有沒有辦法在七天內將籃球提公升到乙個新的水平？ 請附上具體方案，謝謝

短時間內上台階是不可能的，但是可以讓你更熟悉一點，那就是不停地去**籃球教學**，繼續投籃，僅此而已，但是如果你在處理即將到來的比賽，練習技巧是沒有意義的，短時間內練習體力也沒用， 你只能練習射擊並繼續射擊。

我想在一定程度上變得堅強！ 你射得有多準，你就有多可怕！ 只要身體素質好，堅持練習射擊，也沒用,,,每天100個俯臥撐，100個深蹲，晚上100個鏡頭，在燈光昏暗的時候拍，那些都會拍出感覺！

只要你足夠用心，下午改成投籃，早上練運球，晚上練，至少會感覺到乙個星期。

身高體重，來乙個，我給你諮詢。

如果你以前不能拍攝。 在 7 天的時間裡，您將練習登機。 只需練習 3 點：

90度，向左45度，向右45度！ 請記住在每次拍攝前使用拋物線原理。 注意觀察結果：

當你扔籃球時，你的手勢是什麼？ 籃球的曲率怎麼樣？ 籃球在籃板球中打哪個位置？

還記得你幾次給自己的手勢打分嗎？ 球的弧度！ 球擊中籃板的地方！

一定要記住！ 以後，我會在拍攝時刻意使用那個手勢！ 投出那種弧線！

球擊中了那個點（位置）！

提高體能是可以的，但如果你是技術上的，還是可以的。

一步是不可能的。

是的！ 砸掉你的腿，你就可以參加帕運會了！

櫻木花道的 10,000 個球做到了。

每天投800次球，不可能練習運球。

有個辦法，從小事做起，從你我做起，如果你我都經常打籃球，那麼中國籃球哦耶！@

在這個問題上，我告訴你，你和我處於類似的情況。 首先我們來說身體，作為得分後衛，要好好鍛鍊一下下肢和腰部，平時下肢的傷勢比上肢多，下肢一般是負重蹲下（無重物，空手），是一組十次，一組做五到六組， 而且不會太累。這個是在大腿上練習的。

鍛鍊小腿。 應該是我沒有裝備，所以平時站在門檻上，腳底略多一點一點，用力抬起跟腱和小腿，使身體挺起來，以此類推，小腿痠痛。 然後腰部是仰臥起坐。

我每天都做同樣的事情，一天一次。 對於上肢，我買了乙個啞鈴來練習。 同時左右手運球停停起身，再下台階，直到左右手熟練為止，似乎沒有別的辦法可以練習運球，重複更多！

如果這樣做，你的身體應該得到加強，所以你可以堅持下去，同時練習體能，一邊運球，你的手手協調性就會提高，你不會像SG那樣用左手運球，你怎麼還能混！ 堅持！ 你有籃球基礎，練習投籃容易，矯正姿勢，哪隻手跟著我投籃，抬起那隻手，肘部夾緊收縮，肘部對齊圈，持球堅持姿勢（我平時堅持一首歌時間）天天堅持，這個練習比較多，就能感覺到！！

然後同步進行定點拍攝，姿勢基本OK後，多練習一下拍攝，感受一下拍攝的力度和角度。 至於意識，說白了就是給球，預判空位，首先要看到空位，運球的時候記得抬頭！！ 否則，你怎麼看？

讓我們多練習一下！ 意識！ 我不能教如何練習。

這些都是非常具體的建議，希望對您有所幫助！ 如果它有用，就給它加分！ 對我來說，編寫單詞並不容易。

如果你運球不好，那麼你可以每天運球，如果你多練習，你自然會變得熟練，就這乙個方式。

如果通行證總是壞掉，說明你的基本功不紮實，所以多練習基本功。

如果左手不好，那就多練習左手，比如用左手運球，來回拉球，左右拉球，運球到籃筐。

SG的前提是要有良好的球感，你可以看到你對球的感覺不好，多練習運球，最好練習到你想讓球走，他會走，這是最好的。 其次，SG必須有良好的視野和組織能力，視野要看你是否熟悉運球，如果你熟悉，你可以抬頭，如果你不熟悉，那就低頭找球。 組織能力是閱讀比賽的能力，知道如何跑動、突破或投籃或助攻的能力，這取決於你檢查資訊的能力，不是一下子就清楚了。

大量的練習和努力，自然會成為一名優秀的SG

如果按照你說的自己的情況，那麼你下一步就是提高自己的體能，如果你的身體素質好，可以做很多動作，然後是身體的協調性，協調性好，這對你的運球和傳球很有幫助， 當然，基礎必須紮實，不想走路是不可能跑的。

可汗在上面說他有很好的傳球感，後來他說他總是被打破。 這叫好意識嗎？

你仍然無事可做來熟悉籃球，並更好地練習你的球。

如果你運球不好，你必須慢慢練習。

只是你不停地練習，走路，投籃，球感慢，剩下的就靠你和別人打遊戲了，你學得很慢。

實踐是最重要的，基礎是實踐的基礎。

身體 身體 身體很重要。

用汗水彌補你的不足。

大量運球。 個人技術。 只要多練習。 練習 1v1 更多

如果你真的想練習籃球，就按照我說的去做：每天花兩個小時（不多）練習運球、低位運球、向前、向後、向左、向右推拉、踏步、後退、繞著 8 字形運球，以及跑步中的各種方向變化。 保持左手，左手會很快提高，但你最好同時練習左手和右手。

至於投籃，大家都要練習，建議大家每天至少練習乙個小時怎麼打好籃球（尤其是保齡球）。

第一：保持冷靜，不要去想如果不進去會發生什麼。

第二：如果你的姿勢不正確，你必須強迫自己適應正確的姿勢 第三：必須保持體力，沒有良好的體力是不可能準確射擊的。 下背部和腹部肌肉是關鍵。

第四：勤奮學習，多練習，你會感覺到的。

還有一件事要補充：當你跳到最高點時，當整個身體最伸展時，要投籃，運球命中率最高的問題。 解決方法：

多練習，每天在家或學校運球半小時，只要半小時，你答應每天練習，只要乙個月保證你會有很大的進步，左右交替，胯部，背後運球，這就是我練習的方式，我寧願每天練習半小時， 而不是每週打 4 小時籃球。如果反彈不好。 解決方法：

我基本上在網上看到了很多練習跳躍的方法，但是沒有乙個是實用的，因為很多情況是堅持不懈的，運球比練習身體更有趣。 如果反彈不好，我該怎麼辦？ 因為我彈跳不好，如果個子不是很高的話，可以利用節奏，接到球后，先假裝投籃，騙對方跳起來，然後可以選擇突破，或者馬上把球射向左邊或者右邊。

那麼在突破的時候，可以選擇小拋，小拋的技術含量不是很高，不要和對手打架，如果真的想突破的話。 可以突破球。 如果是快攻二對一，也可以在上籃前先做乙個旋轉，反正盡量騙過對手的注意力，讓他跳起來再行動。

最後一點，你一定要有信心打球，不要看到對手彈跳好，你怕你只是想被掩護或者我跳得不如他那麼高，你要想的就是讓自己有氣場，你怕的不是你拿不分， 但你失去了信心，但我相信你願意參加體育運動。

一定是葛。

多運球，多找球，堅持不了，不是一兩天就能打好的事情。

你擁有的是速度，但是你沒有足夠的靈活性，通常在場外看別人打球的時候運球多，而當你運球多的時候，你會感覺到，即使你不看，你也知道球在哪裡，當你在場上的時候，換個控球後衛的位置來打球， 多做突破性上籃，不要盲目投籃。

玩得更多。 慢慢自己理解其中的奧秘。

你不必經常投籃，或者你只是在手裡玩，找到一種感覺。

你面前必須有一塊藍板，所以讓我們多玩一些遊戲，一次又一次地玩是好的。

投入大量的時間和精力！

多玩，多練習。

當然，姿勢應該足夠了。

認真學習。 你必須看清楚。

當然，傻瓜從橋上學習。

朋友，我跟你說吧，我高一的時候身高178，彈跳幾乎碰不到板子，那時候我的身體很瘦，只能運球處理。 但到了高三，他已經很全面了，身高已經達到了181，只要原地跳起來，摸摸手腕，他就可以完全超越籃筐了。 現在我要告訴你我的經歷。

蹦蹦跳跳訓練是乙個立竿見影的過程，但很辛苦，也很有毅力，我沒有嘗試線上教程，由於學校和家裡空間的限制，以及缺乏裝置，我不得不慢慢鍛鍊。

首先，深蹲，雙腳分開與肩同寬，腳趾平行，最重要的是挺直腰部，因為這樣可以幫助你養成跳躍的習慣，想要發揮最大的彈跳，就需要對小腿、大腿、腰部、腹部、手臂有條不紊的用力，有很多人下肢力量很發達，但跳躍不高， 因為他們不懂得力的次序，腰腹力量不夠。標準深蹲是每天50個，一般來說，半個月可以加到100個，一口氣做完100個之後，需要定性而不是定量地改變，需要負重來拉長肌肉纖維。 你可以使用啞鈴、槓鈴或類似的重量，我最終和乙個大約 150 磅的同學一起做深蹲。

簡而言之，深蹲就是給你乙個物質基礎。

其次，肌腱抬高，這個你也應該知道，找個台階，雙腳半踩在上面，然後踮起腳尖站到極限，最後放下，一套100開始，相當於小腿深蹲，打下小腿的基礎。

爆發訓練，跳高跳低，鎖膝只用小腿跳三圈，第四次用下半身全部力量單獨跳，一次約20組。

蹦蹦跳法，找到適合你極限跳的跑步輔助工具的數量，一般在2 6步之間，用全身的力量包括手臂跳起來，朝你想摸的地方走去，一般來說，一次20步你就會累了。

一般來說，改善彈跳還需要提高腰部和腹部的力量，並拉伸韌帶。 總之，這套訓練雖然不像線上教程那樣在30天內提高20厘公尺的彈跳，但是在半個學期的時間裡，我從觸板到能夠用乙隻手抓住框架，提高了近20厘公尺。 隨著所謂的100英呎走得更遠，我到大三的時候也只能勉強扣籃，如果想在一般訓練達到極限後再提高一點，就得依靠更系統的訓練。

此外，當談到籃球技巧時，我個人的經驗是投籃命中率是所有訓練的核心。 想要提高命中率，就必須掌握正確的姿勢，不是說只要投籃準確，任何姿勢都可以做到，很多姿勢在正常對抗中，你沒有辦法打，標準姿勢最適合人體結構和籃球對抗， 適應標準後，就是無休止的投籃練習，每天100次中距離，一周你的投籃都能有明顯的進步。至於其餘的傳球動作，則必須在正常情況下累積。

身高好，形狀好。

你還在長高，所以不建議過早加強你的肌肉耐力。

過早加強會過早地確定你的身高。

在籃球界，一寸高一寸，一寸強壯還是比較明顯的。

目前適合原地練習運球、前後運球、運球過障; 折返執行、衝刺和停止...... 等。

20歲以後，慢慢訓練肌肉耐力、負重跳、深蹲跳、仰臥起坐...... 等。

從你現在的身高來看，並不適合打大前鋒，而且因為你應該專注於打小前鋒，所以如果以後能繼續快速增加身高，過渡到大前鋒並不難，如果不能繼續長高，打後衛也不會吃很多苦頭。 至於一些訓練方法，我只能告訴你一些簡單的方法。

籃球訓練的前提是要有良好的球感，技術再好，都是基於球感的。

1 首先，可以做到左右手投球，方法很簡單，就是把球放在額頭稍上方（眼睛可以看到），用手投球，注意，只用手指的力，不能讓球碰到手掌。

2 還有讓球繞圈的動作，纏繞，相信大家都能明白是什麼意思，但是纏繞的位置不只繞腰，可以繞脖子，也可以繞胯部，但不是運球在胯下，球不能碰地。

3 還有胯部運球，比較常見，就不多說了。

以上所有操作都可以在房間裡完成，沒有太多空間。

4 現在我們來談談戶外，戶外的可以在急停和加速內做一些練習，不停地停停和加速。 這非常有用，建議做更多。

5 然後是方向改變的加速，我認為你應該這樣做，所以我不會囉嗦。

6 至於運球和轉身，我想提醒你，當你帶球轉身時，請放開控制球的手，用另乙隻手繼續控制球，然後轉身，如果你用乙隻手完成你的轉身，那麼你就違規了。

7 最後但並非最不重要的一點是，用左右手多做協調運球，不要一直讓乙隻手運球，如果只能單手運球，那麼你的上籃和突破就會非常不利。

以上只是其中的幾個，希望能對大家有所幫助，如果還有什麼需要的，請繼續詢問。