看你自己的體質了，不吸收還會有其他問題，正常人每天需要800毫克鈣，食物中可以吸收400毫克左右，還需要補充400毫克的鈣，但一般的鈣吸收效果不是很好， 而且有些鈣不是太酸或太還原，只有中性才是最好的，對人體沒有***，建議你選擇天獅鈣來彌補，效果非常好，而且鈣磷比例為2：1，符合國際標準，是世界上最好的鈣產品。

人體每天應從飲食中攝取 800 毫克鈣。

人體內鈣的含量約為1000-1200克，其中約99克存在於骨骼和牙齒中，與體液中的鈣處於動態平衡狀態，因此血液中的鈣不能完全反映體內鈣的真實情況。

骨骼中的鈣在不斷更新，其速度隨著年齡的增長而減慢：幼兒大約1 2年可以更新一次，成年人需要10到12年，中老年人需要更長的時間。 骨骼中積累的鈣，有的是從骨骼釋放的鈣中重新沉積出來的，有的是從腸道吸收的（有的被腸道吸收的鈣被腸道內源性鈣重新吸收再利用）。

由於鈣生成調控的複雜性，沒有具體和靈敏的方法來評估鈣的狀態，因此很難提供關於鈣的需求和供應的準確資料。

成年人可以使用現在更常用的鈣平衡方法來估計他們每天的鈣需求量。 成蟲每天尿液中鈣排洩約175mg，糞便內源性鈣約125mg，汗鈣約20mg，因此成人體內流失的鈣總量約為每天320mg。

因此，必須從腸道吸收超過320毫克的鈣，以彌補體內流失的鈣。 根據腸道中食物中鈣的吸收率40，每天應從飲食中攝入800毫克鈣。

兒童、孕婦和哺乳期母親不能使用鈣平衡法來估計其需求量。 因為在生長期體內必須有鈣的積累，孕婦和哺乳期除了自身的鈣需求外，還必須提供胎兒或嬰兒所需的鈣，並且這些群體所需的鈣量應大於其體內流失的鈣量。

相信大家在日常生活中一定會補充各種營養素，而鈣也是人體必需的營養元素，那麼人體每天需要補充多少鈣呢？ 其實這是針對不同的人群，有不同的標準和要求，下面我們再詳細談談情況。

身體每天需要補充多少鈣？

首先，對於一些寶寶，尤其是六個月以下的寶寶來說，每天補充300毫克的鈣就足夠了，因為他們相對來說，身體的承受能力不是特別好，所以鈣含量過高會讓他們無法接受，而對於一些1-7歲的孩子來說， 他們每天補充鈣含量在600毫克左右，基本就足夠了，而且隨著年齡的逐漸增加，7到11歲的孩子會補充接近800毫克，相對來說是必要的，而當你到了18歲以上的時候，基本上每天需要補充接近1000毫克的鈣含量， 因為隨著機體的不斷生長發育，對營養物質的天然需求越來越迫切，對鈣含量的天然需求也越來越高。

相對來說，老年人每天補充100毫克的鈣含量基本就足夠了，當然這些都是針對一些基本群體的，如果是孕婦這樣獨特的群體，相對來說，鈣含量會比較多，尤其是剛懷孕的孕婦，每天可能需要的鈣含量並不是特別多， 但隨著寶寶後期的逐漸發育，身體所需的鈣含量就是孕婦和寶寶的鈣含量。所以，基本會控制在每天1200毫克左右，比較多一些，而且平時我們也能相應地理解這些知識，比較有益，因為它能更好的幫助我們補充相應的營養。

總之，對於鈣來說，它是我們身體不可缺少的營養元素，我們應該在平時多補充，這樣才能更好地保證我們身體營養結構的完美和平衡。

成人鈣的推薦攝入量為每天800毫克，學齡兒童（7至18歲）的鈣推薦攝入量會更高，為1000-1200毫克，在一些特殊的生理階段，對鈣的需求會更大：

孕中期、孕晚期、哺乳期婦女各需加200mg;

50歲以上的人還需要補充200mg的鈣。

對於正常人，營養協會建議的標準攝入量，即每天 800 1000 毫克鈣。

對於體內鈣代謝失衡引起的各種疾病，在保證鈣營養量的基礎上，應將劑量增加到1200 3000mg，具體劑量應根據患者的疾病型別和病情增加。

對於重度骨質疏鬆症患者，每日最大鈣劑量可達6000mg。

然而，根據中國居民營養健康狀況監測（2010-2012年），部分人群鈣攝入不足，平均攝入量為mg，不到中國營養學會推薦攝入量的一半。

中年人每日=800毫克。

鈣是生物體的必需元素。 在人體中，肌肉、神經、體液和骨骼中都有與Ca2+結合的蛋白質。 鈣是人體骨骼和牙齒的主要無機成分，是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝固、激素釋放和乳汁分泌所必需的。

鈣約佔人體質量，參與新陳代謝，因此必須每天補充鈣; 人體內鈣不足或過量會影響生長、發育和健康。

根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的資料，嬰兒每天的鈣攝入量應該在，並增加到年齡以後的每一天，成年人也是老年人老年人的鈣需求增加，孕婦和哺乳期婦女的日常需求更高， 而且日常需求更高

老年人對鈣需求的增加主要是由於隨著年齡的增長荷爾蒙的變化。 例如，絕經後雌激素減少，影響鈣的吸收，進而影響骨骼的形成。 乙個人一生中的骨鈣含量呈現向上凸起的曲線，一般在年齡左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。

年輕時骨峰高的人，雖然老年時骨鈣也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。 因此，年輕時增加鈣儲備，增加骨峰是預防中老年骨質疏鬆症的最佳方法。

中國人的飲食以植物性食物為主，植物性食物本身鈣含量較低，食物中的草酸和植酸也會影響鈣的吸收，從而造成缺鈣。 據了解，兒童缺鈣可導致頭髮稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病; 缺鈣的中老年人更容易患上骨質疏鬆症，增加骨折的風險。

由於缺鈣的主要原因是飲食，因此當然有必要在飲食中新增富含鈣的食物。 那麼哪些食物含鈣量高呢？ 專家指出，牛奶、豆製品、海鮮的鈣含量最高，想要補鈣的人不妨多吃這些食物，比如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮、魚等。

粗略計算，毫公升牛奶能夠提供大約毫克的鈣。 因此，早上喝一袋鮮奶，晚上喝一袋左右的酸奶，大致可以增加鈣的攝入量。 再加上日常飲食中的鈣攝入量，基本可以滿足日常的鈣需求。

如果人們服用鈣補充劑，他們每天可以補充十微克鈣，這是一片鈣片的含量。

100歲的兒童每天需要補充毫克的鈣。

適齡兒童需要每天補鈣。

不同人群每天需要不同的鈣需求，0-7個月，每天約300mg，有的可以在日常飲食中吸收，其餘的會來寶寶的第一乳鈣。

從7個月到7歲，每天需要補充約600mg的鈣，即大約2粒babyfirst牛奶鈣。

從7歲到18歲，每天需要約1000mg的鈣，轉化為約4粒babyfirst牛奶鈣。

我不知道，我不覺得我攝入了太多鈣。

兒童每天需要1200毫克至1500毫克，孕婦需要1500毫克以上，18歲以上需要800-1000毫克。

補鈣不是每個人都需要的，補缺的就合適，缺多少補補就合適。

補鈣、保健品和食物都會或多或少地影響腎臟，甚至導致尿路結石。

0-6個月 200mg 日; 每天250毫克，持續6-12個月; 1 年至 4 年 600 毫克日; 4歲-7歲 800mg 日; 7歲-11歲 1000mg日; 11歲-14歲 1200mg 天; 14歲-18歲 1000mg日; 18歲-50歲，每天800毫克; 孕中期和孕晚期的孕婦; 哺乳期母親每天1000毫克。